久しぶりにローラー練をやってみた。 三本で。 アップ10分 5分走x3、インターバルも5分 （ギアは53x19、負荷最大でケイデンス80前後） ダンシング練習を少々 ダンシングは左の股関節がうまく動かない 訓練せねば 久しぶりのインターバル練は辛かった。 夜練 …