15kmのアップダウンコースを4周。 2°02'51" / 1292kj / TSS161 / 62km ・ギア比は 53x19 以上 ・ピークに向けてペースをあげる ・上りきった下りor平坦で加速(休まない) ・最後の平坦はスプリント 下り、平坦は上りでの遅れを取り戻すイメージで休まずに踏む…

土曜日。そう、距離稼ぎ、カロリー消費の日です。 南風が強めの荒川CRではだらだら走ってももったいないので、メニューを実施。 3min頑張って5min休む、の繰り返し。 FTP向上に寄与するかな？というイメージで。 231w,268w,266w,262w,263w,239w,246w,275w,25…

昨日は送別会でビールを、5-6杯くらい？飲んだ。 銘柄も合わせて徹底的にちゃんぽんを回避する。 食事も割とヘルシーだった気が。 ローラー練 4min やって1minインターバル これを3回。 頑張りすぎるとフォームが崩れるので、その手前のところで我慢する。 …

土曜日 前菜は荒サイで。 5分走、インターバル5分を終点まで繰り返す。 弱い向かい風が地味に効く。 平地なのであまりワット出ず。 251w,265w,262w,256w,252w,229 w 集合場所に到着。 メインディッシュはゼロスタートダッシュを4本？ 最大出力986w 怪我する…

牛乳入れると50gで357kcal。 これに牛乳入れると完成。 ローラーの前にこれの1.5倍、毎日食ってたよ。。 ヤメヤメ！ カルビーのフルグラ、おそるべし。 補給食のジェル170kcalを摂ってローラー練習開始。 4分 3.3 1分インターバル これを3回。 250kcal

74kgで変わらず。 お菓子やアイス一切やってないのに体重が本当に落ちない。 本日の収支 チーズトースト2枚 400kcal 松屋のぎゅうてい 800kcal カレー、サラダ 800kcal 基礎代謝 1700kcal ローラー 300kcal

超久しぶりに。 コープ坂で遅れて終了。 ダンシングできないと話にならんコースやなー。

176cm 74kgはデブみたいですね。 土日で3000kcalほど消費。 今日はノーライド。 ・朝 チーズトースト2枚 バター塗らない コーヒー ・昼 唐揚げ定食（唐揚げ20個…タンパク質なのでいいでしょ…） ご飯半分 味噌汁 ・間食 コンソメスープ 紙コップ2杯 ・夜 豚バ…

アップダウンコースでの練習。 やっぱ、体幹の弱さが大きな原因だな。

デブなので荒川経由でカロリー消費がてら遠回りして。 合計四本。 最初だけ2.3、あとは3.0で。 追い込めた証拠なのだろうが、吐き気が止まらんかったよ〜 ゲロゲロ そういえばマンタとブラックジャージのシェイクダウンだった。

今日も4分走、1分インターバル。 3.25でダウンは2.8。 最大心拍数が187bpmとか、良いんだか悪いんだか。。

リハビリモード。。 4分 3.1で200wくらい 1分 2.8でダウン これを2セット

まだわずかに膝が痛いけど、リハビリライドに行ってきた。 ローラーで済ませちゃうか？ まず訪れる家を出るまでの第一関門。 効率を考えるとローラーの方が、とか自分に都合の良いロジックが頭をよぎる。 いかんいかん そうだ、モチベーションを上げるべく、…

本日、久しぶりにバイクにまたがった。 なんと乗るのは3/19(日)以来なので、実に12日間も全く乗らなかったことになる。 痛みが出ないことを祈りつつ、恐る恐るローラーに乗ってみる。 大丈夫そう。 クリートを外す動作をしてみる、これも大丈夫そうで一安心…

ダークカラーのヘルメットが欲しくって、前から気になってたマンタを購入。 自転車人生で初の 白 以外のヘルメットだったりする。 MET インフェルノ LAZER ジェネシス KASK プロトーネ 全部白。 やっぱり何にでも合わせやすいのは断然に白。 だから一つしか…