速筋封印なLSDしかやっていないので登りを速く走れる気はしないですが、汁ライド参加してきました。コースはときがわ方面で。 心拍数をあげても呼吸は乱さないようにペダリングして、引き足しか使わないようなものなので全然速く走れないですが、基礎の基礎…

周回で50km 最後に一周だけ全開（あくまで有酸素域のみで）したらPR更新 LSDの効果が出てきたのだろう、スピードがついてきた それにしてもこのコースを無酸素域で全開走行している人が多いけど、その練習では強くならないだろうな

本日は汁男優6名での峠方面ライドでした。 コース 山王峠〜小沢峠〜榎峠〜梅ヶ谷峠〜梅ノ木峠 私はまだベースができていないので、ホントは心拍数を気にしながらペースを刻まないと効果的では無いのですが、人と一緒だとついムキになってしまいますね。久し…

市街地を自転車で走るのがイヤで、ポンコツS-WORKSを愛車に積んで彩湖まで。練習内容は12周回のLSDでした。

LSDは効果が無いのか？そんなことは無いと思いますがやっている人、少ないです。確かに効果が出るまで時間はかかると思いますが、尾根幹でもがいて休んで、の繰り返しをしていたらそれこそ何年やっていても強くはならないと思います。stravaなんかで短期的な…

ギリギリ天気が保ちそうだったので重い腰をあげてGO コースは羽根倉橋〜大芦橋往復の時短コースで70km 今日はすっかり過ごしやすい気温で風も北風だし 短い夏が終わってしまったことを実感します 冬が始まることを考えると萎えますね

1.6Mバイクを駆るA山親分に遭遇。

四連休(実は途中働いているからじゃなかった)の最終日は汁系イベントで秩父方面へ行ってきた。 メンツは、 軍曹、タケさん、ザッキーさん、隊長と私。隊長は一月以来でご無沙汰しておりました。 スタートして間も無くのこと。隊長が寄り道したいと言うので行…

サイクリングに誘っていただいて参加してきた。 所沢〜入間〜日高〜松郷峠〜小川町〜熊谷〜荒サイ こんなルートで140kmほど 140も走るのはいつぶりだろう。。 まぁサイクリングペースとはいえ、自身のメニューがあるのでほぼ52x19固定で 登りは重いし、下り…

いつものLSDコース、パイセンにお付き合いいただきました。 コロナの影響もあり半年ぶり？お久しぶりでした さて見た目サイクリングですが 私は52x19T固定のルールで遅筋を追い込むルールでした 今日は暑さも落ちついてるね〜、なんて最初は言ってましたが、…

本日も90kmのノンストップLSD。 最近は帰路の一般道を走ることもできないくらい出し切ってしまうので、車をデポして。

小さい方の氷太クン。 20Lのソフトクーラーにはちょっと力不足だったようで、4時間で完全に解けていました。。 推奨はこれ二つなので致し方なしか。 練習はいつもの熊谷LSDコース。今日は先週より涼しく感じましたね。 短い夏がもうすぐ終わる。

今日も荒川LSD。 羽根倉橋〜ひろせ野鳥の森を往復する90kmのコース。 暑くて疲れたのは当然として、嫌いな虫になんども襲われた日なのでした。 ヘルメットのエアインテークを経由して頭にスズメバチが直撃。その後顔まで歩いておりてきた、、、、 公園の水道…

Zwiftでトルクをかけて低回転で踏み込むのも練習なのでしょうが、やはりそれ以前に回転なんだと考えています。 なわけで二日連続で回転練習。こんな練習は久しぶり。 110rpmで30分。 趣味なので仮説に対してどういう結果が得られるか、これだけで楽しめます。

毛細血管とミトコンドリアの復活のため熊谷まで。

まさかの通行止め、、、

土曜日 zwiftやりつつゴアテックス製品のお手入れ。定番のNIKWAXにて。全体的に綺麗になったものの、袖口にこびりついた汚れは落ちきらなかった。 日曜日 DIYをやりつつローラーでもやるか、と思っていたら結局DIYで終わる。タッカーなんて使うの20年振りか…

↓自分用メモ。 www.google.com

一定ペースで最後だけフリー走行なZwiftライド。ベースを作る時期にこういう練習は良いね。 TSS77.5 あとで知ったが風さんがいたみたい。

Zwiftでちぎり合いではないグループライドがあったので参加してみた。 50min TSS64.1 NP223w 3.0w/kgで〜、とか管理者の人が統制してくれるので走りやすい。たまに中切れに気づかず、ブリッジで脚を使う事はあるものの、基本は一定負荷で走れる。 ローラーは…

昼間はフリータイムのため出撃。前日に6合呑んだ日本酒を消化せねばならない。 目的地は季節柄いけるわけはないが、とりあえず白馬方面を目指す。雪があったら引き返そう。 こんな素晴らしい景色が続くなか北へ。 R148は日陰区間が少なく雪は溶けていてなん…

雪予報だったけど晴れてよかった。 でも寒い！ 去年も同時期に来てたみたい。 okumap.hatenablog.jp

80km

遊んでいるようですが仕事で来ています。

K納さんとタケさんと雛鶴方面のミステリーライドに行ってきた。 コース 大垂水峠〜林道富士東部(南)線〜林道富士東部(北)線〜大垂水峠 林道富士東部線は知らない人が多いと思うが、入り口は秋山街道にあるので見覚えがあるはず。入り口は雛鶴練の往路で、橋…

↑俺じゃないけど 年に数回、トラックを走れる貴重な時間。 競技は400mと1200mの二本だけなのだが、始まる前と終わった後のフリー走行が美味しいのです。信号なしでスピード練習ができるところはあまりないですから。 400m 今回も16Tスタート。52x16T。バック…

軍曹、隊長と悦楽苑までカツ重を喰いに行ってきた。正確には「味噌ラーメン以外」を喰いに行ってきた、です。 今日の課題はダイエットと体幹トレーニング。いかに脚を使わずに走るか、のトレーニングでもあります。 山伏峠を越えて秩父へ。 目的地。 注文は…

土曜日 冷蔵庫がぶっ壊れて電気屋を回るはめになりノーライド 日曜日 チーム練。まともに練習していないのでやはり全然走れない。 月曜日 妙義山&榛名山アタック。