自転車
昨日までのTSSが800を超えているので今日はお休み。 全く乗りたくないところだが、回復ローラーを30分ほど。 プロテイン再開。 スーパープレミアムにへがくさい。
交通量の少ないところでメニューをやろうということで、山伏峠方面へ出発。 最近は踏み傾向の練習が多いので、アプローチは53x14くらいで回していく。 回転をおろそかにしているだけあって、ケイデンスがいまいち上がらない。 課題はこんな感じ ・ギアをかけ…
TSS700にも達してないのでまだ走れる、と土井ちゃんの本に書いてあった。 今日はまだ走れるってことなので、軽く流してくることにした。 午後からゲリラ豪雨の予報があるので、10時頃に出発。 1°19'01" / 570kj / TSS74 / 32km 流しつつもダンシングで気にな…
15kmのアップダウンコースを4周。 2°02'51" / 1292kj / TSS161 / 62km ・ギア比は 53x19 以上 ・ピークに向けてペースをあげる ・上りきった下りor平坦で加速(休まない) ・最後の平坦はスプリント 下り、平坦は上りでの遅れを取り戻すイメージで休まずに踏む…
土曜日。そう、距離稼ぎ、カロリー消費の日です。 南風が強めの荒川CRではだらだら走ってももったいないので、メニューを実施。 3min頑張って5min休む、の繰り返し。 FTP向上に寄与するかな？というイメージで。 231w,268w,266w,262w,263w,239w,246w,275w,25…
昨日は送別会でビールを、5-6杯くらい？飲んだ。 銘柄も合わせて徹底的にちゃんぽんを回避する。 食事も割とヘルシーだった気が。 ローラー練 4min やって1minインターバル これを3回。 頑張りすぎるとフォームが崩れるので、その手前のところで我慢する。 …
土曜日 前菜は荒サイで。 5分走、インターバル5分を終点まで繰り返す。 弱い向かい風が地味に効く。 平地なのであまりワット出ず。 251w,265w,262w,256w,252w,229 w 集合場所に到着。 メインディッシュはゼロスタートダッシュを4本？ 最大出力986w 怪我する…
牛乳入れると50gで357kcal。 これに牛乳入れると完成。 ローラーの前にこれの1.5倍、毎日食ってたよ。。 ヤメヤメ！ カルビーのフルグラ、おそるべし。 補給食のジェル170kcalを摂ってローラー練習開始。 4分 3.3 1分インターバル これを3回。 250kcal
74kgで変わらず。 お菓子やアイス一切やってないのに体重が本当に落ちない。 本日の収支 チーズトースト2枚 400kcal 松屋のぎゅうてい 800kcal カレー、サラダ 800kcal 基礎代謝 1700kcal ローラー 300kcal
超久しぶりに。 コープ坂で遅れて終了。 ダンシングできないと話にならんコースやなー。
アップダウンコースでの練習。 やっぱ、体幹の弱さが大きな原因だな。
デブなので荒川経由でカロリー消費がてら遠回りして。 合計四本。 最初だけ2.3、あとは3.0で。 追い込めた証拠なのだろうが、吐き気が止まらんかったよ〜 ゲロゲロ そういえばマンタとブラックジャージのシェイクダウンだった。
今日も4分走、1分インターバル。 3.25でダウンは2.8。 最大心拍数が187bpmとか、良いんだか悪いんだか。。
リハビリモード。。 4分 3.1で200wくらい 1分 2.8でダウン これを2セット
まだわずかに膝が痛いけど、リハビリライドに行ってきた。 ローラーで済ませちゃうか？ まず訪れる家を出るまでの第一関門。 効率を考えるとローラーの方が、とか自分に都合の良いロジックが頭をよぎる。 いかんいかん そうだ、モチベーションを上げるべく、…
本日、久しぶりにバイクにまたがった。 なんと乗るのは3/19(日)以来なので、実に12日間も全く乗らなかったことになる。 痛みが出ないことを祈りつつ、恐る恐るローラーに乗ってみる。 大丈夫そう。 クリートを外す動作をしてみる、これも大丈夫そうで一安心…
今日もチーム練に参加。 昨日のダメージが大きく、集合場所へのアプローチでも30km/hを出すのがせいぜいという状況。 今まではダメージのある時は休まないと回復が〜とか考えていたが、 実はこんな日は絶好の練習のタイミングなのだと最近思うようになってき…
