今日も3分走。323w313w2分を過ぎたあたりから全身に乳酸が回ってきて悶絶しながら耐える…2分走と5分走をやってれば3分走は不要では？と思っていたが自分にはとても有用な気配。よくよく考えてみると3分走の局面は多いし。

おはサイ前夜はすね毛を剃ってジャージも準備して完璧だったのだが…起きると4:50とか、寝坊です。遠方の私は遅くとも4:40には走り出さないと間に合わないので終了なんですね。さて気持ちを切り替えてローラー練。ローラー5分走で300w超えを目標に開始。350w…

今日もローラー。3本ローラーを無負荷にしてスピードを出してパワーを出す練習。1'00" x25'00" x2ギアは各メニューの一回目は53x17、二回目は53x15。こんなギア比でも最後は回らなくなる脚との闘い。

ローラー5分走メニューを2本。登りを想定して、エリートの3本ローラーの負荷を2にしてトルクを掛ける。300w目標で。5'00" 297w5'00" 290w少し届かず、そして死亡。

今日は単独メニュー。 坂では重いギアを踏む練習、それと平坦でのスピード練習。 重いギアを踏めるようになる練習なので、クルクル回すのではなくそれなりに重いギアを踏む。 コース 連光寺〜天国の階段〜尾根幹〜小野路給水所〜真光寺〜コープ坂〜坂浜〜金…

日月の練習、さらにおはサイのダメージもあってお疲れモード。 朝練はパスして夜にローラー。 三本ローラーで。 1分走 x2 5分走 x2 先週は山でトルク走ばかりしていたので、回転力重視のメニュー。 ローラーは無負荷モードでメニューをこなした。

検証目的でおはサイ行ってみた。成長したところもあったけど、まだまだ。

今日は kenzi氏と二人で小山田練。 コース 尾根幹〜小山田周回x3〜尾根幹 多摩大坂 1'29" 376w ちょい頑張り程度。 嫌いな斜度です。 メモパ坂 2'17" 391w 序盤300w付近で流しているとkenziが通行人のおばさんをジロジロ見ているww 興味のない私はそのすきに…

今日はアクアラインを超えて千葉に向かう日。 しかし三連休を甘く見ていた、、大渋滞。 高井戸まで1H、さらに浮島まで1H、アクアラインも渋滞、そして大遅刻。 恐るべし三連休。 さて、 今日の課題は上半身とダンシングと下り。 上半身は先週に気づきがあっ…

朝から雨なので休養日。 山梨合宿の疲れもかなり残っているしちょうどいいか。 とはいえ、日課のストレッチと筋トレはやっておきましたよ。 今日から肩甲骨のストレッチメニューも追加。

今回こそ最終回、のはずなのでどこに行こうか思案していたのだが、結局ホッチ峠折り返しという、ヒネリのないコースとなった。 良いコースですけどね。 昇仙峡ラインを昇仙峡との分岐まで 16'17" 278w 〜ここで痛恨のチェーン落ち〜 6'15" 278w 序盤は300wオ…

毎晩飲み会なので朝がキツめだけど、気持ちの良いコースなので寝坊することなく起きる。 純粋に走りたいと思えるということは大きい。 義務感ではなく走りたい欲が勝っている。 今日は韮崎IC往復のスピードコース。 甲府から交通量の少ない広域農道でアップ…

今日はコースを変えてみて韮崎方面へ向かってみる。 アップダウンコースなので、あまりルールは決めずに負荷をかけられそうなところは掛ける。 身体が酸化してきたら休んで、復活したらまた踏む。 割とテキトーに。 0'40" 569w (ダンシング) 1'01" 407w 1'04…

今日からまた山梨合宿です。 朝起きると雨はすっかりあがっており青空が見えている。 路面は少し濡れているが風が強く乾き始めている感じなのでGo！ ホテル出て10分の裏山にある峠へ。 アプローチ10分で牧馬峠風味という好環境。 甲府和田峠 11'42" 295W 平…

明日から出張で山梨に行ってきます。 でも未明まで雨が降るらしい、ということで明日の朝練を夜に前倒しです。 5分走を2発。 5'00" 272w 5'00" 272w 一回目。 週末の疲れで思うように踏めない。どんどんパワーが落ちてきて尻すぼみに終了。 二回目 最初は出…

周回コースを5周、92km。 1周目は流して、2〜5周をペース走。 クルクルでもなくかといって踏み込むでもなく、少し重めのギアを回すように意識をする。 ちょうど練習になるケイデンス(負荷)があるはずなんだけど、狙った負荷にするのが結構難しかった。 収穫…

今日は終日外出予定のため、朝一でサクッと。 0'45"走 4本。 尻が跳ねない程度に回せるだけ回したけど、ホント高回転ダメね。 TSS：19.5 | 216.7

今日は5分走。 5'00" 285W 90rpm 5'00" 258W 95rpm 一発目はギア重めで負荷に頼ったのでそれなりの出力。 二発目はギアを2つ落として回転で同じ出力をキープしようとするが出ない。 二発目で疲労もあるけど、これはいけませんね。 回転でスピード維持ができ…

45secダッシュを4本。 最初の2本は53x17T、次の2本は53x15T。 負荷に頼らずスピードを出す練習。 しかし回らんね。 TSS：19.3 | 160.1

おはサイに行ってみようと思っていたけれど、 昨晩は飲みに行っていたため3時間しか睡眠時間が取れない。 ムリで〜す。 で、ローラー練。 ・2分走 x5 負荷は1にしてトルクに頼らないように、ケイデンスは100回転以上をキープ。 インターバルも同じく2分なの…

3本ローラーでインターバルメニュー。 ローラーは無負荷で回転で負荷を上げる。 0'45" x5 (53x17,53x15) 2'00" x2 (53x15) 回転練習ではなく全開で回すことが目的なのだが、しかし回らない。ペダリングへたくそ過ぎて泣けてくる。 最後の方は垂れてきて、上…

今日は雛鶴練。 メンバーは少なくて、しかも後発の人だけなので楽に走らせてはくれないだろう。 アプローチ区間。 基本速めで、ローテによりペースがグッとあがる。 なかなか厳しい所もあったのですが、練習ですから負荷かけてナンボですね。 高尾の圏央道の…

今日は千葉方面のアップダウンで練習してきた。 20km弱の周回コース、これを3周。 いつも通り上りは尻筋強化のためほぼシッティングで。 ギアを掛けると踏めない、落とすと回せない、という大垂水のような絶妙な斜度なんだけど、どちらもできないようであれ…

ローラーで10分走を2本。 SSTをキープ、途中で30秒のLT超を入れる。 そしてまたSSTをキープ。 これを10分間。 出力一定よりダメージがデカイ。 TSS:49.1 | 176.6

ちょっと迷走気味。 TSS:30.4 | 127.5

3本ローラーで10分走を2本。 1回目 LTパワーで。 2回目 SSTパワーで。 メッチャキツイ。。 TSS:44.8 | 97.1

思うところあって、10分走を一本のみ。 明日から本来の目的に向けて戻していこう。 TSS:22.4 | 52.3