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俺の尾根幹299

練習内容的に、平坦基調で適度なアップダウンのあるところで走りたい、、 尾根幹に行こうと思ったが、よくよく考えたら299に出る方が早いし環境も良いことを思い出し、飯能方面で練習をしてきた。 上死点での切り返しの意識をもって回すと、明らかに持続する…

道志みち。

6:00にkenziと待ち合わせて道志みち方面へ。 なんとなく、道の駅くらいまでいければなぁと思っていたが、それほど強い意志でもない。 ゆるゆる。 コース 尾根幹〜橋本〜道志みち 課題をやるためには登りで頑張ることはご法度。 なので頑張りすぎない走りに徹…

目白練

目白駅折り返しの平坦コース。 信号のタイミングが割と良いので、比較的脚を止めずに走れます。 ワットは無視してでも速度は上げて。 でも心拍を上げないような身体の使い方で。 ちょっとローラーに頼りすぎていたので、もう少し距離を乗るようにしようかな。

濡れ濡れ

課題があるので単独で。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜薬科大〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜コープ坂〜尾根幹 出発時は曇り、府中から本降りで最後まで雨の弱まることはなかった。 あれ?こんな強雨の予報だったっけ? 心配性な性格が幸い、レインウェアを忍…

手段としての高回転

降る降る詐欺の被害にあい、昼過ぎに出発。 前夜は降水確率80%の表示にまんまと騙され、夜更かししてしまったのだ。 コース 連光寺〜いろは〜百草園〜南陽台〜野猿峠〜鑓水〜日大三高〜牛小屋〜小野路給水所〜真光寺〜コープ坂 サイクリング会があったらしい…

高回転練習

3本ローラーで下ハン持って1分間。 Ave.143rpm ようやく140を超えたけど、150はクリアしたい。 メディアで見るように、回すというより腿の上げ下げを高速でやるイメージが正解なんだろうと思ふ。

豪雨練

東京方面は晴れていたらしいが、今日は千葉で練習。 羽田あたりから降り始め、アクアラインを超えると豪雨で止む気配なし。 高い交通費使ってここまで来ているわけで、休むわけにもいかず。 当然走ることにします。 少し肌寒いけど、20℃以上あるので大丈夫で…

レーパンハンターあさひ

今日はサイクリング会。 サイクリングと侮るなかれ。 コースは坂が多いので、走り方によってはガッツリ練習になる。 今回だって、TSS270。 連光寺 ダンシング縛り。 筋肉ではなく重心移動でいかに楽に進むかだけを意識する。 ぐりーんうぉーく多摩 0'46" 562…

あさたま練

今日は昨日の振替あさたま練。 と、その前に。 水木もローラーは回してました。 で今日のあさたま。 前夜ビール飲んで4時睡眠なので、コンディションはベストでないだろう。 いつも全開の最初の坂、変化を求めて今日はペースで越えてみる。 感想:もったいな…

あさたま練

デブなので少しでもカロリー消費と思い、外走りに。 5:00くらいだとまだライトなしでギリギリ行ける。 これが冬になると…色々と想像したくない。 初っ端の坂。 前走者が垂れてきていたのでギア重めでグイグイとパス。 前は踏めなかったギア比が踏めるように…

やはりマビック商法か〜

雨降りのせいにして13:00過ぎまで寝てしまった。 おかげでスッキリと回復している気がする。 15:00出撃。 遅い時間なので多摩湖方面の1分坂コースを選択。 ほぼ、あさたま練のコース。 松ケ丘 1'29" 360w 次の西武園の坂は次の坂に備えて回復走。 廻田坂 0'4…

お盆なのにローラーしかできないなんて…

天気の良い世間ではお盆休みの今日。 出勤そして週末も仕事。。 なのでローラー1分走。 53x11Tで全力を3本。 最初の一本は一番きつく、終了間際はお星様が見えるんですよ。 アタマおかしいですね。 さて、明日と明後日は乗れない予定。 天気も良いらしく悔し…

ツカ先生練

某所周回、4kmを15周。 ツカ先生とサシで。 先生の牽きは気持ちペース遅めなので、自分が牽く時は気持ち長め速めを意識して。 短い坂ではあるが、ダンシングは重心位置の意識と右脚の腸腰筋の動きを意識して、筋力に頼らずに体重を有効活用するように。 いつ…

黒山練

黒山は全く練習にならなかったが黒山練に行ってきた。 そういえば、今日の参加者は自分以外はニセコ組でしたね。 こんな課題でGo。 心地よい回転数ではなく、明らかに不愉快な回転数でもギア掛ける。 もがく。 SGX-CA500は40km走ったあたりでようやく衛星を…

JBCF石川E3

今年初戦のJBCFレース、石川に行ってきた。 結論からいうとギリギリ完走。 E3は二組に分かれることになっていて、自分は1組目。 チームからはkenziと魔カッチの3名体制となっている。 レース前 アップでその辺をウロウロとそれなりの心拍まで上げておく。 す…

