登坂練とスピード練

今日は単独メニュー。

坂では重いギアを踏む練習、それと平坦でのスピード練習。

重いギアを踏めるようになる練習なので、クルクル回すのではなくそれなりに重いギアを踏む。

 

コース

連光寺〜天国の階段〜尾根幹〜小野路給水所〜真光寺〜コープ坂〜坂浜〜金程〜多摩沿線道路

 

連光寺

4'48" 318w

 

真光寺

2'36" 340w

 

コープ坂

1'03" 449w

 

坂浜

3'31" 299w

ココは苦手、だめだこりゃ・・・

 

金程

2'04" 368w

 

多摩川の側道でスピード練。

多摩河原橋〜京王線の橋桁までの1km強を1000トラ的に走る。

 

1'48" 282w

1'31" 324w

1'35" 339w

 

本当は大田区方面まで平坦練習をする予定だったが、渋滞が酷くてそれどころではなかった。

東京は平坦練習するところ無いなぁ。

 

最大ケイデンス鎌倉街道の下りで167rpm。