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夜ローラー

明日から出張で山梨に行ってきます。 でも未明まで雨が降るらしい、ということで明日の朝練を夜に前倒しです。 5分走を2発。 5'00" 272w 5'00" 272w 一回目。 週末の疲れで思うように踏めない。どんどんパワーが落ちてきて尻すぼみに終了。 二回目 最初は出…

千葉練

周回コースを5周、92km。 1周目は流して、2〜5周をペース走。 クルクルでもなくかといって踏み込むでもなく、少し重めのギアを回すように意識をする。 ちょうど練習になるケイデンス(負荷)があるはずなんだけど、狙った負荷にするのが結構難しかった。 収穫…

チーム練

今日は雛鶴練。 メンバーは少なくて、しかも後発の人だけなので楽に走らせてはくれないだろう。 アプローチ区間。 基本速めで、ローテによりペースがグッとあがる。 なかなか厳しい所もあったのですが、練習ですから負荷かけてナンボですね。 高尾の圏央道の…

チーム練(小沢峠)

雨予報だったが午前中は大丈夫そうだったのでチーム練に出撃。 今日は平坦系のコース、自分が先頭に出たら加速してスピードを維持するように。 ガツンと上げることができてもそのペースで巡航できない場合、筋力というよりペダリングを含めた体の使い方に問…

暴風おはサイを昼に実施

千葉方面で練習の予定だったのだが、アクアラインの通行止めにて断念。 浦安回りはちょっと萎えるし、時間的に間に合わない。 あきらめて二度寝することにして、天気が回復した午後から出撃した。 2月なのに季節外れな気温、なので半袖にレーパン。 横風対策…

チーム練(饅頭屋まで)

久しぶりのチーム練、しかも雛鶴方面はかなりご無沙汰しています。 気温が高そうなので昨晩急遽すね毛を剃って、脹脛見せスタイルでGo。 せっかくの自転車日和なんだけど、少し寂しい5名程度で出発。 日野坂で先頭になったので、上半身の使い方の確認として…

サイクリング会

気温マイナスな朝ですがサイクリング会に行ってきた。 集合場所までは寒くて体が動かず、30km/hを出すのも一苦労。 思えばこんな時間に外を走るのはいつぶりだろう? 大体ローラーか外走りならもっと暖かくなってからの始動なので。 目的地はプロローグ。 連…

ツカ先生練

未明の雨というか雪でチーム練はあきらめ。 開始時間の遅いツカ先生練に参加させていただいた。 移動区間の日陰では凍結路面もあったが、いつもの周回コースは問題無しで安心。 凍っているようなら帰ろうと思っていたので。 1.4km x29周 クリテリウム的なコ…

おはサイいんたーばる

久しぶりの外走りはおはサイコースへ行ってきた。 名栗方面もありだが、凍結している所があっても煩わしいので。 ローラーの2分走でやっているように、苦しくなったらハンドルを引いて粘る! ギアは落とさない! キツくなってからギアを落とすのはダメとボス…

ツカ先生練

今日はオオツカ先生の練習会に参加させていただいた。 6人程度が集まり練習場所に出発。 練習場所は某所の周回コース。 2.0kmを30周する60kmで200くらいの登りを除き、ほとんどが平坦になっている。 苦手の 180°ターンが二箇所あって、練習という意味では良…

山梨合宿#12

パワーメーターの左右バランスが50:50でスゲー調子がいい! と思ったら片側電池切れでペダリングコピー機能だった。 そしてしばらくして0w、要は両方とも電池切れ。 消耗具合は左右一緒なので、まぁそんなもんか。 コース 昇仙峡ライン〜金桜神社〜千代田湖…

山梨合宿#7

コース 韮崎〜ホッチ峠〜観音峠夜勤と夜勤の間に。 急に夜型にはなれないのであまり寝れていないけど、この環境では走らずにはいられない。 だってホテルの裏に牧馬峠があるようなところなんだもん。茅ヶ岳東部広域農道経由で韮崎からお山方面へ。途中、見覚…

山梨合宿#6

中央道の工事で八王子から勝沼が2時間以上の表示。 まぢかよ〜 遠回りしても動いている方が良いので、東名から身延山を経由してみるが、、 余計に時間がかかってしまった。。 実は御殿場から東富士五湖道路を考えていたのだか御殿場で降り損ねたダメージはで…

レース前の調整

昨日は勤務中から鼻水くしゃみという風邪の諸症状が出始めていた。 ドーピングとか関係ないんだけど一応薬はやめておいて、 大好きなピザポテトを食べて早めに寝たら朝にはスッキリ。 なんとも適当な体ですね。 レース前なので刺激を入れる程度の練習。 アッ…

山伏練

今日は心拍ゾーン3〜4を攻める日。 練習効果を考えるとペースの上げ下げとか信号ストップが極力無いところを走りたい。 となると荒川か松が丘か、と後者に行ってみる。 集合場所には居ましたよお仲間が。 オオツカ先生含め4人。 今日は山伏峠の折り返しで、…

