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登坂練とスピード練

練習 自転車 G

今日は単独メニュー。

坂では重いギアを踏む練習、それと平坦でのスピード練習。

重いギアを踏めるようになる練習なので、クルクル回すのではなくそれなりに重いギアを踏む。

 

コース

連光寺〜天国の階段〜尾根幹〜小野路給水所〜真光寺〜コープ坂〜坂浜〜金程〜多摩沿線道路

 

連光寺

4'48" 318w

 

真光寺

2'36" 340w

 

コープ坂

1'03" 449w

 

坂浜

3'31" 299w

ココは苦手、だめだこりゃ・・・

 

金程

2'04" 368w

 

多摩川の側道でスピード練。

多摩河原橋〜京王線の橋桁までの1km強を1000トラ的に走る。

 

1'48" 282w

1'31" 324w

1'35" 339w

 

本当は大田区方面まで平坦練習をする予定だったが、渋滞が酷くてそれどころではなかった。

東京は平坦練習するところ無いなぁ。

 

最大ケイデンス鎌倉街道の下りで167rpm。