天気の良い土曜日だが、今日は子供の運動会。
昨晩の帰りも遅く、早朝練も無理。
となるとローラーでしょう。
地足作り的なメニュー
1.5H、50km
20分 心拍80%-85%
20分 レスト
15分 心拍80%-85%
5分 心拍90%
昨日はおはサイ&残業で疲れてる。
雨降ってるけどローラーあると乗れちゃうんだよ。
良し悪しやな。
15分 心拍85%
5分 心拍90%
続けて20分
4:00の目覚ましに反応するも、うだうだしてしまい4:25にようやく起床。
牛乳をぶっかけたシリアル3杯を食べて出発。
夏が近づき明るくなっていて、ライト要らずなのが良いですね。
アプローチで感じたこと。
体が重い。
あと、ハンドルを送ったので(ブラケットをしゃくったので)、ダンシングで上半身が使えないような気がする。
でもこれはこれでしばらく通してみようと思っている。
いま感じている違和感は今までの設定からの違和感なので、悪いとも限らないし。
(でもちょっとブラケット位置が高いな、ブツブツ。。)
さて、今日も尾根幹で合流して練習開始です。
今日もいっぱいいますね。
黒川1段目
集団最後尾で1分 410w
斜度が緩いので、シッティングでモアパワーが欲しいところです。
FTPが350wある人には鼻歌レベルなんだろうなぁ。
コープ坂
手前のマックの信号で集団とは泣き別れてしまったため、5名程度で。
これくらい斜度があるとダンシングが活きてくるので、逆に走りやすい感じがする。
1分416w
坂浜
平坦区間以外はダンシングで。
苦手意識があった坂浜だけど、ダンシングが多少使えるようになると全然違いますね。
最後まで先頭集団が見えていることなんて今までなかったけど、今日は見えてたんで。
2分36秒 363w
PR更新してた
坂浜は、おはサイの中で一番頑張ろうと思っている区間。
2〜3分の領域って、ロードレースでは非常に大事なところだと思っているので。
以降の区間は出涸らし君でコメントなしです。
参加されたみなさまお疲れ様でした!
帰路は情報交換しながらシゲポンと一緒に。
そんな中でとくに印象に残ったこと。
それは、
すね毛剃ってねーだろ!
さて、、
CP2〜3あたりを更新してた。
ポジション変えたので
ブラケットしゃくって〜
UCIも納得のBB軸より5cmバック〜
CTL:74
本日の練習。
4人交代で平坦を45分、ノンストップなコースで。
俺的課題、心拍を最大心拍の85%に抑えていかにパワーを出すかということを意識する。
心拍を無視しちゃえばもっとパワーは出せるけど、違う練習になっちゃいますからね。
でもこんな練習だけではダメなのが難しいところで、ロードレースには瞬発力も必要。
なので、最後のゴール勝負だけは全開でスピードを出す。
本日も気持ち悪くなるまで走れました。
さて機材のはなし
写真もなくテキストでは伝わらないと思うが記しておこう。
そもそもはサドル後退幅を大きくしたい、というところから始まるんだが、
S-WORKSのシートピラー、あれダメです。
まずメンテナンス性がクソ。
固定用のボルト穴がピラーの奥深くに隠れている造形のため、短い携帯工具では回すことができない。
ライド中にちょっとサドルを引いたりといった微調整、よくあるシチュエーションだと思うんだけど。
その次に、ヤグラの構造の悪さ。
厚みがありすぎて、シートによっては後退幅が極端に制限される。
自分の使っているサドルのように、レールと座面の間隔が狭い場合はアウト、サドルを全然引けません。
セットバックしているくせにサドル引けないとか。。
で、フィジークのCyranoに交換。
アルミでちょっと重いというところと、スタンダードすぎて「ときめき」がないのがあれですが、メンテナンス性は問題無いし、後退幅も好きなだけ取れる。
普通にgoodですよ。
今日のところはローラー軽く回して後退幅7cm。
CTL:75