土曜日はいつもの加速練習へ。
今日も荒川CRで距離を稼ぐ。
荒川では先週の反省もあって、ギア比高め（当社比）の53x15で。
80〜90rpmくらいしか回せないのでまだスピードに繋がっていないが、徐々に伸ばしていきたいところ。
ブラケットポジションで前傾を維持していたが、今までで一番感触よし。
加速練習
上りスプリント4本
下りダッシュからの上り3本
1019w
この練習も、今までで一番よく走れた。
いつもビリだったのになんと一着、二着もゲットするという快挙？
感じる変化といえば、
今までは垂れるポイントが中盤だったのだが、今日はピーク手前までと、保つようになっているような感じだろうか。
このメニューもすでに4回目なので、力の入れ方がようやくわかってきて、脚に頼らずに全身運動に少し近づけているからなのだろう、というところかな。
上腕三頭筋が使えている証拠にパンパンの筋肉痛、良いぞ。
三本ローラーで53x15 5分走を2本。
右側が先に逝くので二本目は左右差多め。
左右差なんて関係ない？
どう考えても関係大有りだろ。
左右差があることに問題があるのではなくて、問題が左右差となって現れていることが多いのだと思う。
自分の場合はまさにそれ。
走れない人にはそれなりの原因があるはずなんですね。
今朝は寒いので早起きせずに、10時前の出発。
あまり早く出ても路面凍結の危険もあるし、冬の間は遅め出発が良いと思う。
その後の予定が許せばですけどね。
まずは荒川まで出てサイクリングロードを南下する。
寒いクセに南風向かい風、53x17でこれに争う。
(練習効果としては53x16のほうがよかったと反省)
上半身をしっかりキープして、プルプルと震える筋肉が崩壊するまでひたすら耐える。
フォームが崩れると練習の意味が皆無になるので、一旦レストをいれてリスタートする。
これの繰り返しで新砂まで30kmほど。
午後からはスプリント練習、というかダッシュの練習。
上りフルもがき4本、下りダッシュからの上りもがき3本。
39x14で。
この練習、終わったあとは吐き気が伴うため、長めのインターバルをとって回復する。
いや、実際には回復しきらないので吐き気を感じつつ走ってたか。
そしてうれしいことに、ようやっと短時間のCPが向上してきた！
上半身の使い方を意識したり、ひたすら取り組んできたペダリング練習の賜物だろう。
そういえば、同じギア比でもアウター使えばまだ伸び代があるかも？
