GW三日目はチーム練。
今日のチーム練は垂れ無いように一定ペースで走る事、とボスから指示があった。
ゼロ イチではなく、力を出し切り筋肉を使い切る練習。
という趣旨だと理解した。
千葉ではちょくちょくやってるけど、チームでこういう練習ができるのはうれしい。
■大垂水峠
9'30" 292w 176bpm 80rpm
序盤から一定ペースで。
ピーク手前はいつもなら勝負ポイントだが、今日はあえて抑え脚を残し、下りでスピードを出す練習にした。
■秋山トンネル〜饅頭屋
20'48" 234w 172bpm 81rpm
ここも一定ペース。
斜度の高いところはダンシングで、上半身を使って脚の筋肉の消耗を抑える。
そんなイメージでダンシングしていたら背筋の使い方で気づきがあった。
理想的には、登りで乳酸が溜まって垂れて、ではなくてピークからその先にかけてスピードアップできればトータルで早く走れるだろう。
シッティングでは脚をとにかく回すことを意識する。
加速するときは踏まずにギアを落として回転を上げる、というのが当たり前になってきた。
最後だけスピード解禁、風さんとモズク氏に引き離されて沈。
出稽古の人には負けたくなかったのだが・・・
■ゴルフ坂
1'52" 305w 177bpm 68rpm
ピーク手前で風さんをとらえ、辛勝。
■大垂水峠
12'13" 225w 173bpm 71rpm
風さんと2名で少し抜け出した形になったが、途中で切り離されて終了。
チャレンジのチャンプ、強いです。。
ほどなくして須Dさんに追いつかれてしばらく一緒になるが、最後の1分だけ踏んで切り離しに成功。
なぜかカマッチとここでスライド。
かっこいいヘルメットとグラサンしてたな〜
そして休憩後、多摩川手前でパンクチャー！
リム打ちしてい無いのにリム打ちパンクでした。
なんでだろ。
ツツミさんにボンベをお借りして一瞬で補充が完了。
初めて使ったけど、ボンベってこんなに楽なんですね。
ツツミさん、ありがとうございました。
三日間のTSS
4/29：263
4/30：222
5/1：354
合計：839
明日はどうすっかな〜