あさたま練

寝坊しそうな精神状態だったので仲間とアポをとって退路を断つ。 5:30集合して出発、今日は4人。 感覚的にはあまり変化は感じなかったが、タイムを見ると記録更新している所が複数あり、調子が良かったみたいだ。 今日もドンパチしてゼロイチにならないよう…

平坦練

今日は平坦練習の日。 目白駅往復に学習院脇の坂をトッピング。 今日やった練習 信号スタートでは53x15で下ハンもって加速、トップスピードまで踏む。 腰を降ろしてそのトップスピードを回転で維持。 トップスピードはしょぼいし、座った時に速度も少し落ち…

松が丘周回

朝は雨が降っていたので正午に出動。 今の課題では距離を走る必要も無いし、登る必要も無い。 じゃぁ近場でと、信号の少ない松が丘で練習してきた。 4kmx8周回 平坦は 53x17T or 15T 登りは 53x19T 前傾を深く踏み込まないように。 ブラケット位置を下げたく…

松が丘周回

今日もスピードの基礎練習。 53x17 or 15 で尻を引いたフォームを維持して巡行。 尻と後腿に負荷をかけて。 レースとかで苦しくなってくると前乗りしたくなるけどそれは苦し紛れな走り。 こういう時に動きを叩き込んでおかないと。 上りはダンシングで脚を休…

そろそろ負荷を掛けないと

出発時には雨がぱらついていたけれども気温が高いので大丈夫だろう。 ということで出発。 コース 新青梅街道〜新目白通り 日曜日に痛感したスピードの無さを克服しないと話にならないなーと。 53x17 or 15 で40km/h 程度で巡航。 体幹を意識してとか言うけど…

奥武蔵練

あてもなく出発し、結果的にそれなりの距離を走ってきた。コース 山王峠〜山伏峠〜正丸峠〜刈場坂峠〜飯盛峠〜顔振峠 ずっと頑張るのも無理なので、前半を練習に充てて後半はサイクリングすることにした。 山王峠 ちょっと入りがスローだったか、思ったよう…

山岳ロング練

GW最終日のロングライド。 メンバー boss、morimoriさん、C村さん、モッチーさん、Gz親分、カマッチ、オオツカさん、ツツミさん、シゲポンが一瞬 コース 甲武トンネル〜鶴峠〜松姫トンネル〜鈴懸峠〜雛鶴峠〜厳道峠〜道志みち〜奥相模湖〜やまなみ温泉〜津久…

奥武蔵練

今日は雛鶴練があるけど、何となく違うところを走りたくって単独行動にしてみた。 コース 多摩湖〜笹仁田峠〜クリセン〜関の入線〜グリーンライン 今日も自分の課題の一つであるペース練習を行った。 奥武蔵方面は車も人も少なく鬱蒼としていてのんびりとし…

ペース練

GW初日は入山峠でのペース練。 この峠は8kmで30分弱のコース。 登りが始まって数名がペースをあげるので着いていこうとするとbossよりペース維持のお達しが出る。 これ以上は無酸素領域になるところだったので、ペースの方が練習になるのは間違いない。 アタ…

ロング練

今日は雛鶴トンネルの先で折り返すと思っていたら、実はロング練だったというオチ。 いっぱい走れるので良いけど。 コース 大垂水峠〜雛鶴峠〜鈴懸峠〜hoge峠〜甲武トンネル 190km 2771m上昇 大垂水 回せる最大のギア比で。 といっても楽をするのではなく、…

目白練

疲れが溜まっていたので、前日は20時頃には就寝。 0時頃に目を覚まし、子供のと思われるゼリーを2個食べる。 食い物は早いもの勝ちがうちのルールです。 カトちゃんの元気ですよアピールのドキュメントを見ながらストレッチと筋膜リリース。 その後再び就寝…

意識をコアに戻す

今日は多摩湖近くの短い坂を繋いで登りの練習をしてきた。 こっち方面だと、全長700mの登りが最大かな。 尾根幹方面の人、恵まれているのでもっと練習しないとダメですよ。 ところで人間って普段の生活で末端ばかり使っているから、ついつい器用に使える末端…

先生練

O塚先生の練習会に参加してきた。 9:00集合と遅めなので朝もゆっくりとできる。 先生は明日チャレンジレースに出るとのことで、今日は軽く流すだけとおっしゃる。 強度が足りないかなーなどと思いつつとりあえずご一緒に。 遅ければ遅いなりに課題はあるので…

あさたま練

寒くてやめようかと思ったけど気合で起床。 少し遅めの5:10出発。 コスカボSLRで。 今日は多摩湖方面で登坂練。 アプローチは西風向かい風。 寒いし進まない。 信号もよく引っかかる。 車も通らないのにこんなに要らないだろ〜 ポツンと自分だけの信号でなん…