GW二回目のロングライド。 自分を入れて4名で。 要はだらだら走るんですが、200kmを超えると疲労により力が入らなくなって逆に踏める感触をつかめるようになったりするんで、神経系のトレーニングとしては有用かと。 純粋に楽しいというのもあるし。 自転車…

新宿まで新青梅街道で往復。 往路は全開風味で、復路はゆるゆる回復走。 --- 明日のロングに備えて、、、 タイヤ交換 Mavicのタイヤを退役。トレッド面は生きているけど、ビード部分の劣化が心配。 ブレーキシュー交換 エグザリット用のやつ。リアが減ってい…

ゴールデンウィークはロング多めの予定。 その第一弾。 コース 山王峠〜山伏峠〜土山峠〜志賀坂峠〜有間峠〜小沢峠 距離：237km TSS：561(、、汗) ゆるゆるペースのロングライドということだったが。 ペースが緩い＝楽 ということでは無いので(にしてはなら…

チェーンチェッカーで0.75が入るくらいなので交換。

昨日の疲労からは全く回復していないが、体温は平熱に戻っている。 なんとかなりそうなので集合場所に向け出発。 佐藤さんとマッキーと合流し、山伏峠へ向けて出発。 アプローチの新奥多摩街道〜R16 序盤から速めで40km/h巡航くらい。 最初は楽勝だったが、…

山賊焼

雨予報なのですっかり諦めていたのだが、晴れてる？ そしてM上さんのFB投稿で走るよ〜とのことで参加してきた。 コース 松ヶ丘周回 4km x 15Lap メンツは塚先生とM上さんと三人。 いつものパターンだと最後まで塚先生を連れて行って最後にスプリントで負けて…

ローラー1時間 ギア比3.31(53x16) 177w 153bpm 90rpm これで充分？ 伊勢丹のホーズ、税込1足1620円。 カルツェドニアのホーズ、税込3足で2000円！ イタリア製で結構良い、とイタリア人店員は言っていたが。。 耐久性さえよければリピートしよ。

疲れたが抜けないので、時短メニュー。 といっても、特に強度をあげるとかじゃなくて短いだけ。 ローラー0.5時間 ギア比3.53(53x15) 197w 153bpm 93rpm

ローラー1時間。 ギア比3.31(53x16) 185w 150bpm 93rpm 心拍高め、パワー低め、ギア比低め。 疲労が溜まってだめっぽい。。

チーム練があるってことで集合場所に行ってみると、スギさんが一人。 うむ。。 しばらく待っても誰も来ないので二人で出発。 コース バーディー坂〜小沢峠〜山王峠〜駿台坂 アプローチ区間 金曜日ほどではないが、風が強く先頭に出ると空気抵抗が大きく、35k…

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 192w 133bpm(前半30分は148bpm、その後センサー不良のため参考値) 90rpm

オールソール手術より復帰。 他のシューズは全てダイナイト化してしまったので、これが唯一のレザーソール。 雨の多い日本にはラバーソールが絶対にマッチしているのだが、一足くらいはということで。 ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 182w 141bpm 86rpm 心…

4人で。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜動物公園〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜牛〜坂浜〜金程 TSS246 極力ダンシングは使わないで登坂練習。 ダンシングに逃げたくなるいろは坂程度の斜度でもシッティングで粘る、粘れた。 好感触。 前半は元気だったものの…