2014-05-29 ローラー練 練習 自転車 やらないよりマシというレベルだけど。 アップ10分 53x18 負荷最大で5分走を一発。 ケイデンスは80から入って最後は90まで上げる。 ダウン5分 明日は実走するぞ。