二時間中一時間はヌレヌレ。。 ダンシング多様につきCP5更新。 走行時間：2:11:30 NP：225.8w 平均出力：165.8w 平均心拍数：147bpm 最大心拍数：185bpm TSS：182.9 CTL：77(先週比マイナス1)

今日は平坦練習。 信号なしの某コースを40km、完全無欠のノンストップで。 3人で1分交代のローテーション。 風は5mくらいあったので、向かい風でスピード維持にキシリウムは大失敗だった。 ここはディープだったな。 走りながら思っていたこと。 他の人に比…

4:00の目覚ましに反応するも、うだうだしてしまい4:25にようやく起床。 牛乳をぶっかけたシリアル3杯を食べて出発。 夏が近づき明るくなっていて、ライト要らずなのが良いですね。 アプローチで感じたこと。 体が重い。 あと、ハンドルを送ったので(ブラケッ…

4:20起床。寝坊だ。 でも空腹では走れないので、禁断のフルグラを開封。 おはサイの前なら良いだろう。 2杯食して出発。 これで600kcalくらいあるとは恐ろしい食い物だ。 課題 短時間での全開走 ダンシング 尾根幹で集団にジョインし練習開始。 尾根幹、鎌倉…

久しぶりのチーム練に参加してきた。 今日は人数多め、後発でスタート。 無理そうなメンツだが、脚を使いにきているのでどうでもいい。 大垂水 EWの人が先頭で飛び出し、自分が番手の状況。 53x17Tで85rpm程度であったが、本当は90rpmくらいは回したいところ…

今日もチーム練に参加。 昨日のダメージが大きく、集合場所へのアプローチでも30km/hを出すのがせいぜいという状況。 今まではダメージのある時は休まないと回復が〜とか考えていたが、 実はこんな日は絶好の練習のタイミングなのだと最近思うようになってき…

練習方法の見直しをちょっと真剣にとやってみて、短時間の強度を上げていかなければならんという結論にたどり着きまして。 30秒〜1分30秒までの全開を10本。 大体、シッティングとダンシングが交互になるようにして。 同じ道のピストンではないので（ここは…

今日はチームの土曜練。 じつは今年初だったりするので、超久しぶり。 集合場所にはEWも多くいて、二班に分けることになる。 と、ほとんどが先発で行ってしまい、残りは6名程度になってしまった。 メンツはBoss、横プロ、EWな方々など。 アプローチは3.5くら…

今日は登坂練。 ギア比は53x19T以上に固定をマイルールとした。 左膝に昨日のダメージがあり、負荷をかけると痛みが走る。 ただ、体幹で踏むと痛みはないので、むしろ「ダメペダリング発見器」になっていて良いのかもしれない。 メンバーはKさんとMさんと3人…

今日もスピード練習。 ・周回コースを巡行で40km ・2kmを全開x2本 の二本立て 最初の周回練。 53x15をベースに。 35km/h〜45km/hくらい、風向きや牽く人による。 ローテーションで後ろに回った時には53x19くらいまで落として脚を休めるという方法もあるが、…

今日は平坦コースで。 というか最近ほとんど平坦ばっかりやっているけど、平坦を速く走れない人が上りを走れるわけがないというロジックなのでこれで良いのです。 基本ができていないので、要は上りの専門的な練習をするレベルに達していないのです。 さて今…

土曜日はいつもの加速練習へ。 今日も荒川CRで距離を稼ぐ。 荒川では先週の反省もあって、ギア比高め（当社比）の53x15で。 80〜90rpmくらいしか回せないのでまだスピードに繋がっていないが、徐々に伸ばしていきたいところ。 ブラケットポジションで前傾を…

今朝は寒いので早起きせずに、10時前の出発。 あまり早く出ても路面凍結の危険もあるし、冬の間は遅め出発が良いと思う。 その後の予定が許せばですけどね。 まずは荒川まで出てサイクリングロードを南下する。 寒いクセに南風向かい風、53x17でこれに争う。…

今日は登坂の基礎練習。 15kmを6周。 2.8固定。 最初の1周〜2周目は調子が悪い。 理由はわかっていて、腹筋がうまく使えていなかった。 脚が動いてしまう。 なので頑張っている割に出力が低い。 いままでの悪いクセというのはタチが悪い・・・ うごけー、う…

