ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 191w 152bpm 90rpm 心拍数は160を超えないように、ケイデンスは90を下回らないように。 160を超えそうになったらケイデンスを微妙に2くらい下げて心拍落として、、の繰り返し。

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 183w 153bpm 89rpm

自動車無灯火の原因、前から思ってたけどホントこれだと思う。 headlines.yahoo.co.jp 確かに前に乗っていた国産車は、暗くなるとインパネの灯は点いてもヘッドライトとは連動していないので、気づかないことが何度かあった。 (もちろん、オートにしておけば…

週末は疲れ果てました。。 ■土曜日 山王峠〜山伏峠〜小沢峠 TSS231 全体的にはLSD強くらいのペースで、山伏峠だけは頑張ってみた。 PR目指してみたけど、16秒落ち。 前回はキシリウム、今回はCC40Cを使ったけど、やっぱり40Cは重い気がする。 ギアも一枚軽く…

暖かいと思っていた今日、意外と暖かくない。 グダグダしてから安定の昼前の出発。。 10°C程度なのでウェア選びに悩ましいところだが、起毛短パンとGABBAショートスリーブとアームウォーマーにベストをバックポケットに忍ばせるスタイルで。 スタート時は脚…

アップダウンコースを2時間。 脚力差のあるメンバー構成ではあったが、意識してちぎりあいにせずバラけずに走った。 自分は登りでしっかり負荷を掛けて、かと言って垂れ無いように。 頑張りすぎて無酸素運動になるのではなく、有酸素運動の領域でめっちゃ頑…

もはやいつぶりかもわからないくらい、それくらい久しぶりにチーム練に参加。 峠四つのやつです。 一つ目 7'22" 291w 178bpm 85rpm 上げすぎずにピークで踏み直せるくらいの強度と思っていたんだけど、 周りの人を見ていたら欲が出て限界まで踏んじゃいまし…

二郎を食った翌朝のローラーは、 体臭とニンニクとですごいことになっているそうです。 勿論、一家の主人たる私は文句を言われる筋合いはありません。 ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 190w 153bpm 83rpm 呼吸数：前半30分は20回/分、終盤は30回/分 心拍を…

出発時は暖かかったのですね毛剃ってGo！ と思ったのもつかの間、 途中から突風が吹きはじめて寒くて死亡。。 有酸素能力。 以前より明らかに垂れない身体になってきたので最後の登りでテスト。 下ハンダンシングで全開！ いつも垂れるポイントを過ぎても乳…

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 175w 142bpm 84rpm 起床後すぐに粉末のBCAAを摂取。 ビターレモン味で美味いし、タブレットより吸収が速そう。 いつも通り食事は無しでローラー開始。 今後はシーズンに向けて徐々に負荷をあげる必要があるので、ギア比は高…

ケンヂ氏と。 ゆるゆるサイクリングという握りだったはずだが、結局モガモガでした。 たまには遊びの要素も必要ですね。楽しかった。 コース 蓮光寺〜いろは坂〜百草園団地〜多摩テック跡〜東京薬科大〜野猿峠〜遣水〜小山田〜牛小屋〜黒川〜コープ坂 比較的…

今日もLSDで85km。 6人で5分交代。 フォームはブラケットポジションで前傾を深くする。 下ハンを持つと関節で支えられるので、実はブラケットの方が辛いしトレーニングになる。 右脚だけ感じていた回転時の引っかかり。 どうやっても下死点で引っかかる。 左…

凍っていないところを求めて海方面へライド。 カマッチと2人の計画から始まり、最終的には10名程度でのライドとなった。 コース 尾根幹〜小倉橋〜相模川側道〜R134〜海軍道路 サイクリング的な集まりだけど、自分の課題的にはLSDをしっかりやること。 平坦は…

平坦85km ざっくりと以下の心拍数。 番手で130拍 先頭で140拍、向かい風で150拍 現状においてワットは結果であって目安ではない。 なので今は無視。

黙々と練習するのみで特に書くことも無いが備忘録 土曜日 山伏峠の麓往復。 360度に均等にトルクをかけるイメージで。 これはあくまで「欠如しているものを補うため」に極端に意識しているわけであって、実際に360度で均等になっているわけでは無い。 日曜日…

