今年初戦のJBCFレース、石川に行ってきた。 結論からいうとギリギリ完走。 E3は二組に分かれることになっていて、自分は1組目。 チームからはkenziと魔カッチの3名体制となっている。 レース前 アップでその辺をウロウロとそれなりの心拍まで上げておく。 す…

昨晩はオーラスの親でリーヅモイーペードラ３、うーん跳ねてますね。 ヤニ臭いことを除けば最高に楽しい遊びでした。 終電で帰宅。 レース前なのでちょっとゆっくりとした朝を過ごし、その後メンテナンスを行う。 チェーンチェッカーが交換を許可してくれな…

月曜日は休養日 火曜日〜金曜日 水曜日のみ5分走。 その他は1分もがきのみ。 全部ローラーで。 1分走。 つっこみ気味に入って後半は止まりそうになる脚でひたすらたえる。 こんなことを繰り返していたら、過去にない苦しみを感じる瞬間があった。 今までは脚…

土曜日は雨、日曜日は仕事。 ローラーしか乗れないというわけ。 スネ毛も剃る必要無し。 1分モガキ3本 52x12T 負荷なし 序盤から全開で垂れる後半を耐える！ そして素晴らしい天気のなか出社です。。

せっかくの休日なのにあいにくの雨。 午前中はここぞとばかりに睡眠をとり、午後から活動することにした。 ローラー 休日なので朝練と同じというわけにもいかず、長めに100分。 アップ20分 5分走x5 レスト各10分 ダウン5分 負荷1 52x12T 277w、291w、275w、2…

水曜日 1分モガキを3本。 木曜日 休養日 金曜日 1分モガキを5本。 レストは長めに取るのでインターバル練ではない。 3分走も5分走も1分走の集まりであると考えると、こんな練習で良いのかもしれない。 いや、良いという話を聞いた。 1分で千切れたら1分走だ…

今日も1分走。 負荷なし3本ローラーで。 52x12Tで全開、70km/hくらいで回す。 ローラーの負荷がないのでワットは、低い。 表題の件。 夜練なのか朝練なのかということではなくて。 もがいて苦しくなってからがが一番美味しいところだということ。 1分走なら4…

チーム練は土日連荘の二日目。 今日は暑さがひどく、何回水分補給をしても足りないような状況だった。 往路大垂水 ペース走から先頭に出ると車間が空いてしまったので「もういいや行っちゃえ」ということで先に行かせてもらう。 ギアは39x19より落とさないよ…

今日のコースは、黒山を折り返し梅ヶ谷峠を越えるコース。 黒山は斜度がありすぎて嫌いだけど、嫌いなコースにこそ意義があると言えるだろう。 課題は、ギアを掛けること。 重いギアを回す練習。 課題のためには千切れてもOK。 黒山麓まではゆっくりペースだ…

1分モガキ。 トレーニングアシスト機能を使ってみた。 メニューをスマホで作ってサイコンにダウンロードしてメニューを実施。 結果はスマホサイトで見ることができる。 何ワット出ていたかとか。 でも、指標に対してどうだったかとかの評価はPCサイトを見な…

平日はローラーのみです。 ヒルクライムで勝つような人は、ローラーで300w一時間とかできるらしいですね。 いったいどういうことなのでしょうか。 さて内容です。 データを残しているだけでつまらないものですが。 月曜日 5分走 5'00" 332w 72rpm 158bpm 53x…

日曜日だというのに仕事でチーム練はパス。 天気が良いのに残念ですな〜。 仕事を片付けたあと、夜にローラー練。 課題は、重いギアを踏むこと。 53x14T 負荷2 5'00" 307w 5'00" 289w 5'00" 294w 左右差。 まずトルクは 左23N·m 右20N·m ほどの差が有る。 そ…

遅めに起床しダラダラと午前中を過ごし、昼過ぎにのんびりとGo。 今日はギアを掛ける練習にしよう。 練習メニューとして絶対に足りていないようなので。 アプローチは小ギアで53x16Tまでとして負荷を掛ける。 当たり前だけど、スピードでるやん。 でも調子に…

ローラな日々。 水曜日 スピード練習 1'00" x5 負荷無し 53x12T 木曜日 トルク練習 5'00" x3 負荷2 53x14〜15T 金曜日 スピード練習 1'00" x5 負荷無し 53x12T

