ローラー1時間
ギア比4.08(53x13)
175w
142bpm
84rpm
起床後すぐに粉末のBCAAを摂取。
ビターレモン味で美味いし、タブレットより吸収が速そう。
いつも通り食事は無しでローラー開始。
今後はシーズンに向けて徐々に負荷をあげる必要があるので、ギア比は高めの4.08で。
かといって縦に踏み倒すと全く練習にならないので、肘が直角になる程度の前傾を維持して上半身を発動して回す。
前半30分は175w/130bpmペースで折り返す。
後半は同じ出力キープで心拍は徐々に上昇し、最後は160bpmまで上昇。
出力/心拍数を見ると、過去最高の結果であった。
同じ心拍数で270wだと違う世界が見えるんだろうな。
一朝一夕ではないけど、やり方さえ間違ってなければ不可能ではないと思う。
ケンヂ氏と。
ゆるゆるサイクリングという握りだったはずだが、結局モガモガでした。
たまには遊びの要素も必要ですね。楽しかった。
コース
蓮光寺〜いろは坂〜百草園団地〜多摩テック跡〜東京薬科大〜野猿峠〜遣水〜小山田〜牛小屋〜黒川〜コープ坂
比較的手近なところで1,000mアップできるコース。
意識していたこと。
・前傾は深くして縦に踏み込まず
・上半身を使い均等にチェーンリングを回す意識
・特に動きの悪い右の肩甲骨のリラックスを強く意識
・ダンシングに逃げない
小山田に入る手前くらいまでは、心拍は上がれど乳酸の処理が追いついている感じで、あまり垂れる感じもなく走れていた。
180bpmとかでも青色吐息にならない。この心拍で以前だったら？？
これはLSDの効果以外のなにものでもない。
身体の変化が出てきたのは、尾根幹裏の東京国際ゴルフ倶楽部のあたり。
遅筋の処理負けでちょいちょい垂れるようになってきてしまった。
こうなるとあとは耐えるだけであまり効果のない練習なんだけど、むやみやたらに踏み込んだりダンシングでもがいたり、こういうのもたまには楽しいですね。
練習後は府中でちょっとしたアルバイトをして姉御にチョコをもらって帰宅。