明日は石川

昨晩はオーラスの親でリーヅモイーペードラ3、うーん跳ねてますね。 ヤニ臭いことを除けば最高に楽しい遊びでした。 終電で帰宅。 レース前なのでちょっとゆっくりとした朝を過ごし、その後メンテナンスを行う。 チェーンチェッカーが交換を許可してくれな…

ツカ先生練で子の権現

今日はツカ先生練に参加させていただいた。 「山方面へサイクリング〜」とのお達しであったが、メンツ的にサイクリングなわけない。 パインのM村さんもいるし。 コース R299〜子の権現〜天目指峠〜小沢峠 アプローチで通る299のパチンコ屋、10時前くらいに通…

チーム練は久しぶりにコスカボSLRで。

今日のチーム練は 2015年9月以来にコスカボSLRを装着してみた。 理由は、手放す前に久しぶりに試してみたかったので。 身体の使い方が変わると印象も変わるものなので、意外とすごく良かったりして、という淡い期待も多少ある。 今さらインプレってみる。 悪…

超ロングライド

今日はチームのロングライド。 コース 小沢峠〜有馬峠〜土坂峠〜西秩父林道〜八丁トンネル〜ニッチツ鉱山〜滝沢ダム〜三峰口〜浦山ダム〜有馬峠〜山王峠 まず初っ端に集合場所でパンク・・・ もう今日はこれで終了かと思ったけど皆さん待っていてくれて、修…

チーム練(雛鶴)

GW三日目はチーム練。 今日のチーム練は垂れ無いように一定ペースで走る事、とボスから指示があった。 ゼロ イチではなく、力を出し切り筋肉を使い切る練習。 という趣旨だと理解した。 千葉ではちょくちょくやってるけど、チームでこういう練習ができるのは…

小沢峠練

爆風の中に集まったのは6名程度。 今日は小沢練です。 今日もマイルールで53x19固定し、まずは回転に必要な筋肉を責める。 横田基地脇でいつもより早いけどギア比は解禁、だって向かい風でギア比が足りなくなってしまったんだもの。 16Tを使うと40km/h巡航は…

チーム練(雛鶴)

チーム練、久しぶりの雛鶴方面。 課題は、大きいギアを踏むこと。 千切れそうになって、たとえギアを落としたほうが速いとしてもそのまま耐える。 高尾までのアプローチは脚が回らずスピードが出ない。 登りなら踏んでごまかすことができるが、平坦だと回ら…

登坂練とスピード練

今日は単独メニュー。 坂では重いギアを踏む練習、それと平坦でのスピード練習。 重いギアを踏めるようになる練習なので、クルクル回すのではなくそれなりに重いギアを踏む。 コース 連光寺〜天国の階段〜尾根幹〜小野路給水所〜真光寺〜コープ坂〜坂浜〜金…

小山田周回練でCP2更新

今日は kenzi氏と二人で小山田練。 コース 尾根幹〜小山田周回x3〜尾根幹 多摩大坂 1'29" 376w ちょい頑張り程度。 嫌いな斜度です。 メモパ坂 2'17" 391w 序盤300w付近で流しているとkenziが通行人のおばさんをジロジロ見ているww 興味のない私はそのすきに…

千葉練

今日はアクアラインを超えて千葉に向かう日。 しかし三連休を甘く見ていた、、大渋滞。 高井戸まで1H、さらに浮島まで1H、アクアラインも渋滞、そして大遅刻。 恐るべし三連休。 さて、 今日の課題は上半身とダンシングと下り。 上半身は先週に気づきがあっ…

山梨合宿#17(今度こそ最終回)

今回こそ最終回、のはずなのでどこに行こうか思案していたのだが、結局ホッチ峠折り返しという、ヒネリのないコースとなった。 良いコースですけどね。 昇仙峡ラインを昇仙峡との分岐まで 16'17" 278w 〜ここで痛恨のチェーン落ち〜 6'15" 278w 序盤は300wオ…

山梨合宿#15

今日はコースを変えてみて韮崎方面へ向かってみる。 アップダウンコースなので、あまりルールは決めずに負荷をかけられそうなところは掛ける。 身体が酸化してきたら休んで、復活したらまた踏む。 割とテキトーに。 0'40" 569w (ダンシング) 1'01" 407w 1'04…

山梨合宿#14

今日からまた山梨合宿です。 朝起きると雨はすっかりあがっており青空が見えている。 路面は少し濡れているが風が強く乾き始めている感じなのでGo! ホテル出て10分の裏山にある峠へ。 アプローチ10分で牧馬峠風味という好環境。 甲府和田峠 11'42" 295W 平…

夜ローラー

明日から出張で山梨に行ってきます。 でも未明まで雨が降るらしい、ということで明日の朝練を夜に前倒しです。 5分走を2発。 5'00" 272w 5'00" 272w 一回目。 週末の疲れで思うように踏めない。どんどんパワーが落ちてきて尻すぼみに終了。 二回目 最初は出…

千葉練

周回コースを5周、92km。 1周目は流して、2〜5周をペース走。 クルクルでもなくかといって踏み込むでもなく、少し重めのギアを回すように意識をする。 ちょうど練習になるケイデンス(負荷)があるはずなんだけど、狙った負荷にするのが結構難しかった。 収穫…