自転車

今週2回目の長野

天気予報だと関東地方は昼過ぎまで雨だという。 そして甲府の6:00以降は晴れ予報。 これは車でワープです。 笹子を超えると晴れ。 今日のパーキングはここです。 道の駅信州蔦木宿。 R20に面していてロケーションはgood。 でも温泉がないとのことをツッチー…

ロングライドのダメージ

月曜日の山岳ライドのダメージがひどく、、平日は木曜日にローラ1時間のみ。 麦草峠のせいです。 山梨再び 抹茶なんてあったっけ?

八ヶ岳周回ライド

コース 小淵沢〜南相木ダム〜麦草峠 地名を書くとこんなもんだけど、 173km 3741m上昇 と、かなりハードなライドでした。 南相木ダム そして転ける(ノンフィクション) 脚つって前傾姿勢 浅間山 今年2回目の〜 帰りは真っ暗な八ヶ岳 7kg 7kg 20kg しゃがむ…

降られる前に

ホントなら明日はレースなので温存すべきな土曜日。 でも、雨の中にレースを走る気力は無し。 なのでそれなりにしっかり走っておこう。 松が丘でパイン練に混ざろうと行ってみる。 誰もいない。(実際には走っていたらしいので逆走して捕まえればよかった。…

ルーフキャリアの安全対策

今日は平坦系の練習。 地形で選んでいるわけではなく、必要な練習が平坦でしかできない。 強くなれば登坂でもできるけど、弱いから平坦からやるしかないというわけ。 コースは周回コースを4周、70km。 2人で特に時間とか決めずに適当に先頭交代して回し、最…

ありさんライド

いつもの荒川を北上すると、、 蟻さんの大群がなんどもこちらに突っ込んでくる。 いや、こちらが突っ込んで行っているのか。 桶川あたりまで我慢してみたが、さすがに気持ちが悪く一般道へ避難。 蟻はいないが信号だらけで目的の練習は遂行できずに終わりま…

ビルドアップローラー

2.8スタートで10分ごとにギア比を上げて行く。 53x16が閾値になってるような感じかな。 平均160wくらい。

ローラー

1H Ave. 160wで。

電池切れ

電池切れ。 身体じゃなくてiPad。 映像なしでローラー一時間。 はい、つらいですよ。

自転車の季節は終わり?

なんかもう、市街地を走るのが鬱陶しくなってきて。 練習効果も期待できないし、事故のリスクもある。 そうだそうだ! ということで自分を正当化し、車で山へ出発です。 コース 志賀坂峠〜矢久峠〜西秩父林道〜ミューズパーク 今日はバイクの積み方の検証を…

荒川CRで基礎練

一部ジャングル化してて、タイヤのトレッド面がグリーンになったよ。 はよ刈ってくれ

宮杯コースの試走

4周してきた。 去年も思ったけど、アクチュアルスタート直後にある登坂、このコース設定どうなんだろう? アップも終わってないのにあの登りって、即集団真っ二つですよね。 いや、耐えられない自分が悪いんだけどさ…

彩湖15周75km

彩湖15周の基礎練。 飽きるので忍耐力が必要です。 基本はLSDだが、気に入らない奴が抜かしていった時は抜き返す。 大人気ない…

ローラー

今日も地味に1時間。 出力に対する心拍数が若干下がってきたような気がする。

荒川の右岸と左岸

土日ともに基礎練習でいつもの荒川CRへ。 いつも走っている右岸は雑草が生い茂って自転車一台分しか通れないところがあり、対向がくると面倒だし脚を止めるの必要があり、練習効果としてもったいない。 そういえば左岸も走れるのかも、と日曜日に挑戦してみ…

合宿

2日間の予定で開催されるチーム合宿。 当初は業務都合で不参加の予定だったのだが、初日だけ都合がついたので急遽参加してきた。日帰り。 5:30自宅を出発。しっかりとした雨。中央道で大菩薩嶺を過ぎると小雨〜曇りに変わっていた。これは期待できるかも!(…

