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週末

練習 自転車 N

土曜日

前菜は荒サイで。

5分走、インターバル5分を終点まで繰り返す。

弱い向かい風が地味に効く。

 

 

メインディッシュはゼロスタートダッシュを4本?

最大出力986w

怪我する前は1KW超えていたのだが、、

気持ち悪くなるのでこの練習嫌い。

 

 

日曜日

まずは平坦を40kmほど。

1分で交代、3人で回す。

53x15〜16くらいで、ギアを掛け気味に。

 

意識するところ

腹筋、背筋、前傾。

前傾を深くすると、ただ深くするだけでは可動域や柔軟性とマッチしていないのか、脚で踏んでしまうような感覚がある。

ちょっと前傾を浅めにすると、腰のあたりでペダルの反力を感じることができる。

深くすると体幹が発動しない、ということか。(現状の自分の身体では)

可動域に応じてフォームの限界があるということですね。

 

そのあとはゼロスタートからスプリントの練習。

ちょい向かい風。

50km弱まで加速して最後はフルもがき、垂れるけど。。

加速が落ち着いてから一度座ると、次にキツくて立ち上がることもままならないので、最後まで立ちっぱなしの方がいいのかもしれない?と思った。

まぁそれもキツイのでやってはいないのだが。

3本やって終了。

 

 

 

 

 

 

 

もうやめた!

日記 N 自転車 練習

牛乳入れると50gで357kcal。

これに牛乳入れると完成。

ローラーの前にこれの1.5倍、毎日食ってたよ。。

ヤメヤメ!

カルビーのフルグラ、おそるべし。

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補給食のジェル170kcalを摂ってローラー練習開始。

 

4分 3.3

1分インターバル

これを3回。

250kcal

プラマイゼロ

練習 自転車 N

74kgで変わらず。

お菓子やアイス一切やってないのに体重が本当に落ちない。

 

本日の収支

チーズトースト2枚 400kcal

松屋のぎゅうてい 800kcal

カレー、サラダ 800kcal

 

基礎代謝 1700kcal

ローラー 300kcal

 

 

おはサイ

N 練習 自転車

超久しぶりに。

コープ坂で遅れて終了。

ダンシングできないと話にならんコースやなー。

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ダイエット

日記

176cm 74kgはデブみたいですね。

土日で3000kcalほど消費。

今日はノーライド。

 

・朝

チーズトースト2枚 バター塗らない

コーヒー

 

・昼

唐揚げ定食(唐揚げ20個…タンパク質なのでいいでしょ…)

ご飯半分

味噌汁

 

・間食

コンソメスープ 紙コップ2杯

 

・夜

豚バラ200g

ご飯半分

もろきゅう 1本

ちくわ2本

わかめスープ

 

頑張りましたよ。

 

千葉練

練習 自転車 N

アップダウンコースでの練習。

やっぱ、体幹の弱さが大きな原因だな。

 

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スプリント練習

N 練習 自転車

デブなので荒川経由でカロリー消費がてら遠回りして。

 

合計四本。

最初だけ2.3、あとは3.0で。

追い込めた証拠なのだろうが、吐き気が止まらんかったよ〜

 

ゲロゲロ

 

そういえばマンタとブラックジャージのシェイクダウンだった。