100km。
少なくとも1.5Hはノンストップ区間があった。
素晴らしいコース。
夜は歌舞伎町のラブホ街で炭水化物ダイエット。
でも、慣れないことはやるべきではない。
結局、、並で我慢したけど
アップダウンでLSD
二時間中一時間はヌレヌレ。。
ダンシング多様につきCP5更新。
走行時間：2:11:30
NP：225.8w
平均出力：165.8w
平均心拍数：147bpm
最大心拍数：185bpm
TSS：182.9
CTL：77(先週比マイナス1)
毛細血管を増やすライド
今日は地脚作り。
LSDで心拍数を上げずに長い時間走り続ける練習。
上と下だけで中間域の無いこの脚をどうにかしたい。
コース
秋ヶ瀬橋〜荒川CR右岸〜武蔵丘陵森林公園折り返し
往路は当然脚もあるし、心拍とか脚は非常に楽に感じるペース。
ただ、フォーム維持のための筋肉はガタガタ震えるほどに追い込んで耐える。
LSDのメリットはこういうところにあると思う。負荷が上がるとフォームは崩れちゃうので。
復路は向かい風区間があったり、邪魔なDBのトレインがあったりで、諸々回避のためにほぼメディオペースでの巡行となった。
ああもうこいつらじゃまLSD維持は無理メディオで抜いちゃったからこのままでいいや、みたいな。
最後の羽根倉橋手前の3分間だけちょっと頑張ってソリオ。
スプリンタースイッチ。
もう無いのに空打ちを2回ほどやってしまった。