チーム練習でゴルフ坂折り返しのコース。 今日の課題はスピードを出すこととギアを落とさないこと。 ギアを落とすと当然スピードは出ないので結局は同じことなんだけど。 だらだらと300w出すよりも、たった1分であっても400wを出すイメージで。 大垂水 序盤…
練習方法の見直しをちょっと真剣にとやってみて、短時間の強度を上げていかなければならんという結論にたどり着きまして。 30秒〜1分30秒までの全開を10本。 大体、シッティングとダンシングが交互になるようにして。 同じ道のピストンではないので（ここは…
昨日のチーム練での反省を踏まえて。 台形の地形を利用して上りの練習。 360m 4% シッティング 2.8 5回 270m 5% ダンシング 3.25 5回 休みは下りだけですぐに折り返す。 ダンシングは9割、最後の1回は全開。 シッティングは8割程度で微妙に休みつつ巡行を維…
今日はチームの土曜練。 じつは今年初だったりするので、超久しぶり。 集合場所にはEWも多くいて、二班に分けることになる。 と、ほとんどが先発で行ってしまい、残りは6名程度になってしまった。 メンツはBoss、横プロ、EWな方々など。 アプローチは3.5くら…
今日は登坂練。 ギア比は53x19T以上に固定をマイルールとした。 左膝に昨日のダメージがあり、負荷をかけると痛みが走る。 ただ、体幹で踏むと痛みはないので、むしろ「ダメペダリング発見器」になっていて良いのかもしれない。 メンバーはKさんとMさんと3人…
いつものごとく、荒川を南下して集合場所まで。 今日の荒川は南風逆風、35km/hで270wくらいと 練習を強いられる状況。 何度かにパートを分けて、集中力が切れないように。 メインの練習 ゼロスタートのダッシュを3本 53x17 / 53x16 / 53x16 17だと回転主体だ…
月曜日はレスト 火曜日から木曜日はローラー 大した強度ではないが、フォームを維持することに徹する そのや代わりに週末は吐き気が伴うようなインターバルで追い込む もう明日は追い込みデーなんですね 憂鬱
今日もスピード練習。 ・周回コースを巡行で40km ・2kmを全開x2本 の二本立て 最初の周回練。 53x15をベースに。 35km/h〜45km/hくらい、風向きや牽く人による。 ローテーションで後ろに回った時には53x19くらいまで落として脚を休めるという方法もあるが、…
傾斜でもがき練習を6本。 ゲロゲロ。 往路は荒川CRで基礎練習をかましつつ、集合場所にむかう。 最初の3本はゼロスタート。(39x14) 次の3本は下り全開からの登り返し。(53x17) 先週より走れなかった感触があったが、速度や一緒に走っているメンバーとの相対…
5min 53x15 105rpm前後 すこし下ハンしゃくって水平にしてみた。 ブラケットがほぼ水平、下ハンがも水平。 あと、下ハンの奥の握りが力の入れやすそうになった感じ。 スプリンタースイッチがジャマに感じるな。
53x15 5min x2 フォームを維持できる限界で踏む。 なので出力は230wと低め。 パワーはフォームが固まったらガッツリかけます。 疲れが溜まってきた感があったので、 夜はいつものマル暴マッサージを受けてきた。 大腿四頭筋を割るところが本日最大の激痛でし…
今日は平坦コースで。 というか最近ほとんど平坦ばっかりやっているけど、平坦を速く走れない人が上りを走れるわけがないというロジックなのでこれで良いのです。 基本ができていないので、要は上りの専門的な練習をするレベルに達していないのです。 さて今…
土曜日はいつもの加速練習へ。 今日も荒川CRで距離を稼ぐ。 荒川では先週の反省もあって、ギア比高め（当社比）の53x15で。 80〜90rpmくらいしか回せないのでまだスピードに繋がっていないが、徐々に伸ばしていきたいところ。 ブラケットポジションで前傾を…
53x15≒3.5で。 5分走を2本 45km/h 105回転
三本ローラーで53x15 5分走を2本。 右側が先に逝くので二本目は左右差多め。 左右差なんて関係ない？ どう考えても関係大有りだろ。 左右差があることに問題があるのではなくて、問題が左右差となって現れていることが多いのだと思う。 自分の場合はまさにそ…
今日は平坦で練習。 登坂で練習したペダリングをこちらでも再現する予定だったのだが、 全然脚が回らない。 重いギアが回せない。 無茶踏みすれば瞬間的に速度は出せるけど、そういうことをやろうとしているわけでもないので。 原因の一つは体幹の弱さ。 自…
