今日もいつものところで中級練習会。 一発目 スタートしてすぐに集団が二つに分断されて、前の集団に入る。 ザッキーさんとスギさんと、あと何名かで形成。あれ、風さんがいない。 サイロのある所まで残る事ができて小休止、少し下りがあるので脚を緩められ…

アップ 10分 ミディアム走 20分 ダウン 5分 12時〜3時を踏んでそれ以降は踏まないようにって言うけど、 下肢で踏もうとすると難しい。 腰で踏むと意識しやすくなる。 セッティング サドルを2mmほど前に出してみた。

4:24起床。4:40出発。 肌寒いのでアームウォーマーを装着。 集合場所にはたくさんの参加者が。Dokyuが多かったような。 思うところがあって今日は集団前方で出発した。 今日の課題は、なりふり構わず全開ということで。 連光寺 今日はいつもより重めのギアで…

JCRC群馬も近いので「あさたま練」に参加してきた。 この朝練は間違いなくインターバルがかかるので、短時間レースのよい練習になるはずだ。 5:00起床で5:30集合場所にギリ到着。 6人くらいだったかな？ 松ケ丘 スタートして1分くらいでパインM村さんが飛び…

帰宅後夜ローラー。アップ 15分 ミディアム走#1 10分(150〜155bpm) →心拍が思いのほか上がらず ミディアム走#2 10分(155〜170bpm) ダウン 5分明日は朝練しよう。

今日は中級者向けの練習会。 某所でのリピート練。 一発目 アプローチ走からそのままで全員一緒にスタート。 徐々に人数が絞り込まれ、ゼブラゾーンのところで自分も危うくという所で bossの背中を借りて復帰。 前にはO塚さんと風さん。 峠の手前で「最後の…

今日も時短メニューアップ 10分 ミディアム走 20分 ダウン 5分

ジンギスカンアブラが少なくて食べやすく、 たくさん食べてしまいました。 おはサイとトレードオフですが、楽しかったので良しとします。

今日もミディアム走。アップ 10分 ミディアム走 20分 ミディアム走 20分 ダウン 5分一回目のミディアム走は心拍が155程度までしか上がらず、 リベンジの二回目には170まで上げることができた。 心拍170でもギリ鼻呼吸で済ませられるようになってたけど、 LT…

いつものメニューだす。アップ10分 ミディアム走20分 ダウン5分

今日は「第６２回秩父宮杯埼玉県自転車道路競争大会」、通称「宮杯」に参加してきた。 クラスは空きがなかったので格上の市民レーサーAクラス。 目安はJCRC換算でS,A,Bってことなんで、、JCRC Dクラスの私は ほんとはBとかCなんだろうけどまあいいでしょう。…

日曜日のレース前、今日あたりに強度を上げておきたい。 そんな時に帰宅が遅くなり0:30就寝。起きれんのか？ 気合いで4:30に起床。 集合場所に到着し、5:30出発。 今日はあさたま練に参加してきた。 コースは複雑すぎるので説明するのは難しいけど、 要は多…

4:30に起床するも、雨に加えて強風が吹いている。 DNS決定で二度寝。 ローラー回すには早すぎるんで。 ローラーはいつものメニュー。 3本ローラー、負荷最大。アップ10分 ミディアム走20分 ダウン5分 ミディアム走は心拍150から入り、最後は175まで上げる。 …

今日は山伏峠往復のコース。 フロントにコスカボ、リアにR-SYSというヘンテコなスタイルで出動。 リアのディープはあまり恩恵無いと思うのでそれは良いけど見た目が悪すぎるな。 今日の課題は改善に取り組んでいるペダリング。 「無意識」になると悪いクセが…

来週の秩父宮杯自転車競争に備えて試走に行ってきた。 Kenzi 号に同乗させていただく。 ミューズパークに車をデポして出発。 コース ほとんど平坦。 登りは1本目0.4km、2本目1.2kmの2本のみ。 2本目の登りで集団がばらけるだろう。 その登りの後に長い平坦が…