今日もローラー。 ベルースの母親が殺される回の24を見ながら一時間。 今日は感触が良かったので、結果を解析して値を出してみる。 すると予想通り、レベルアップしてました！ パワーとかFTPとかそんなことじゃなくて、もっともっと重要なところ。 雑誌にもw…

今日は千葉で練習。 途中、4号線の初台付近で見覚えのあるクルマを発見！ これは、、エロオヤジのクルマだ。 間違いない。 地味に、貼ってあるステッカーを記憶していたりします。 しばらくはミリ波レーダーを当ててACCで追跡。 山手トンネルの出口でラッパ…

麓まではLSDで、峠だけはガチで。 全開で何回走っても登りに強くなるわけではないことはわかっている。 むしろ頑張ってフガフガしても逆効果。 でも、効果を測りたいのでたまには良いかなと。 肝心のタイムは、、 元々が遅すぎるんというのはさておき、1分ほ…

山伏峠で折り返してくるLSD。 ケイデンスを上げすぎないで、丁寧に回す練習に主眼を置く。 あと、心拍数も上げてはダメ。 さすがに山伏峠ではある程度心拍が上がってしまうが、、、なるべく無駄に上げないように丁寧に回して上る。 そんなとき、一番斜度のあ…

練習の方向性を確認すべく早起きしておはサイへ超久しぶりに参加。 走り出したら降り出した。。 稲城方面は降っていないことを祈って集合場所に向かう。 雨止まないし誰かいるのかな？若干心配である。 集合場所には2名がいた。 マトリックスのコスプレとも…

アップダウンコース3周50km 3ヶ月前に比べて、同じ出力なら心拍数は下がってきたように思う。 まだまだだけども。

なんかもう、市街地を走るのが鬱陶しくなってきて。 練習効果も期待できないし、事故のリスクもある。 そうだそうだ！ ということで自分を正当化し、車で山へ出発です。 コース 志賀坂峠〜矢久峠〜西秩父林道〜ミューズパーク 今日はバイクの積み方の検証を…

4周してきた。 去年も思ったけど、アクチュアルスタート直後にある登坂、このコース設定どうなんだろう？ アップも終わってないのにあの登りって、即集団真っ二つですよね。 いや、耐えられない自分が悪いんだけどさ…

今日も地味に1時間。 出力に対する心拍数が若干下がってきたような気がする。

2日間の予定で開催されるチーム合宿。 当初は業務都合で不参加の予定だったのだが、初日だけ都合がついたので急遽参加してきた。日帰り。 5:30自宅を出発。しっかりとした雨。中央道で大菩薩嶺を過ぎると小雨〜曇りに変わっていた。これは期待できるかも！（…

平坦でLSDのつもりが、2周目からメディオ、3周目からソリアも入ってきて、4周目は全開。 最大心拍数196に更新。。 練習の方向は間違っていないと確信。 粘りがついてきた。 72.6km 2:12:56 NP183w 160w / 563w 153bpm / 196bpm

朝は雨が降っていたので起きるつもりもなく二度寝を決め込む。 おかげで疲れがとれてとてもすっきりしている。 しばらく空模様をみながらうだうだ。 止まないかなー、バイク汚れちゃうしなー、ローラーにしちゃおうかなー的な、サイクリストなら誰しもが陥る…

速筋が動かないように回す。 2時間も、、これは辛い。 最後の10分間だけはメディオでそれ以外はずっとLSD強度で。 走行時間 :2:10:02 距離 :69.03 [km] 平均心拍数:124 [bpm] 平均ペダリング･パワー:141.0 [W] 平均ケイデンス: 87.8 [rpm]平均スピード: 32.0…

二時間中一時間はヌレヌレ。。 ダンシング多様につきCP5更新。 走行時間：2:11:30 NP：225.8w 平均出力：165.8w 平均心拍数：147bpm 最大心拍数：185bpm TSS：182.9 CTL：77(先週比マイナス1)