ローラー練

久しぶりにローラー練をやってみた。
三本で。

アップ10分
5分走x3、インターバルも5分
（ギアは53x19、負荷最大でケイデンス80前後）
ダンシング練習を少々

ダンシングは左の股関節がうまく動かない
訓練せねば

久しぶりのインターバル練は辛かった。

夜練
ローラーで同じメニュー。
ギアは一段重く53x18で。