荒川〜越生ライド

いつものように荒川CR終点まで行って色気がでた。

たまには登りにもいってみよう、と。

登りの練習やるから登れなくなるんだけど、たまには。

 

東松山を抜けてときがわに到着。

実は以前から気になっていたルートがあって。

地図上ではときがわからグリーンラインに抜けられそうな気配があるが、抜けられなさそうな感じもある。

検証してみた。

 

結論、NG

 

ルート1

くぬぎむら体験交流館〜ぶな峠

Map上ではつながっているが、すぐにダート区間になり断念。

 

ルート2

鎌倉山荘〜ぶな峠

峠まで残り500mくらいから未舗装路(登山道)

 

惜しいな〜

 

ここが抜けていればコースの幅が広がるんだけど。

結局、白石峠回っていくしか無いのか。。

 

日曜日のJCRC

エントリー締め切りの数日まえでは一桁の参加者だったのだが、二桁にはなってました。

少ないことに変わりは無いが、とりあえず一安心。

 

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サプリ

BCAAとビタミンCとオメガ3

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練習は平地の周回練。

 

最後のゴールスプリント(平坦)にて。

最高出力:926w

最高速度:59.9km/h

最大心拍数:197bpm

心拍数また更新してたけどLSDの成果かな?

 

練習後はオーベストに寄ってバイクを診てもらう。

ヘッドとBBに異音が発生していたので対応をお願いした。

すっきり解決。

 

BBは緩んでいたため、ヘッドは汚れが原因でした。

犯人はあいつ

メニューは、

山口崇松原智恵子が不倫の果てに死んでしまうというドラマ。

それを見ながら60分走。

松本清張のやつですね。

 

昔の2時間ものは作り込みが雑で、犯人があっさりわかるところに味を感じます。

 

そして 昔の松原智恵子はキレイですね。

 

練習メニュー。

今日は130bpm以下に抑えて。

 あえてです。

 

最大心拍数更新

平坦でLSDのつもりが、2周目からメディオ、3周目からソリアも入ってきて、4周目は全開。

最大心拍数196に更新。。

 

練習の方向は間違っていないと確信。

粘りがついてきた。

 

72.6km

2:12:56

NP183w

160w / 563w

153bpm / 196bpm

LSD

あちーっす。

3Lくらい補給したけど体重減ってた。

 

今日も最大心拍数の75%以内で100km。

 

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LSDは週に35時間やれ!?

LSDは週に35時間ほどやると効果的らしい、とどこかに書いてあった。

そんなにできるか!ですよね社会人であれば。

 

自分はというと、

 

4Hx2(土日)で8H

1Hx3(平日)で3H

合計11H

 

こんなもん。

 

時間が無いんであれば高強度で代替、という理屈が巷では散見されるけど、これは低強度の練習が済んでいて身体ができている人向けに限って言えることなんだと思う。

(土井ちゃんの本に書いてあったのもそんなことなんじゃないかな)

 

つまり、俺みたいな弱い人には全然当てはまらないというか逆効果になることも。

大は小を兼ねない、場合もある。

 

まぁ、何十時間もつまらん練習をやれというのは色々な意味で受け入れらえないだろうから、わからなくもないけどね。

自転車はスピード出して流れる景色を感じる方が楽しいし、人と競っている方が楽しいし。

 

で今日の練習。

暑い中スピード感もなくつまらんLSDをやってきましたわ。

後半にかけて心拍数が上がっていくので、改めてこの練習の必要性を感じた次第です。

 

WKO4のチャート。

赤が心拍数で黄がパワー。

これが平行になるのが目指すところ。 

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StravaやめてTrainingpeaksにするか悩む。

試しにインストールしたWKO+、便利なチャートがいっぱいだった。

ここを強化しよう、とかの判断もできる。

 

Stravaは所詮SNSだし無料会員に戻ろうかな。

 

練習はローラー1時間。