かなり久しぶりのチーム練に行ってきた。 課題は、競い合いになって長期的な課題を見失わないこと。 アプローチ区間はいつものギア比で。 たまに先頭ダッシュが入る時だけ止むを得ず一段あげるときもあったけど。 加速も踏まずに回転で。 練習区間に入りそれ…

今日も基礎練習。 ファッションサイクリストに付き合ってもらい荒川を河口まで行ってきた。 LSD強度で練習のこととかフォームやポジションのこととか話しながら。 踏まずにひたすら回すだけのとにかく退屈な練習なのだが話し相手がいると楽しいです。 あっと…

今週のログ 夜勤があったり重要な業務があったりしてあまり走れなかった。 11/17 休み 11/18 目白練 11/19 休み 11/20 休み 11/21 彩湖練

某所で100kmのLSD。 ベースとなる筋肉を作るための練習です。 この負荷だとチーム練では即切れしてしまうと思うけど、目標はそこにあらず。 来年のためにこの冬は辛抱しよう。 あと今頃気づいたんだけど、コーナリング超へたくそ？ クリテみたいなタイトコー…

今日も基礎練習、ローラー30分。 3本ローラーの負荷1は実走に近い負荷に感じるのでこれで。 さて、今日は出勤…

今朝は寒かったけどがんばって起床し5:10出発。 ギアを固定して回転で走る練習。 信号のタイミングによってはギアをかけて切り抜けたい誘惑もあるのだが、 ここは我慢して負荷をかけないように。 やみくもに高強度にすれば良いトレーニングになるわけではな…

今日も3本ローラーで基礎練習。 アップ10分 負荷1で30分 ダウン5分 お腹で引いてケツで踏むイメージで。 右脚だけ負荷を感じるのは右が弱いのかな？ 身体が歪んでいる自覚はあるので片踏みになっているのか？

3本ローラーで基礎練習。 アップ10分 負荷1で30分 ダウン5分 30分回しっぱなしはすごく練習になるなー。 おケツがパンパン。 外で走るとこうはいかない。 最近、いろいろ考えていたことが繋がってきて、課題が明確になってきている。 この冬が非常に楽しみで…

今日は某走行会に参加する予定だったのだが雨予報で中止になってしまった。 困った私は知り合いのファッションマッサージ、じゃなくてファッションサイクリスト氏と連絡を取り 一緒に走ることにした。 コースは、 彩湖〜荒川CR〜河口 の往復。 合流して走り…

今日も彩湖20周100kmでいつものメニューをこなしてきた。 途中、固定ギアの太った人が後ろに張り付いたりほぼ並走したりしてくる。 こっちは決まった負荷で走っているので千切ることもできない。 ああうっとおしい。 なんて思っていたら並走した時に話しかけ…

行ってきました、おはサイ最終戦。 色々なチームから総勢20人くらい？いたかしら。 なんと我らが boss の姿も。 連光寺は最近お約束の信号ストップ2発。 リスタート後はいつもの千切れポイント。 でも今日は当社比長持ちできてトンネルまで集団に残る事がで…

日曜日に変な靴で走ってしまったせいか、筋肉痛がひどい。 今朝も酷かったので回復に充てるため朝練DNSとした。 でもなんだろこの罪悪感。 明日はおはサイの今シーズン最終戦。 インターバル練なので、基礎のできていない私には練習になっているかというと …

今日はチーム練習はあるけど弱点強化のため個人練とした。 メニューはLSD。 いつものギア比で彩湖をクルクル。 使う筋肉を意識し、丁寧に身体を使う。 野球で言えば素振りみたいなもんです。 前回は20周したんだけど、今回は10周で断念。 土手上の北風が強す…

機材に求めるものって？ 人により色々あると思いますが、自分にとって見た目も重要。 革靴なんてリムーバーで汚れを落として乳化性クリームを入れて、つま先部分だけハイシャインにしたりして、 このプロセスも楽しいし、完成したらそれを見ながら酒を飲めた…