心肺系の練習に偏りを感じたので違った練習を取り入れてみる。 3本ローラー 負荷2 53x15T ジワーッとトルクを掛けるように。 5分を3回。 イメージとしては登坂をするような感じで、 心拍数はそんなに上げずに筋肉が根を上げるように。 こんな練習も週一くら…

今日は午後から出動。 どうも疲れが抜けきらず、チーム練はパスして休養をとることにした。 10時まで寝てスッキリ。 予め仲間が走っているのは知っていたので、合流して行こうと思っていたら、意外にも時間が経っていて難しそうな状況、逆走して途中合流する…

今日はツカ先生練で平坦グルグルコース。 2kmを30周という、精神的にハードなコース。 １人消え２人消え、ツカ先生と２人になるのはいつも通りだった。 しかし、今日は空腹感が激しくハンガーノック？ 20周くらいで降りました。 反省 レースでも無いのに脚溜…

2日とも同じメニュー。 1分走を5回、53x14Tで。 3本ローラーでもがくと危険な時もあるので、GTローラーあたりが欲しいんですが、高いですね〜。

週末に練習方法を見直すきっかけがあり、本日より内容変更してみる。 1分走を5回の計画だったが失敗に終わる。 1〜2回目。 53x12負荷なしで。 30秒過ぎで脚が終了。 ホントはここから耐えるべきなのだが保たなかった。 弱い。 3回目からはギア比を見直して53…

久しぶりの千葉での練習会。 みなさまご無沙汰しております。 そしてなんかヨーロッパで走っているという若者が来ているけど・・・気にしないことにしましょう。 まず18kmの周回を走る。 基本は1分交代だけど、キツイときはスピードが落ちる前に早めに代わる…

土曜練。 コース 黒山〜榎峠〜梅ヶ谷峠 序盤は身体の調子が良いと感じていたのだがそれは思い違いだったようだ。 成木街道のゼブラゾーン付近で沈。黒山麓まで保たず。 心拍数が180bpmを超えていたので、レッドゾーンでした。 Newサドル。 後方に座ると座面…

パイオニアのSGX-CA500の新機能であるトレーニングアシスト機能。 メニューを作成してサイコンにダウンロードして使うみたいなんだけど・・・ PCではなくスマホでしかトレーニングメニューの作成およびアップロードができないなんて。 小さい画面での操作、…

3分走を3本ローラーで3本。 負荷1。 320,310,290と、回を追うごとに徐々に 出力が落ちていく。 だのセットも最後は185bpmくらいになり、もう吐きそうです。 ツラすぎdeath。

筋持久力系の練習をメインとしているため不足気味な筋トレ。 3本ローラーでやってみた。 結論は失敗。 負荷2にして53x12にしても60回転以上回ってしまう。 45〜50回転くらいでじっくり回したいけど、3本ローラーではそこまでの抵抗にならない。 外であればい…

3本ローラーの5分走、負荷なし53x12T。一発目は275w。サドルを替えて足首の使い方というか使わなさ具合が良くなった気がする。回転数は変わって無いけどワットは出てる。吐き気がするほどツライ、もうやめたい。思い留まって二発目。265w。もうイヤだ。三発…

雨が降っていたため朝のライドは見送り、雨の上がった正午頃に出発。 今日は登坂練習にしよう。 コース 連光寺〜いろは坂〜多摩動物公園〜南陽台〜北野台〜御殿峠〜遣水〜小山田〜尾根幹 連光寺 ダンシング縛り。 休むダンシングよりはペースを上げて割と頑…

今日はツカ先生練に参加させていただいた。 「山方面へサイクリング〜」とのお達しであったが、メンツ的にサイクリングなわけない。 パインのM村さんもいるし。 コース R299〜子の権現〜天目指峠〜小沢峠 アプローチで通る299のパチンコ屋、10時前くらいに通…

筋力強化の3分走。 回転で上げる普段の筋持久力練よりも、トルクをじっくりかける意識で。 3'00" 282w 84rpm 150bpm 45.8km/h 53x12T 負荷1 3'00" 283w 86rpm 153bpm 46.5km/h 53x12T 負荷1 3'00" 291w 87rpm 157bpm 47.3km/h 53x12T 負荷1 苦しい〜

ローラーで5分走。 とても辛いので、開始前は拒絶反応との戦いです。 5'00" 253w 104rpm 156bpm 56.5km/h 53x12T 5'00" 246w 103rpm 158bpm 55.9km/h 53x12T 5'00" 250w 104rpm 163bpm 56.6km/h 53x12T 踏むより回すを意識して100rpm以上でキープ。 ローラー…