土曜日
上半身を使いまくって登坂練習。
79.6km
TSS269
日曜日
超だるいけど。この天気では出動せざるを得ない貧乏性です。
緩めにいこう。
往復の新青梅街道はスピード基礎練習。
ギアを一段ずつ上げていき、ギア比3.3(53x16)で40〜45km/hを踏み込まずに巡行。
この先のギアになると回せないので踏んじゃうし、どうせ信号に引っかかっちゃう。
復路は向かい風だったので、40km/hでもなかなかの高負荷やった。
パンクチャ
ここだけは本気で5分走。
梅ケ谷峠
5'11" 334w 168bpm 61rpm
ほぼ上半身で登坂している感。
斜度の変化が大きく、途中に平坦があるのでリズムが狂うな。。
土日しっかり乗って、おはサイ行って、平日はローラーを軽めにやるルーチンでCTL100をキープできる。
とても疲れるけどね。。
