今朝は寒いので早起きせずに、10時前の出発。
あまり早く出ても路面凍結の危険もあるし、冬の間は遅め出発が良いと思う。
その後の予定が許せばですけどね。
まずは荒川まで出てサイクリングロードを南下する。
寒いクセに南風向かい風、53x17でこれに争う。
(練習効果としては53x16のほうがよかったと反省)
上半身をしっかりキープして、プルプルと震える筋肉が崩壊するまでひたすら耐える。
フォームが崩れると練習の意味が皆無になるので、一旦レストをいれてリスタートする。
これの繰り返しで新砂まで30kmほど。
午後からはスプリント練習、というかダッシュの練習。
上りフルもがき4本、下りダッシュからの上りもがき3本。
39x14で。
この練習、終わったあとは吐き気が伴うため、長めのインターバルをとって回復する。
いや、実際には回復しきらないので吐き気を感じつつ走ってたか。
そしてうれしいことに、ようやっと短時間のCPが向上してきた!
上半身の使い方を意識したり、ひたすら取り組んできたペダリング練習の賜物だろう。
そういえば、同じギア比でもアウター使えばまだ伸び代があるかも?