ザッキーさん応援ライド

シルライメンバーで富士ヒルに出場するザッキーさんを応援にいくとのことで、混ぜていただき参加してきた。

コース

大垂水峠〜鳥沢〜中央道河口湖線側道〜北麓公園〜富士五合目〜大月

帰路は大月から輪行。

輪行で梁川駅での集合のプランだったが、TSSを確保したいので自分は自走でいくことにした。5:00に出て7:30に到着。8:30集合だったので早すぎたのだが、同じく早くからきていた隊長とコンビニにて時間を潰す。

全員揃って出発。R20を大月で分岐した後は初ルートの中央道河口湖線側道。

登り基調で適度にアップダウンもあり、真面目に走ったら苦しめそうなコースでした。

河口湖町に入ってからまずは補給で吉田うどん。

ザッキーさんの到着を待ちがてら、北麓公園でブースを物色。欲しいものもあまりないなぁ。

お買い得品に目がないおっさん。

ザッキーさんも無事にジョインし、五合目を目指す。何年ぶりなんだろう、スバルライン。

心拍数とギア比に気をつけて、トレーニング効果を最大限に出すことを意識して走る。3合目からは補給も水もなくなり一気にペースダウン。そして100km走ってきた後のヒルクライムは楽じゃない。

五合目、寒い寒い

一気に下って再び北麓公園。ハンガーノック気味なので、たこ焼きと300円もする高級ドリンクで補給をする。プロテイン20gは優秀ですよね？他意があり購入したので、買ったことを正当化したいのです。

ザッキーさん、明日は頑張ってください！(すでに結果は知って書いている)

輪行するため大月まで行き、いつものパターンで飲食店に吸い寄せられていく面々でした。(俺はノンアルで耐えました)

参加のみなさまお疲れ様でした！

TSS 426

CTL 82.1

都民体育大会

都民体育大会＠立川競輪場に参加してきた。

参加したレースは400mと2000mの２つ。

午前集合なのだがレースは午後からなので、ローラーでアップをしたりしてスタートまでの時間を過ごす。

・400m競争、3着

400mトラックを一周して先着したものが勝ち。

スタートは53x16(3.3)で。お仲間に「重すぎでは？」と言われたのだが、自身で基準を作るべく思うままにやることにした。

スタート。周りの人がスルスルと上がっていく。ギアが重くてスタートに出遅れてしまったようだ。。

2コーナーを抜けたところでビリ。バックストレートで2人抜いたけど、先頭の2人ははるかかなた〜

・2000m競争、3着

400mトラックを5周して先着したものが勝ち。ただし先頭責任があり、ホームストレートとバックストレートでそれぞれ先頭を牽かないといけない。つまり付き位置のチョイザシ勝利ができないというしくみ。考えられていてゲーム性があり面白い。

400m競争の経験を活かし、53x18(2.9)でスタート。今回は失敗せずにスタートを切れた。初回のバックストレートは戦略的にあきらめて5着で通過、次のホームストレートを狙う。

3コーナーを抜けてホームストレートで加速、予定通り1着をゲット！

次のバックストレートは寸前まで先頭だったけど、これじゃ脚を使いすぎかな？とか、考えなくてよかった先のことを考えてしまい直前で刺される。。脚を使っておいて取れないという最悪のパターンだよ。

取るなら取る、取らないなら脚をもっと残しておくべきであった。

その後は先頭の2名から遅れて単独3着でゴール。

土曜練

久しぶりにツカ先生練に参加。4名で2kmを30周の60km。

翌日はレースなんだけど、練習レースなので脚を残す必要もないので出し切ろう。

コースは基本平坦なので決まるポイントがなく、スプリンターに有利なコース。強いて言えば20秒くらいの短い登りがあるので、そこがポイントだろうか。

前述のとおり、スプリンターを最後まで連れて行ったら勝ち目がないので、登りで脚を使わせて、下りに入って垂れたところを攻撃する作戦をすることにした。

登りは400〜500wで脚を使わせて、下りに入っても踏む！

を繰り返すこと数回。

毎回毎回、下ったあとの平坦で捕まる。

スピード不足ですね。。

ほぐしてきた

いつ以来？の暴力マッサージを受けてきた。

寝ても寝ても疲れが抜けず、個人のストレッチでは限界に感じていたので。

ハムストリングス、ヒラメ筋、肩甲骨周りは悲鳴をあげるほどの激痛だったけど、ほぐしたあとにストレッチをしたらしっかり伸びる！

次は固まる前に、少し早めにいこうかな。

丹沢責め

 

最近特に思うんです。市街地を走りたくないなぁと。

山方面へ抜けるには、八王子だったり橋本だったりを抜けなければならず、想像するだけでうんざりなんです。事故の確率も上がるし、練習にならないですしね。

と言い訳を準備しつつ、ガソリン撒き散らせ宮ヶ瀬に到着。

エアコンつければそれはそれで快適なんだけど、Jeepはオープンエアーが気持ち良いから窓開けで！

コース

裏ヤビツ〜表ヤビツ〜大山〜土山峠

去年に工事通行止めだったところ。

okumap.hatenablog.jp

今日も負荷に慣れる練習なので、負荷をかける時間と休む(徹底的に)時間を決めてそれを繰り返すのですが、裏ヤビツは平坦とかちょいちょい出てくるので負荷が安定せず、練習目的には向いていない感じでしたね。

裏で満足できなかったので表でも一本登ってやり直し。ちょうど同じくらいにスタートした人がいて、レスト時に抜かされて追い込み時に抜き返す、の繰り返しになる。彼はヒルクライムによくある練習だが実は練習になっていないんじゃないかな。ヤビツを何本登ってもヤビツを速く走れるようにはならないってことなんだけど、俺もまったく速くないので結論は言わないでおこう。。。

名古木のセブンで希少な補給食を買い占めて〜

大山に寄り道して〜

箱根旧道の序盤を彷彿とさせるゲキサカ

土山峠経由で帰投

すごく暑かったけど気持ちの良い天気でした。

CTL79.6