引き足の意識はゼロでも、腹筋をしっかり使うだけでこの効率。むしろ引き足を意識すると大腿直筋が発動してしまうので、意識しないほうがいい。実際には引き足は使っているだけれども、インナーでやれってハナシ。 評判のボトルですが、もう秋の気配がします…

今日もローラーで。

腹筋(インナー)のトレーニング。1km 7%のヒルクライムにて。 パワーは出ないけど動かし方はわかってきた。 そうすると、回す意識がなくとも簡単に70%前後の効率になるのね。

つかんだ！

大腰筋練習。

久しぶりに、ミラクル逆転奇跡を呼びそうな方とライドしてきました。 小刻みに押し寄せるアップダウンに、久しぶりに速筋までダメージ。 113km TSS278

当社比で遠目の峠方面にいってみたものの、練習区間に対して移動区間が多すぎる。 やはり、尾根幹近辺の坂をつないで強度をあげるほうが練習になるな。 大垂水峠(相模湖側) 10'57" 283w タイム的には進歩してないんだけど、今回はギア比を2.8固定で乗り切れ…

TSS256 CTL77 雨続きでCTLをキープするのが大変です。

雨続きでZwiftばかりしていたなぁと、ログを見てみたらなんと最後に外を走ったのが6/16。ほぼ一ヶ月ぶりに外に出たことになる。今年の梅雨はよく降るもんで。 貴重な晴れ間を狙って集まった今日のお友達は自称キノフィリップさんとザッキーさん。 サイクリン…

土曜日は FTP Booster なるものを。ケイデンスとワットが指定されるメニューなので、 負荷装置のレバーを操作しないとできないことがあり、地味に面倒。 日曜日は3.2〜4.0w/kgのカテゴリーでレースに参戦。 今日もやはり感じるZwiftの鬼仕様。 脚を止めると0…

今日もZwift。時間がないのでワークアウトの中から短いのはないかな、と探して見つけた Emily's Short Mix 、30分のやつ。内容は知らない。 そして開始。 アップが160wくらいから開始して、徐々に指定ワットが上がっていく。寝起きなのでもっとスロースター…

TSS：278 CTL：82.5

せっかくの雨？なのでZwiftレースに初参加してみた。 環境は、GTローラー ＋ パイオニアパワーセンサー。 勝手がよくわからないけど、パワーウェイトレシオ毎にクラス分けされていたので、「3.2〜4w/kg」のクラスに参加してみた。これくらいの負荷を掛けない…

シルライメンバーで富士ヒルに出場するザッキーさんを応援にいくとのことで、混ぜていただき参加してきた。 コース 大垂水峠〜鳥沢〜中央道河口湖線側道〜北麓公園〜富士五合目〜大月 帰路は大月から輪行。 輪行で梁川駅での集合のプランだったが、TSSを確保…

都民体育大会＠立川競輪場に参加してきた。 参加したレースは400mと2000mの２つ。 午前集合なのだがレースは午後からなので、ローラーでアップをしたりしてスタートまでの時間を過ごす。 ・400m競争、3着 400mトラックを一周して先着したものが勝ち。 スター…

久しぶりにツカ先生練に参加。4名で2kmを30周の60km。 翌日はレースなんだけど、練習レースなので脚を残す必要もないので出し切ろう。 コースは基本平坦なので決まるポイントがなく、スプリンターに有利なコース。強いて言えば20秒くらいの短い登りがあるの…

最近特に思うんです。市街地を走りたくないなぁと。 山方面へ抜けるには、八王子だったり橋本だったりを抜けなければならず、想像するだけでうんざりなんです。事故の確率も上がるし、練習にならないですしね。 と言い訳を準備しつつ、ガソリン撒き散らせ宮…

短い坂で負荷に慣れる練習。時間は短くてもいいので負荷は落とさないように。 CTL75.2

30”30”をやってみようかと思ったけど全然無理というおはなし… 30秒レストでは回復が追いつかないので、60秒レストくらいにしないと無理かな。そもそもインターバルは回復させてはダメなので、考えていることが逃げなのか最適解なのかわからんわ。 73.2km/h 1…

林道入間白岩線が舗装されたとの情報を入手し、林道好きなオジさまを誘ってライドしてきた。釣れたのはザッキーさんとK納さん。 コース 時坂峠〜入間白岩線〜風張峠〜今川峠〜田和峠〜和田峠 188km TSS510 4月の時点で30代まで落ち込んだCTLがようやく76.7。…

距離を走っても強くならないので、少し真面目に練習モードになってみた。せっかく冬場にLSDやっていたんだから負荷をあげないとダメなんでした。反省。だってサイクリングが楽しくて... 市街地は危険だし練習にもならないのでクルマでワープする作戦。5km/l…

10連休もあと2日というところでようやくロング第二弾。今年は走ってないですね。 コース 大垂水峠〜笹子峠〜上日川峠〜柳沢峠 230km 483TSS 3567m up 去年も行った、廃人ルート。なまった体にはこれくらいの刺激を入れないといけません。 6人でスタート。大…

信号のない地域にいくまでの市街地が鬱陶しくてクルマで出撃。 コース 小川町〜二本木峠〜松郷峠 66km TSS160 翌日にロングにいく予定があり、全体的に軽めに。 雨雲が迫ってきていたので急いでクルマに戻ると、バイクをしまった瞬間に降り出した。ギリセー…

ロングにいく予定を急遽変更してチーム練に行ってきた。 全般的に穏やかペースだったけど、峠だけは練習モードで。 でも 榎峠 ベスト30秒落ち 梅ヶ谷峠 ベスト20秒落ち 全然ダメでした。

コース 榎峠〜梅が谷峠〜風張林道〜大ダワ峠 177km TSS428 K納さん、タケさんと近くのコンビニで集合し、その他シルライ組とは飯能で合流。 市街地を抜けて練習コースへ。 高強度練習はフレッシュなうちしかできないので、序盤の峠はほぼ全開で(後半戦を考え…

久しぶりに1分走を6本ほどやったけど、後半は終わるたびに吐き気が、、、

ぜんぜん走れなくてヤバい

せっかく買ったクルマに全然乗ってないので、無理やりクルマにバイクを積んで出撃。 ぶっちゃけ自走の方が早い。 うーん、わかっていたけど前車のゴルフヴァリアントより荷室が狭い。 ギリ入るけど。 練習は、 彩湖周回 x6 220wくらいをキープして 下ろしス…

コース 連光寺〜いろは〜百草園団地〜多摩テック〜東京薬科大〜野猿峠〜鑓水〜大妻女子大〜牛小屋〜小野路の裏道〜坂浜〜程久保 89km TSS298 まあ、要はいつものコースだけど書くと面倒だな。 タイトルにあるように、自転車人生で最大の体重を更新してしまっ…