今朝は寒いので早起きせずに、10時前の出発。 あまり早く出ても路面凍結の危険もあるし、冬の間は遅め出発が良いと思う。 その後の予定が許せばですけどね。 まずは荒川まで出てサイクリングロードを南下する。 寒いクセに南風向かい風、53x17でこれに争う。…
三本ローラーで。 フォームを維持した状態で4分、レスト1分、これを4セットで20分。 フォームをしっかりすると脚は高く上がるしペダリング効率も70%くらいになる。 今はキツくて長くは続かないけど。 これを楽に長く続けられるようになって、パワーメーター…
土曜日 スピード練習。 とその前に、先週と同じく遠回りして距離を稼ぐ。 和光から荒川CRには入り、終点まで行ってから目的地に向かう。 荒川ではギア3.12で、特に上半身を意識してフォームを維持する練習に徹する。 スピード練は300m程度の上りを利用してフ…
10分 フォーム固定、前傾姿勢維持 10分 15秒高回転45秒レスト
1,522.43 [km] 意外と走れた、というか無理やり走った。 年末年始は大型連休が取れなかったので、数十kmを積み上げてなんとかやりくりした感じ。 今日の練習 ローラー 10分 フォーム維持練習 3.2 10分 高回転というか脚上げ練 2.8
今日は登坂の基礎練習。 15kmを6周。 2.8固定。 最初の1周〜2周目は調子が悪い。 理由はわかっていて、腹筋がうまく使えていなかった。 脚が動いてしまう。 なので頑張っている割に出力が低い。 いままでの悪いクセというのはタチが悪い・・・ うごけー、う…
都内某所でもがき練習をやってきた。 もちろん自走で行くわけだが、ちょっと距離を稼ぎたかったのであえて荒川CR経由で遠回りして現地に到着。 冬は距離乗っておかないと春に身体が作られませんからね！ 内容。 7%くらいの上りをフルもがきで登る。300mくら…
翌日に備えて身体を休めておこうと思ったけど、21:30スタートで夜練へ。 よくよく考えたらレースでもなんでもない翌日に備える必要ないしね。 こんなポンコツを過保護にしても弱くなる一方でしょう。 さて、メニューは狭山湖方面で登坂の練習。 もがかずに出…
良い感じで身体が動いたー。 特に腹筋。 これだ。
火曜日 連光寺を10本リピート。 シッティング縛りで、スタートは抑えめでピークで負荷（心拍）もピークになるように配分。 最後の1本の最後の信号からダンシングでもがいて終了。 水曜日 ローラー20分回すのみ。 ニンニク入れますか？ ハンドルちかめたかめ…
今日は千葉で練習。 調子、めっちゃ悪！ 先週は300wくらいでそんなに辛くもなくキープしていたところ、今日は250wでも死にそうに辛い。 別人？というくらい。 原因は、ステムを120mmに10mm伸ばしたこと。 軽く乗った感じでは感触よかったんだけど、それなり…
お疲れモードに加えて強風であったため萎え萎えであったが、先に進むにはやるしかない。 練習に出る。 出てしまえばなんとでもなる。出るまでが大変。 今日も登坂練習。ギア比2.8固定。 2.8固定ではなかなかきついところも多いのだが、きついからギアを軽く…
上半身を使うには、ハンドルが遠くないとダメと再認識。確信。 いま使ってる110mmだと詰まりすぎているので、120mmに戻そう。 練習は、今日も夜に多摩湖方面でTSS100程度。 連日でお疲れモード。 明日は雪なので休みだな。
朝練やめて夜練してみた。 朝より2℃ほど暖かいので、路面凍結の可能性も低いし。 暗いかって？ 朝でもどうせ真っ暗なので、これはディスアドバンテージでも無いです。 まあ夜にしろ朝にしろ、大切なのはとにかく走ることですね。 今日も登坂練習なので、多摩…
朝は寝坊してしまいローラーのみ。 リベンジで夜も練習に出る。 いわゆる二部練ですね。 やっぱり外を走ると気づきがある。 脚をしっかりあげると動く筋肉がある。 なるほど。 気温は3℃程度だったが、 ウィンドブレイク素材の上下と背中にカイロであったか。…
今日は登坂LSD練。 相当なカロリー消費することが予測できたので、あらかじめ朝飯は多めに摂る。 パスタ200gとチーズトースト一枚。 気温が5℃未満のため、ウェアはフル装備。 夏用インナーとクラフトの冬用インナー フェイスマスク(欠かせない逸品) レッドバ…
寒い。 なんでも最強寒波が来ているらしい。 ニュースでは「家を早めに出ろ」とか、、どうしょうもないことを連呼しているありさまで。 平和ですね。 最強寒波に警戒したわけでもないが、実際に寒そうなので厳冬装備で出発。 脚にはオイルを塗って フェイス…