良い感じで身体が動いたー。 特に腹筋。 これだ。

朝は寝坊してしまいローラーのみ。 リベンジで夜も練習に出る。 いわゆる二部練ですね。 やっぱり外を走ると気づきがある。 脚をしっかりあげると動く筋肉がある。 なるほど。 気温は3℃程度だったが、 ウィンドブレイク素材の上下と背中にカイロであったか。…

今日は登坂LSD練。 相当なカロリー消費することが予測できたので、あらかじめ朝飯は多めに摂る。 パスタ200gとチーズトースト一枚。 気温が5℃未満のため、ウェアはフル装備。 夏用インナーとクラフトの冬用インナー フェイスマスク(欠かせない逸品) レッドバ…

90kmノンストップ練、今年度はこれで最後となる。 年明けしたら別メニューそして別コースになる。 もっとやりたかったな。。 今日の感想、ぶっちゃけ楽(というと語弊があるが)だった。 風は強め、でも無風の先週よりも走れた。 ハムと内転筋が悲鳴を上げるコ…

今の俺にはLong Slow Distance 25年前の俺にはLimited Slip Differential TRDのノンスリでイニシャルトルク高めに！とか懐かしいですね。 お薬の方は、、お世話にならない予定です。

今日も基礎練習。 片道10kmの平坦路を2往復、40km走る。 ギア比は2.0に固定して、120rpmを割り込まないようにというルール。 30km/hくらい。 今日は脚の回りがよかった。 こんな練習をしていると、毎回気付くことがある。 で、仮説を立ててやってみるとうま…

個人練の予定だったが、練習会に参加してみることにした。 10人くらい？と少なめだった。 各パートでどうこうという詳細はないんだけど、感じたことメモ。 平坦は良い感触、向かい風でも43km/hくらいはいける感じ。 腰で踏む意識と入力のタイミングだけで筋…

練習内容的に、平坦基調で適度なアップダウンのあるところで走りたい、、 尾根幹に行こうと思ったが、よくよく考えたら299に出る方が早いし環境も良いことを思い出し、飯能方面で練習をしてきた。 上死点での切り返しの意識をもって回すと、明らかに持続する…

6:00にkenziと待ち合わせて道志みち方面へ。 なんとなく、道の駅くらいまでいければなぁと思っていたが、それほど強い意志でもない。 ゆるゆる。 コース 尾根幹〜橋本〜道志みち 課題をやるためには登りで頑張ることはご法度。 なので頑張りすぎない走りに徹…

目白駅折り返しの平坦コース。 信号のタイミングが割と良いので、比較的脚を止めずに走れます。 ワットは無視してでも速度は上げて。 でも心拍を上げないような身体の使い方で。 ちょっとローラーに頼りすぎていたので、もう少し距離を乗るようにしようかな。

課題があるので単独で。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜薬科大〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜コープ坂〜尾根幹 出発時は曇り、府中から本降りで最後まで雨の弱まることはなかった。 あれ？こんな強雨の予報だったっけ？ 心配性な性格が幸い、レインウェアを忍…

降る降る詐欺の被害にあい、昼過ぎに出発。 前夜は降水確率80%の表示にまんまと騙され、夜更かししてしまったのだ。 コース 連光寺〜いろは〜百草園〜南陽台〜野猿峠〜鑓水〜日大三高〜牛小屋〜小野路給水所〜真光寺〜コープ坂 サイクリング会があったらしい…

3本ローラーで下ハン持って1分間。 Ave.143rpm ようやく140を超えたけど、150はクリアしたい。 メディアで見るように、回すというより腿の上げ下げを高速でやるイメージが正解なんだろうと思ふ。

東京方面は晴れていたらしいが、今日は千葉で練習。 羽田あたりから降り始め、アクアラインを超えると豪雨で止む気配なし。 高い交通費使ってここまで来ているわけで、休むわけにもいかず。 当然走ることにします。 少し肌寒いけど、20℃以上あるので大丈夫で…

今日はサイクリング会。 サイクリングと侮るなかれ。 コースは坂が多いので、走り方によってはガッツリ練習になる。 今回だって、TSS270。 連光寺 ダンシング縛り。 筋肉ではなく重心移動でいかに楽に進むかだけを意識する。 ぐりーんうぉーく多摩 0'46" 562…

今日は昨日の振替あさたま練。 と、その前に。 水木もローラーは回してました。 で今日のあさたま。 前夜ビール飲んで4時睡眠なので、コンディションはベストでないだろう。 いつも全開の最初の坂、変化を求めて今日はペースで越えてみる。 感想:もったいな…