三本ローラーで。
フォームを維持した状態で4分、レスト1分、これを4セットで20分。
フォームをしっかりすると脚は高く上がるしペダリング効率も70%くらいになる。
今はキツくて長くは続かないけど。
これを楽に長く続けられるようになって、パワーメーターはその先でようやく必要になってくるのだろう。
週末の練習
土曜日
スピード練習。
とその前に、先週と同じく遠回りして距離を稼ぐ。
和光から荒川CRには入り、終点まで行ってから目的地に向かう。
荒川ではギア3.12で、特に上半身を意識してフォームを維持する練習に徹する。
スピード練は300m程度の上りを利用してフルもがき。
全身の力が逃げずにクランクに伝わるようなイメージ
だけど体幹が使えておらず、力が逃げまくり。
始めたばかりなので、まだまだこれからです。
日曜日
荒川CR往復で昨日と同じ練習。
フォーム維持のため腹筋と上腕三頭筋、ペダリングで大臀筋が完全死亡。
体幹の筋肉はいくら使ってもTSSとしては見えないけど、
疲労感が半端ないのです。
クリート位置
オフシーズンに入ってから一番浅い位置にしていたんだけど、土曜日に深め(というか通常)に戻してみた。
体重がしっかり乗るし、心配していた高ケイデンスも190位まで回ったので、問題なさそうだ。
珍しくしっかり記録をとってみたりして。。
わるいクセ
今日は登坂の基礎練習。
15kmを6周。
2.8固定。
最初の1周〜2周目は調子が悪い。
理由はわかっていて、腹筋がうまく使えていなかった。
脚が動いてしまう。
なので頑張っている割に出力が低い。
いままでの悪いクセというのはタチが悪い・・・
うごけー、うごけー、と記憶をたどりつつ。
途中の下りで脚を回しているうちに感触を思い出すことに成功、
これだ！
3周目から(おそい。。。)うまく踏めるようになってきた。
まだまだ脳と神経がシンクしていないようで、歯がゆいというかなんというか。
足首の角度、臀筋の動かし方など、体幹筋次第でこんなにもかわる所が非常に面白いのだが、数年間動いてきたプログラムの改修はなかなか大変ですね。
いや、改修というより再インストールに近いか。。
TSS
あまり気にしていないけど足し算してみた。
今週のTSSは900くらい。
結構ハードだったようです。