出発して早々、Di2のリアメカが変速しなくなる。まぢか間に合わねーじゃねーか。 ジャンクションのケーブルを引っこ抜いてしばし放電してリセットを試みる。 うーん、ダメみたい。 こうなったら電化製品には物理的ショックを与えるのが定番ですね？？ でブラ…

書くの忘れてた。 記事としてはどうでもいいんだけど記録としては書いておかないと。 昨晩は麻雀やって寝るのが遅かったので今日もローラーで軽めに。 10分アップ 20分ミディアム走 5分ダウン そういえば先週のチーム練も書いてないや。

ビールで顔がむくんでいる。 10分アップ 20分ミディアム走 5分ダウン しめは駅まで5分走

今日は参加者が多く大盛況。 詳細は別紙の緑色ブログ参照で。 スタートしてすぐに心拍センサーの着け忘れに気づく。 どれだけ身体に悪い練習会か確かめたかったのだが。。 使い方が違う？ 川崎街道はいつもより楽に感じる。 今日はコスカボにしてみたからか…

平坦路でミディアム走をやってきた。 目的はLTの向上。 コースは一周約5kmの彩湖を8周回。 信号があると回復ができてしまうので、ノンストップで走れるこのコースは大変貴重な存在です。 練習内容 1〜3周目は150bpm、3〜6周目は160bpmをターゲットとする。 7…

今日の練習会はヒルクライムリピート。 3km程の登りを繰り返す練習。 以下のメニューで。 一本目：シッティング 二本目：ダンシング 三本目：フリー 課題のある練習会、とても良いと思った。 いわゆるチーム練で走ると出し切る練習にはなるんだけど、集団に…

時間制約があり、途中まで。 連光寺は最後の信号で引っかかりリスタート。 でも脚がいっぱいでスタートでちぎれるという。。 もっとミディアム走でベースを作ってからの方が良いのだろうか？ とりあえず一人で走る時にダラダラ走る傾向にあったため、 HRモニ…

3本で。 ミディアム走を20分。 ノンストップ20分は実走では難しいのでこれはローラーの利点だな。

今年も乗鞍に行ってきた。 ヒルクライムは苦手でキライなんだけど、乗鞍はなぜか毎年出ている。 乗鞍高原の雰囲気が好きなだけかも。 でレース 内容は無いですが。。 前日は快晴だったのに、夜から雨が降り始めスタートまでずっと雨。 開催も危ぶまれたのだ…

明日から乗鞍に遠征。 おはサイ以来ノーライドだったので軽く汗を流してきた。 G坂x4本 うーん、嫌な斜度… 軽太郎もピストン練習していて怖かった。 コーナリングの練習？

今週もおはサイに参加。 乗鞍前最後の高強度練習になるだろう。 連光寺 今日はちょっとペースが速くキツかった。 回しても踏んでも立ち上がっても何してもダメで千切れた。。 坂上で合流するも回復していないのでその後の登りは遅れる一方。 しかしここでの…

朝起きると晴れなので出動。 初のおはたま練。 出発時にトラブルがあり5分ほどタイムロス。。 そして集合場所にも少々遅れて誰もいない。 とりあえず全開でいるかいないかわからないが先を追う。 多摩湖坂で登坂中のT内さんに追いつき練習開始。 コースは多…

走行距離1501km雨で走れなかった日も多かったけどそれなりに走れたようだ。 距離はね。

昨日の疲れから明らかに回復していないのが家を出てすぐに判る。 アプローチがいつもより若干辛く感じるのは疲れているからなのだろうか？ 大垂水 A垂水病ポイントを過ぎて若干ペースが落ち着く。 ゴン助手前までは何とか持ちこたえたのだが、登り始めてすぐ…

早朝は雨が降っていたが、10時を回った頃には陽が射している。 これは走れということなのだろう。 乗鞍が近いので都民の森に行くことにした。 今週は雨続きでほとんど乗っていないので身体が異様に重い。 身体が重いのでアプローチがだるい。このコースはア…