今朝は寒い！ でもローラーが無いので外に行きます、笑 ペダリング左右差の原因と対策はわかってきて、意識下で高強度でなければ対応できるようになってきている。 オフシーズンにはやっつけておきたい課題。 なのでその練習。 往路 53x16T固定で。 踏まずに…

ローラーは群馬の時に車から積んだままなので外を走るしかない。 これは、 寝坊➡︎ローラーでいいやという流れを防止するためだったりする。 基本、ダメ野郎なんでね… そして退路を断たれた私は今日も外を走るのであった。 平坦を53x16Tでなるべく速く走るの…

目白駅折り返しの平坦コース。 信号のタイミングが割と良いので、比較的脚を止めずに走れます。 ワットは無視してでも速度は上げて。 でも心拍を上げないような身体の使い方で。 ちょっとローラーに頼りすぎていたので、もう少し距離を乗るようにしようかな。

結果：9周目/12周の心臓破り先の登り返しで遅れて終了 そもそもの地脚不足 初めて？の午後スタート。 気温は15℃以上はあるであろう、半袖半パンで問題なし。 この季節の早朝スタートは寒いので、午後スタートありがたいですね。 帰りの渋滞とトレードオフで…

明日はレースなので流し。 疲労を残さないように最大でも1分30秒くらいの時間に抑えておいた。 強度は350wくらいまでと、それなりにあげる。 群馬の登りって1.5分くらいだったので、350wなら切れないかな？

130-140回転での1分走を3発。 ワットはどーでも良い。 ペダリングについてよく聞くこと。 ゆっくりできないことは速くできない。 これも真。 でも、 速くできないことはゆっくりできないとも言えるのではと。 センスのある人はどーでもできてしまうけど、そ…

久しぶりの外朝練、しかも目白コース。 ペダリングのイメージを身体に定着させる目的で平坦にしておいた。 イメージ通りに踏みつけずに回すと、53x17で45km/hくらいに限界がある。 巡行はこれが限界。 ギアあげて踏めばスピード出せるけど、短時間しか保たな…

3本ローラーでくるくるを1分3回 130-140rpmくらいで。 最初に右の腹筋が死ぬ。

雨上がりを待って午後より出撃。 尾根幹を走って町田街道で折り返す。 ダンシングは踏まずに体重を活かして心拍を上げない形を探る。 シッティングでは踏まずに重目ギアを回す練習。 特に右脚が上死点で失速しそうになるので、腹筋で押し返す。 部室でヘッド…

課題があるので単独で。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜薬科大〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜コープ坂〜尾根幹 出発時は曇り、府中から本降りで最後まで雨の弱まることはなかった。 あれ？こんな強雨の予報だったっけ？ 心配性な性格が幸い、レインウェアを忍…

チームの冬物ウェアをオーダー。 アイテムは起毛の短パン、冬生地の短パンです。 当初のチームジャージのラインナップには無かったけど、ボスに相談するとチャンシスにはあるってことで、作ってもらえることになりました。 個人的には体幹部を守れれば脚はそ…

昨日の疲労から全く回復していない朝。 筋肉がパキッてます。 集合場所までも30km/hを出すのがキツイくらいなんで、先の見通し真っ暗。 後発で。 アプローチの平坦も地味にキツイ局面があったが、大垂水麓まではとりあえず無事に到着。 峠道に入ると、、権助…

降る降る詐欺の被害にあい、昼過ぎに出発。 前夜は降水確率80%の表示にまんまと騙され、夜更かししてしまったのだ。 コース 連光寺〜いろは〜百草園〜南陽台〜野猿峠〜鑓水〜日大三高〜牛小屋〜小野路給水所〜真光寺〜コープ坂 サイクリング会があったらしい…

3本ローラーで下ハン持って1分間。 Ave.143rpm ようやく140を超えたけど、150はクリアしたい。 メディアで見るように、回すというより腿の上げ下げを高速でやるイメージが正解なんだろうと思ふ。

週末チーム練の二日目。 今日は先発で行ってみた。 とその前に、 昨日もしっかり走ったのに、その割に脚に疲労を感じていないのですね。 なんでだ？と考えてみた。 昨日やったことの二つ。どっちかが効いたのか？ ①マッサージ まずは風呂場で◯◯スピ酷似のプ…

