荒川〜越生ライド

いつものように荒川CR終点まで行って色気がでた。

たまには登りにもいってみよう、と。

登りの練習やるから登れなくなるんだけど、たまには。

東松山を抜けてときがわに到着。

実は以前から気になっていたルートがあって。

地図上ではときがわからグリーンラインに抜けられそうな気配があるが、抜けられなさそうな感じもある。

検証してみた。

結論、NG

ルート1

くぬぎむら体験交流館〜ぶな峠

Map上ではつながっているが、すぐにダート区間になり断念。

ルート2

鎌倉山荘〜ぶな峠

峠まで残り500mくらいから未舗装路(登山道)

惜しいな〜

ここが抜けていればコースの幅が広がるんだけど。

結局、白石峠回っていくしか無いのか。。

日曜日のJCRC。

エントリー締め切りの数日まえでは一桁の参加者だったのだが、二桁にはなってました。

少ないことに変わりは無いが、とりあえず一安心。

サプリ

BCAAとビタミンCとオメガ3

練習は平地の周回練。

最後のゴールスプリント(平坦)にて。

最高出力：926w

最高速度：59.9km/h

最大心拍数：197bpm

心拍数また更新してたけどLSDの成果かな？

練習後はオーベストに寄ってバイクを診てもらう。

ヘッドとBBに異音が発生していたので対応をお願いした。

すっきり解決。

BBは緩んでいたため、ヘッドは汚れが原因でした。

犯人はあいつ

メニューは、

山口崇と松原智恵子が不倫の果てに死んでしまうというドラマ。

それを見ながら60分走。

松本清張のやつですね。

昔の2時間ものは作り込みが雑で、犯人があっさりわかるところに味を感じます。

そして 昔の松原智恵子はキレイですね。

練習メニュー。

今日は130bpm以下に抑えて。

 あえてです。

最大心拍数更新

平坦でLSDのつもりが、2周目からメディオ、3周目からソリアも入ってきて、4周目は全開。

最大心拍数196に更新。。

練習の方向は間違っていないと確信。

粘りがついてきた。

72.6km

2:12:56

NP183w

160w / 563w

153bpm / 196bpm

LSD

あちーっす。

3Lくらい補給したけど体重減ってた。

今日も最大心拍数の75%以内で100km。