土曜日
前菜は荒サイで。
5分走、インターバル5分を終点まで繰り返す。
弱い向かい風が地味に効く。
平地なのであまりワット出ず。
251w,265w,262w,256w,252w,229 w
集合場所に到着。
メインディッシュはゼロスタートダッシュを4本？
最大出力986w
怪我する前は1KW超えていたのだが、、
気持ち悪くなるのでこの練習嫌い。
日曜日
まずは平坦を40kmほど。
1分で交代、3人で回す。
53x15〜16くらいで、ギアを掛け気味に。
意識するところ
腹筋、背筋、前傾。
前傾を深くすると、ただ深くするだけでは可動域や柔軟性とマッチしていないのか、脚で踏んでしまうような感覚がある。
ちょっと前傾を浅めにすると、腰のあたりでペダルの反力を感じることができる。
深くすると体幹が発動しない、ということか。（現状の自分の身体では)
可動域に応じてフォームの限界があるということですね。
そのあとはゼロスタートからスプリントの練習。
ちょい向かい風。
50km弱まで加速して最後はフルもがき、垂れるけど。。
加速が落ち着いてから一度座ると、次にキツくて立ち上がることもままならないので、最後まで立ちっぱなしの方がいいのかもしれない？と思った。
まぁそれもキツイのでやってはいないのだが。
3本やって終了。