今日はチーム練。 移動区間 相変わらず先頭の人によりペース配分の差が激しい。 本人に悪気はないと思いますが、移動区間で後ろが遅れているのにペースアップ？ という状況が何度か。 これを放置すると、後ろの人に間を埋められてしまって放置の意味がなくな…

雨で外には行けないのでローラー。 苦手な高回転(当社比)の練習をすることにした。 高回転を回すことが目的ではなく、ペダリング習得のための動作を体に叩き込むためには高回転練習が必要、という想定。 10'00" アップ 20'00" 腿上げ動作の練習 1'00" 126rpm…

遅い夏休みのうちの1日は多摩丘陵での登坂練。 いろいろな坂をつないで、鑓水を折り返しとして戻ってくるコース。 最大5分までの登りしかないけど、ロードレースをターゲットとするなら充分ですね。 登りは重いギアを踏んで、長い下りは高回転練習。 最近は…

2年前に以来、二回目の参加。 前回は逆回りだったので、今回の右回りコースは初めてとなる。 クラス：市民レーサーA 天候：雨 車輪：キシリウムエグザリット 順位：不明 1st Lap：242w NP285w 2nd Lap：234w NP259w 3rd Lap：218w NP250w もう言い飽きたけど…

突然ですが、ジャージとかグローブとかで臭いの持ってませんか？ 乾いているときは無臭だけど、汗をかいたり濡れたりすると臭ってくるやつ。 まだそんなに痛んでいないのに、捨てるのもったいないな・・・ こんな経験は誰でもあるのではないでしょうか。 そ…

東京方面は晴れていたらしいが、今日は千葉で練習。 羽田あたりから降り始め、アクアラインを超えると豪雨で止む気配なし。 高い交通費使ってここまで来ているわけで、休むわけにもいかず。 当然走ることにします。 少し肌寒いけど、20℃以上あるので大丈夫で…

今日はサイクリング会。 サイクリングと侮るなかれ。 コースは坂が多いので、走り方によってはガッツリ練習になる。 今回だって、TSS270。 連光寺 ダンシング縛り。 筋肉ではなく重心移動でいかに楽に進むかだけを意識する。 ぐりーんうぉーく多摩 0'46" 562…

今日は昨日の振替あさたま練。 と、その前に。 水木もローラーは回してました。 で今日のあさたま。 前夜ビール飲んで4時睡眠なので、コンディションはベストでないだろう。 いつも全開の最初の坂、変化を求めて今日はペースで越えてみる。 感想:もったいな…

デブなので少しでもカロリー消費と思い、外走りに。 5:00くらいだとまだライトなしでギリギリ行ける。 これが冬になると…色々と想像したくない。 初っ端の坂。 前走者が垂れてきていたのでギア重めでグイグイとパス。 前は踏めなかったギア比が踏めるように…

雨降りのせいにして13:00過ぎまで寝てしまった。 おかげでスッキリと回復している気がする。 15:00出撃。 遅い時間なので多摩湖方面の1分坂コースを選択。 ほぼ、あさたま練のコース。 松ケ丘 1'29" 360w 次の西武園の坂は次の坂に備えて回復走。 廻田坂 0'4…

今日はツカ先生練。 集合場所に行くと、なんだか大勢の人がいて大盛況。 今日はゲストもいて。 リオ代表のさくら選手とか。 何度か沖縄で3位に入っている人とか。 この方、98年にボスが勝った時に3位だったらしい。 コースはいつもの周回コースを30周。 脚を…

デブ化解消の狙いもあり、久しぶりに実走の朝練に参加してきた。 1分坂が多いコース。 でも1分で出し切るのではなく、8割出力でその後につなげるように走った。 垂れたら練習時間が減っちゃうので。 つまりこっちの方がつらいわけだ。 1分くらいなら感触悪く…

デブ化を解消すべく悪あがき。 まずは10時と3時のオヤツをやめる。 20時現在、血糖値の低下によりふらふらしています… 練習 ローラーで5分走を2回。 272wと289w。 イマイチ上がらんかった。