1分モガキ。 トレーニングアシスト機能を使ってみた。 メニューをスマホで作ってサイコンにダウンロードしてメニューを実施。 結果はスマホサイトで見ることができる。 何ワット出ていたかとか。 でも、指標に対してどうだったかとかの評価はPCサイトを見な…

平日はローラーのみです。 ヒルクライムで勝つような人は、ローラーで300w一時間とかできるらしいですね。 いったいどういうことなのでしょうか。 さて内容です。 データを残しているだけでつまらないものですが。 月曜日 5分走 5'00" 332w 72rpm 158bpm 53x…

日曜日だというのに仕事でチーム練はパス。 天気が良いのに残念ですな〜。 仕事を片付けたあと、夜にローラー練。 課題は、重いギアを踏むこと。 53x14T 負荷2 5'00" 307w 5'00" 289w 5'00" 294w 左右差。 まずトルクは 左23N·m 右20N·m ほどの差が有る。 そ…

遅めに起床しダラダラと午前中を過ごし、昼過ぎにのんびりとGo。 今日はギアを掛ける練習にしよう。 練習メニューとして絶対に足りていないようなので。 アプローチは小ギアで53x16Tまでとして負荷を掛ける。 当たり前だけど、スピードでるやん。 でも調子に…

ローラな日々。 水曜日 スピード練習 1'00" x5 負荷無し 53x12T 木曜日 トルク練習 5'00" x3 負荷2 53x14〜15T 金曜日 スピード練習 1'00" x5 負荷無し 53x12T

心肺系の練習に偏りを感じたので違った練習を取り入れてみる。 3本ローラー 負荷2 53x15T ジワーッとトルクを掛けるように。 5分を3回。 イメージとしては登坂をするような感じで、 心拍数はそんなに上げずに筋肉が根を上げるように。 こんな練習も週一くら…

今日は午後から出動。 どうも疲れが抜けきらず、チーム練はパスして休養をとることにした。 10時まで寝てスッキリ。 予め仲間が走っているのは知っていたので、合流して行こうと思っていたら、意外にも時間が経っていて難しそうな状況、逆走して途中合流する…

今日はツカ先生練で平坦グルグルコース。 2kmを30周という、精神的にハードなコース。 １人消え２人消え、ツカ先生と２人になるのはいつも通りだった。 しかし、今日は空腹感が激しくハンガーノック？ 20周くらいで降りました。 反省 レースでも無いのに脚溜…

2日とも同じメニュー。 1分走を5回、53x14Tで。 3本ローラーでもがくと危険な時もあるので、GTローラーあたりが欲しいんですが、高いですね〜。

週末に練習方法を見直すきっかけがあり、本日より内容変更してみる。 1分走を5回の計画だったが失敗に終わる。 1〜2回目。 53x12負荷なしで。 30秒過ぎで脚が終了。 ホントはここから耐えるべきなのだが保たなかった。 弱い。 3回目からはギア比を見直して53…

久しぶりの千葉での練習会。 みなさまご無沙汰しております。 そしてなんかヨーロッパで走っているという若者が来ているけど・・・気にしないことにしましょう。 まず18kmの周回を走る。 基本は1分交代だけど、キツイときはスピードが落ちる前に早めに代わる…

土曜練。 コース 黒山〜榎峠〜梅ヶ谷峠 序盤は身体の調子が良いと感じていたのだがそれは思い違いだったようだ。 成木街道のゼブラゾーン付近で沈。黒山麓まで保たず。 心拍数が180bpmを超えていたので、レッドゾーンでした。 Newサドル。 後方に座ると座面…

パイオニアのSGX-CA500の新機能であるトレーニングアシスト機能。 メニューを作成してサイコンにダウンロードして使うみたいなんだけど・・・ PCではなくスマホでしかトレーニングメニューの作成およびアップロードができないなんて。 小さい画面での操作、…

3分走を3本ローラーで3本。 負荷1。 320,310,290と、回を追うごとに徐々に 出力が落ちていく。 だのセットも最後は185bpmくらいになり、もう吐きそうです。 ツラすぎdeath。

筋持久力系の練習をメインとしているため不足気味な筋トレ。 3本ローラーでやってみた。 結論は失敗。 負荷2にして53x12にしても60回転以上回ってしまう。 45〜50回転くらいでじっくり回したいけど、3本ローラーではそこまでの抵抗にならない。 外であればい…

3本ローラーの5分走、負荷なし53x12T。一発目は275w。サドルを替えて足首の使い方というか使わなさ具合が良くなった気がする。回転数は変わって無いけどワットは出てる。吐き気がするほどツライ、もうやめたい。思い留まって二発目。265w。もうイヤだ。三発…

雨が降っていたため朝のライドは見送り、雨の上がった正午頃に出発。 今日は登坂練習にしよう。 コース 連光寺〜いろは坂〜多摩動物公園〜南陽台〜北野台〜御殿峠〜遣水〜小山田〜尾根幹 連光寺 ダンシング縛り。 休むダンシングよりはペースを上げて割と頑…

今日はツカ先生練に参加させていただいた。 「山方面へサイクリング〜」とのお達しであったが、メンツ的にサイクリングなわけない。 パインのM村さんもいるし。 コース R299〜子の権現〜天目指峠〜小沢峠 アプローチで通る299のパチンコ屋、10時前くらいに通…

筋力強化の3分走。 回転で上げる普段の筋持久力練よりも、トルクをじっくりかける意識で。 3'00" 282w 84rpm 150bpm 45.8km/h 53x12T 負荷1 3'00" 283w 86rpm 153bpm 46.5km/h 53x12T 負荷1 3'00" 291w 87rpm 157bpm 47.3km/h 53x12T 負荷1 苦しい〜

ローラーで5分走。 とても辛いので、開始前は拒絶反応との戦いです。 5'00" 253w 104rpm 156bpm 56.5km/h 53x12T 5'00" 246w 103rpm 158bpm 55.9km/h 53x12T 5'00" 250w 104rpm 163bpm 56.6km/h 53x12T 踏むより回すを意識して100rpm以上でキープ。 ローラー…

Garminのハートレートセンサーが認識しなくなったのでリプレイス。キャットアイ(CAT EYE) HR-11 [ANT+2.4GHzデジタル] 心拍センサー4,950円Garminの半額。この金額でソフトストラップだし、あえてGarminにする必要なくなったな。SGX-CA500でしっかり認識しま…

筋持久力ばかりでなく筋力も強化しないと。 いつもより負荷を大きくして3分走。 53x12 負荷1で。 3'00" 301w 89rpm 48km/h 3'00" 290w 89rpm 48km/h 3'00" 280w 86rpm 47km/h ワットは無視して3分間、フォームをしっかり維持して力まずに回した。 ワットを出…