L3とかやるなら実走よりもローラーの方がきっちり負荷をかけられる。 そんな理由でローラー練です。 アップ 15分 FTP90% 20分 ダウン 5分 FTP85% 20分 ダウン 5分 一回目で90%、二回目で95%を目標としていたが、二回目は逆に5%ダウンとなってしまった。 週末…

弱者は今日も練習です。 集合場所には濃ゆいメンツ、実業団選手ばかりです。 あと元チーム員のモズクさんとか。 アプローチは速めに、そしてムコさんトヤマックスさんBeeさんが途中合流し、さらにメンツが濃くなっていきます。 大垂水 書くことがない。 序盤…

本日のお相手は、ツカ先生を含め5名。 チームはサイクリング会なので、練習相手がいると非常にありがたいです。 コースはというと、この練習会、ツカ先生のご発言があるまでどこに行くかは不明なんです。 今日は山王峠〜小沢峠とのことで出発。 アプローチは…

昨日は健康診断だったのでノーライド。 今日は一緒に走る人もいないし、それならより集中出来てコスパの高いローラーですね。 アップ 5分 FTP100% 20分 回復走 10分 FTP90% 20分 FTPの二本目の出力が低いのは左右差の解消を意識していたから。 上半身の位置…

寝坊。 最近はおはサイには縁が無いようです。 せっかくおはサイでやるべき事を見つけたのに残念。 さて、もはや時間的にローラーしか残された道は無いので諦めて回すことにします。 メニュー、 3本ローラーで無酸素運動とか無理なので、FTP20分走に決定。 …

明日はおはサイなので早く帰るために仕事を全開でやっつける。 普段がL3だと今日はVO2MAXくらいかな。 ちょっとキツイ。 今日の練習 4:45に起きておは4のお姉さんを眺めながらメニューを考える。 うーん、やはり一番右側が良い。 そして今日はFTP強化の日に…

雛鶴練。 2分とか1分とかで強度を保つことが今日の課題。 トータル時間では遅くなるだろうけど練習なんでそれは無視しましょう。 あと、右が踏めていないのでサドルをちょっと右寄りに座ってみる。 (左寄りに座っているような気がしているので) 大垂水 ごん…

今週はあまり調子が良くないのでサボりたいところだったがとりあえず。 参加者は10名に満たない程度と少なめですが、Gz率20%とは豪華です。 走り出してすぐにGzおやびんが離脱。 腰が痛いとのことですが、大丈夫でしょうか？ 昨晩、腰を使いすぎたのでしょ…

昨日は飲み会だったので今朝の練習は無し。 ハイボールは身体に合っていないようです… ランチにて 食卓に傘を置くのはNGだと思いますが、いかがなもんでしょう？ 躾がなっていませんね。 70歳くらいババァがこれではいけません。 自分の子供ならシメるところ…

いつもお世話になっております。 突然ですが、本日ケンジよりクレームをいだだきました。 てめーのブロク、つまんねーんだよ。 なんで素のままに書かねーんだよ、って。 東条英機みたいな顔で。 なんでって、そんなのブラック過ぎてかけるわけないではありま…

今日はおはサイの日なので前日は早めに就寝。 が、起きたら4:40分。 絶対間に合わないので逆走して合流するか。 今すぐ起きて別の練習をするか。 二度寝するか。 二度寝と言うかフテ寝に決定。 そして起きてからローラー練。 アップ 15分 FTP走 5分 L3 30分…

FTP付近を責める練習。 時間効率的にローラーで。 アップ 15分 FTP 5分（インターバル5分） FTP 10分（インターバル5分）x2 ダウン 5分ちょうど一時間。 レースで攣った左脹脛がまだ痛い。 やっぱり移動とか信号待ちが無いのでローラーは効率的。 そしてつま…

JCRC群馬 45%が閾値 JBCF石川 こっちは52% 雛鶴練 24%

JCRC群馬に参戦してきた。 全般的に楽に走れたのだが結果は残せなかった。 FTPは上がっているけど、スピードアップとスピード維持が全く出来ていない。 そんな感じ。 1〜5周回 チョイ逃げが発生するけどすぐ吸収されることが数回。 自分もリフト坂で1回やっ…

明日はレースなので疲れない程度に刺激を入れてきた。 多摩湖方面で。 ペース走をベースに。 1分全開 x3 30秒全開x3 帰ろうとしたら後方からお尻をタッチしてくるサイクリストが。 なんとザッキーさんでした。 こんなところでお会いするとは、おはようござい…

