1,522.43 [km] 意外と走れた、というか無理やり走った。 年末年始は大型連休が取れなかったので、数十kmを積み上げてなんとかやりくりした感じ。 今日の練習 ローラー 10分 フォーム維持練習 3.2 10分 高回転というか脚上げ練 2.8

今日は登坂の基礎練習。 15kmを6周。 2.8固定。 最初の1周〜2周目は調子が悪い。 理由はわかっていて、腹筋がうまく使えていなかった。 脚が動いてしまう。 なので頑張っている割に出力が低い。 いままでの悪いクセというのはタチが悪い・・・ うごけー、う…

都内某所でもがき練習をやってきた。 もちろん自走で行くわけだが、ちょっと距離を稼ぎたかったのであえて荒川CR経由で遠回りして現地に到着。 冬は距離乗っておかないと春に身体が作られませんからね！ 内容。 7%くらいの上りをフルもがきで登る。300mくら…

翌日に備えて身体を休めておこうと思ったけど、21:30スタートで夜練へ。 よくよく考えたらレースでもなんでもない翌日に備える必要ないしね。 こんなポンコツを過保護にしても弱くなる一方でしょう。 さて、メニューは狭山湖方面で登坂の練習。 もがかずに出…

良い感じで身体が動いたー。 特に腹筋。 これだ。

火曜日 連光寺を10本リピート。 シッティング縛りで、スタートは抑えめでピークで負荷（心拍）もピークになるように配分。 最後の1本の最後の信号からダンシングでもがいて終了。 水曜日 ローラー20分回すのみ。 ニンニク入れますか？ ハンドルちかめたかめ…

今日は千葉で練習。 調子、めっちゃ悪！ 先週は300wくらいでそんなに辛くもなくキープしていたところ、今日は250wでも死にそうに辛い。 別人？というくらい。 原因は、ステムを120mmに10mm伸ばしたこと。 軽く乗った感じでは感触よかったんだけど、それなり…

お疲れモードに加えて強風であったため萎え萎えであったが、先に進むにはやるしかない。 練習に出る。 出てしまえばなんとでもなる。出るまでが大変。 今日も登坂練習。ギア比2.8固定。 2.8固定ではなかなかきついところも多いのだが、きついからギアを軽く…

上半身を使うには、ハンドルが遠くないとダメと再認識。確信。 いま使ってる110mmだと詰まりすぎているので、120mmに戻そう。 練習は、今日も夜に多摩湖方面でTSS100程度。 連日でお疲れモード。 明日は雪なので休みだな。

朝練やめて夜練してみた。 朝より2℃ほど暖かいので、路面凍結の可能性も低いし。 暗いかって？ 朝でもどうせ真っ暗なので、これはディスアドバンテージでも無いです。 まあ夜にしろ朝にしろ、大切なのはとにかく走ることですね。 今日も登坂練習なので、多摩…

朝は寝坊してしまいローラーのみ。 リベンジで夜も練習に出る。 いわゆる二部練ですね。 やっぱり外を走ると気づきがある。 脚をしっかりあげると動く筋肉がある。 なるほど。 気温は3℃程度だったが、 ウィンドブレイク素材の上下と背中にカイロであったか。…

今日は登坂LSD練。 相当なカロリー消費することが予測できたので、あらかじめ朝飯は多めに摂る。 パスタ200gとチーズトースト一枚。 気温が5℃未満のため、ウェアはフル装備。 夏用インナーとクラフトの冬用インナー フェイスマスク(欠かせない逸品) レッドバ…

寒い。 なんでも最強寒波が来ているらしい。 ニュースでは「家を早めに出ろ」とか、、どうしょうもないことを連呼しているありさまで。 平和ですね。 最強寒波に警戒したわけでもないが、実際に寒そうなので厳冬装備で出発。 脚にはオイルを塗って フェイス…

今週は、年末年始に仕事で乗れなかったんで、それを取り戻す週。 今日も断腸の思い出仕事を休んで練習に出る。 コースはいつもの登坂練鑓水コース。 ざっくりと言うと、細かい坂をつないで鑓水で折り返してくるコースっすね。 獲得標高は1000mくらいにはなる…

地味すぎてつまらないけど 必須の練習！ 左右均等な動作を繰り返して覚えこませる。 パイオニアのパワーメーター 問題点の発見としては秀逸ですね。 左右差に問題の原因がある場合もあると思うが、そもそも左右差があることはメーターがないと気づかないだろ…

1月に入り、平坦ばかりやっているわけにもいかず登坂へ。 トルクをかけて回す練習。 360度回すようなイメージ。 あくまでイメージ。 踏めばもっと、、という思いもあるが、 その一歩手前のところで耐える。 FTPとかATとかそういうレベルではなくて、 動きに…

雨上がりの昼過ぎに出発。 12時間も寝てしまった。 普段の3日分？ 今日は緩斜面で上りの練習と決めていたので、連光寺へ向かう。 と、是政橋でブラックジャージで決めた風さんを発見。 交通事故の野次馬しているようでしたw 新年のご挨拶後、連光寺をご一緒…

出張のため4日間ノーライド。 こんなに乗らなかったのは膝を壊していたときくらいか？ 間を空けるとリスタートがだるいので、コンスタントに乗っている方が楽なんですよね。 帰京しようやく乗れる今日は午後から雨予報。。。 これを逃してはまずいと、昼に戻…

走るだけ〜

あけおめです。 さて今年の年末年始。 残念ながら大晦日まで出張で、年始は4日からまた出張というスケジュール。 三が日とはいえ、それなりに乗っておかないと。 1/1と1/3は荒川CR練。 ギア比2.79で110rpmをノンストップで回し続ける。 和光から終点までなの…