寝坊してしまい環七往復のみ。 往路はLSD、復路はSFRで。 心拍は最大で130くらいだけど、追い込むだけが練習ではないと信じる。

5:00出発で目白往復の平坦練。 ピルビン酸を38個のATPにするイメージで。 2個のATPと乳酸にならないように走る。 今日は寒かったのでクラフトの冬アンダーと薄手長袖で。

今日はチーム練習会が無いのでパインヒルズ練習会に参加させていただいた。 参加者はO塚先生、M上さん、山伏さんの4人。 練習内容はJCRC西湖ステージへ向けての平坦練ということで、田んぼの周りを周回するコース。 1.4kmを30周。 信号が無いので脚を止める…

TNIのクランクマグネット、良いです。 Dura Aceペダルだと8mm径。

今日は単独練なので朝は遅めに。彩湖10:00に出発し、10:30彩湖到着。 今日のメニューはLSD。 強度的には乳酸の発生する寸前くらいのところをキープ。 時速30km〜35kmくらい。 ペダルは踏み込まずに回す。 脚は腹筋で引き上げる。 コースはパインTTのコースと…

今日は目白を往復するLSD練。 ギア比は固定で、35km/hを目処に。 踏まないで丁寧に回す。 5:00出発、片道45分なので6:30には帰宅。 重いギアは踏んでいないんだけど結構応えた。 明日は周回コースでグルグルしようかな。 5:45の目白駅

アップ 600秒 ミディアム走 600秒 ダウン 300秒単位をかえたら余計に短時間感がでてしまった。。

雨予報なので実走はしない想定で寝る。 起きると降ってないけど、気持ちが乗らない。 ダメ野郎ですね。 一応ローラーだけはやっておいた。 アップ 10分 ミディアム走 10分 ダウン 5分 腹圧と股関節の関係やレーパンと股間の関係を考えつつ。

軽く朝ローラーアップ 10分 回転練習 30分 ダウン 5分 回転練習は100〜110回転でローラーは3本無負荷で。 やはり左脚の引き脚が苦手なようで、 足首の前側が痛い。 どこで引き上げてんだって事ですね。

世間では新Tarmacなのでしょうが、今更SL4について。 このバイク、良いです。 群馬を走って再認識。 昨日のレースでやけにコーナーが安定しているなぁと感じていた。 前回走行時にはヒヤッとしていたコーナーを安心して切り込んでいける。 前回との違い、そ…

JCRC群馬にDクラスで出走してきた。 実は今年初の群馬だったりする。 HB野さん、kenzi、ツッチーと一緒に現地入り。 6:20現地着、ギリで上の駐車場に入る事ができた。 月夜野ICを降りたところで気温は3℃。寒い。 アップの時間がとれないのでホットバルム赤を…

明日はレースなので軽めに流してきた。 彩湖 5周 LSDペース スプリント練習 x5 スプリントは保って200mくらいだろうか。 あまり早く発射すると垂れて終了だな。 というか、スプリントにならない状況が望ましいが。 腹筋左側だけが痛い。 スプリントの引き上…

おはサイ翌日につき疲れていて寝坊してしまった。 6:00出発で6:45まで平地を流してきた。 ギア比固定で踏み込まずに回すのみ。 今日は寒かったですね。 BOSSブログっぽく撮ってみた。

4:45出発。肌寒いので長袖ジャージとニーパンツで。 集合場所まではギア比固定で。 連光寺 速い、というか自分が遅い。 このスピードに対応できるギア比が回せない。 重いギアを無理矢理に踏むような練習をしてもダメ、 回せないと。 これは最近始めた練習で…

今日は猫練に行く気が50%くらいと弱めだったので案の定起きれず。 土日でボロボロだったのでまぁいいかという弱気もあり。。 やはり前夜にコミットしないと起きれる物ではないですね。 ということで寝坊したので午前中は子供と野球の練習。 課題は自転車でも…

今日は某所でLSD練を行ってきた。 信号無しの所を100km走り続ける練習。 ギアは固定でもがきは無し。 最初の50kmは楽々だったのだが、疲れてきてもギアを上げることができないルールなので、 ひたすら回し続けるのだがこれが辛い。 疲れてくるとアンクリング…