ローラー1時間
ギア比4.08(53x13)
175w
142bpm
84rpm
起床後すぐに粉末のBCAAを摂取。
ビターレモン味で美味いし、タブレットより吸収が速そう。
いつも通り食事は無しでローラー開始。
今後はシーズンに向けて徐々に負荷をあげる必要があるので、ギア比は高めの4.08で。
かといって縦に踏み倒すと全く練習にならないので、肘が直角になる程度の前傾を維持して上半身を発動して回す。
前半30分は175w/130bpmペースで折り返す。
後半は同じ出力キープで心拍は徐々に上昇し、最後は160bpmまで上昇。
出力/心拍数を見ると、過去最高の結果であった。
同じ心拍数で270wだと違う世界が見えるんだろうな。
一朝一夕ではないけど、やり方さえ間違ってなければ不可能ではないと思う。
