4:30に起床するも、雨に加えて強風が吹いている。 DNS決定で二度寝。 ローラー回すには早すぎるんで。 ローラーはいつものメニュー。 3本ローラー、負荷最大。アップ10分 ミディアム走20分 ダウン5分 ミディアム走は心拍150から入り、最後は175まで上げる。 …