3本ローラーでやってみた。 アップ10分 全開5分 回復走15分 TT20分 ダウン10分 Stravaでの表示よりかなり低い数値でがっかり。。 初めてやってみたので少しペースが遅かったかも。 最後に上げる余力があったし。 20分走はかなりきついんで、もうやりたくない…

スッキリ目が覚めたけど身体の疲れを感じる。 休もうか軽く走るかおはサイか？ 調子の良し悪しと走りは比例しないこともあるので、とりあえずおはサイにいってみる。 集合時間ギリギリなので、間に合わなかった連光寺ピストンにしよう。 いやむしろそれで良…

休養日でも良かったのだけど弱者はそんな余裕なし。 あさたま練に出動。 今までは垂れないことを意識していたので、今日は垂れる走りをしてみた。 登りのインターバルというやつです。 やっぱり遅いです。 でも短時間のスピードアップも練習しないといけない…

バン氏練に参加しようと思っていたのだが寝坊。 マイッタマイッタ、気持ちを切り替えて松が丘へ行って見る。 ガーン、誰もいない。 今日はそもそもパイン練は無しなのかも。 迷った時はネイビータイ、迷った時は大垂水。 下って雛鶴コースに行けばスライドす…

チェーン落ちDNF スタート1キロくらいでしょうか。 ウオッチャーの下に落ちてしまったので復帰に手間取り。 クルマの移動は530kmなのにレースは1km。 残酷ですね。 つーかリアの変速でフロント脱線すんなよ！ STRAVAのログ見ると、2分ロスしていた。 5分で足…

昨日は勤務中から鼻水くしゃみという風邪の諸症状が出始めていた。 ドーピングとか関係ないんだけど一応薬はやめておいて、 大好きなピザポテトを食べて早めに寝たら朝にはスッキリ。 なんとも適当な体ですね。 レース前なので刺激を入れる程度の練習。 アッ…

今日も雨が降っていますね。 ローラー日和です。 アップ 10分 L3 10分 x2 ダウン 5分 週末は石川にログ採りにいってきます。 翌週はJCRC群馬。

今日はおはサイの日なんだけど、あえて参戦せず。 皆で走ると楽しいけれど、弱点補強を優先すべきと判断して。 弱点補強ローラー テンポ5分/最後に5.5倍を20秒 これを6セットなるほど。いろいろわかった。

二度寝してしまい出発したのは待ち合わせ時間の18分前。 20分は絶対にかかるのに。。 全開で集合場所に向かうけれど無情にも向かい風ではないか。 あぁ。 とりあえず頑張って、集合場所には間に合わなかったけど途中合流に成功。 多摩湖坂は抑えめにしてその…

ずいぶん前であまり覚えていないので感じたことだけ。 (7/15記載)ペダリングが少しずつイメージ通りになってきたような感触があった。 上死点からあまり足首を固定せずにアンクリングしたほうが体幹を使って踏めるように感じていたのだけど、今までは。足首…

今日は心拍ゾーン3〜4を攻める日。 練習効果を考えるとペースの上げ下げとか信号ストップが極力無いところを走りたい。 となると荒川か松が丘か、と後者に行ってみる。 集合場所には居ましたよお仲間が。 オオツカ先生含め4人。 今日は山伏峠の折り返しで、…

4:30起床。 外を見ると路面がウエットだったので迷わず二度寝。 ローラー zone3 10分走 x2 決まった負荷をキープするのにローラーはやはり都合が良い。 外で(しかも朝練で)そういうところを見つけるのは難しいですからね。 特に東京の環境では。 心拍zone3で…

今日も安定、ギリギリで集合場所に到着。 連光寺〜 今日も集団についていけず。 従って、展開とか全くなし。 去年のPR4'11"はいったいいつになったら超えられるのでしょうか？天国の階段は誰だか忘れたけど落ちてくるヒト二人ほど吸収。 オーバーペースで登…

今日は6人くらいで出発。多摩湖脇のTTポイントで3人になり6分走。 調子は良くないけどローテがいつもより一人増えているせいだろうか、PRを更新していた。 ゾーン2〜3をやる予定だったけどしっかりというかうっかりというべきか、ゾーン4に入っていた。 上げ…

楽しみです。練習はおやすみです。