美ヶ原サイクリング

お盆休みに休みの都合のあうおっさんたちで、美ヶ原へサイクリングに行ってきた。 コース 小淵沢〜富士見峠〜茅野〜白樺湖〜美ヶ原〜下諏訪〜茅野〜小淵沢 自宅より待ち合わせ場所に向かうと、雨がしっかり降っているではないか。 西に行けば晴れ予報なのは…

BB交換

2年弱使ったBBが死亡したので交換した。 前回同様にPraxisworks。 他にも良いものがあるようですが、運用性など考慮するとやっぱりこれかなと。 練習は来年に向けた基礎練です。

落車の予感

今日は群馬でJCRCのレース。 やる気のなさがそのままの結果となった。 ここのところプライベートがガタガタしているところにつけて、当日の群馬は雨。 最近は乗り物運がないので、WETコンディションで走る気力が全くない。 さらに関越では上り下り共に横転事…

パワー計より心拍計

初心者(何年めとかでなくレベル)はまずパワー計は不要。 最近そう思う。 高出力の練習ができるようになったら必須だけど、その土台を作るトレーニングにはむしろ心拍計が必要。 両方持ってるけど、ようやく使い方がわかってきた。気づくの遅い。 今日はロー…

荒川〜越生ライド

いつものように荒川CR終点まで行って色気がでた。 たまには登りにもいってみよう、と。 登りの練習やるから登れなくなるんだけど、たまには。 東松山を抜けてときがわに到着。 実は以前から気になっていたルートがあって。 地図上ではときがわからグリーンラ…

サプリ

BCAAとビタミンCとオメガ3 練習は平地の周回練。 最後のゴールスプリント(平坦)にて。 最高出力:926w 最高速度:59.9km/h 最大心拍数:197bpm 心拍数また更新してたけどLSDの成果かな? 練習後はオーベストに寄ってバイクを診てもらう。 ヘッドとBBに異音が…

犯人はあいつ

メニューは、 山口崇と松原智恵子が不倫の果てに死んでしまうというドラマ。 それを見ながら60分走。 松本清張のやつですね。 昔の2時間ものは作り込みが雑で、犯人があっさりわかるところに味を感じます。 そして 昔の松原智恵子はキレイですね。 練習メニ…

最大心拍数更新

平坦でLSDのつもりが、2周目からメディオ、3周目からソリアも入ってきて、4周目は全開。 最大心拍数196に更新。。 練習の方向は間違っていないと確信。 粘りがついてきた。 72.6km 2:12:56 NP183w 160w / 563w 153bpm / 196bpm

LSD

あちーっす。 3Lくらい補給したけど体重減ってた。 今日も最大心拍数の75%以内で100km。

LSDは週に35時間やれ!?

LSDは週に35時間ほどやると効果的らしい、とどこかに書いてあった。 そんなにできるか!ですよね社会人であれば。 自分はというと、 4Hx2(土日)で8H 1Hx3(平日)で3H 合計11H こんなもん。 時間が無いんであれば高強度で代替、という理屈が巷では散見されるけ…

StravaやめてTrainingpeaksにするか悩む。

試しにインストールしたWKO+、便利なチャートがいっぱいだった。 ここを強化しよう、とかの判断もできる。 Stravaは所詮SNSだし無料会員に戻ろうかな。 練習はローラー1時間。

寝付けなかったので深夜ローラー

松本清張のドラマを見ながら1時間。 題材的にも時間帯的にも少し怖い。。 2時間ほど仮眠をとって出社。 やはり5時間は寝たいところですね。

LSD

LSDのつもりが、人と走ると徐々にペースが上がっちゃいますね。 最後の方はメディオでした。 走行距離:88.9km 平均速度:32km/h 平均心拍数:151bpm 平均出力:148w

雨のLSD

朝は雨が降っていたので起きるつもりもなく二度寝を決め込む。 おかげで疲れがとれてとてもすっきりしている。 しばらく空模様をみながらうだうだ。 止まないかなー、バイク汚れちゃうしなー、ローラーにしちゃおうかなー的な、サイクリストなら誰しもが陥る…