腹筋(インナー)のトレーニング。1km 7%のヒルクライムにて。 パワーは出ないけど動かし方はわかってきた。 そうすると、回す意識がなくとも簡単に70%前後の効率になるのね。

つかんだ！

大腰筋練習。

砂浜。 Jeep冥利に尽きる。

Attack299で矢弓沢林道を通るのは今年までか？ 来年はR299が工事から復旧するみたい。 うれしいような、ちょっぴり残念なような？

Attack299というイベントに初めて参加してきた。 サイクルハウスミカミさん主催のイベントで、R299を埼玉から長野までトレースするコースになっている。十石峠、麦草峠といった凶悪な峠を走れるのも魅力ですね！ コース 飯能市役所〜山伏峠〜志賀坂峠〜十石…

久しぶりに、ミラクル逆転奇跡を呼びそうな方とライドしてきました。 小刻みに押し寄せるアップダウンに、久しぶりに速筋までダメージ。 113km TSS278

当社比で遠目の峠方面にいってみたものの、練習区間に対して移動区間が多すぎる。 やはり、尾根幹近辺の坂をつないで強度をあげるほうが練習になるな。 大垂水峠(相模湖側) 10'57" 283w タイム的には進歩してないんだけど、今回はギア比を2.8固定で乗り切れ…

TSS256 CTL77 雨続きでCTLをキープするのが大変です。

雨続きでZwiftばかりしていたなぁと、ログを見てみたらなんと最後に外を走ったのが6/16。ほぼ一ヶ月ぶりに外に出たことになる。今年の梅雨はよく降るもんで。 貴重な晴れ間を狙って集まった今日のお友達は自称キノフィリップさんとザッキーさん。 サイクリン…

心拍データを サイコン でも表示させたいし、Zwift にも表示させたいけどどうしようか？ってハナシ。 パイオニアの SGX-CA600 では、ケイデンスとパワーは bluetooth に変換してPCに送ってくれているが、問題は心拍データ。CA600では心拍データは PC に転送…

土曜日は FTP Booster なるものを。ケイデンスとワットが指定されるメニューなので、 負荷装置のレバーを操作しないとできないことがあり、地味に面倒。 日曜日は3.2〜4.0w/kgのカテゴリーでレースに参戦。 今日もやはり感じるZwiftの鬼仕様。 脚を止めると0…

今日もZwift。時間がないのでワークアウトの中から短いのはないかな、と探して見つけた Emily's Short Mix 、30分のやつ。内容は知らない。 そして開始。 アップが160wくらいから開始して、徐々に指定ワットが上がっていく。寝起きなのでもっとスロースター…

TSS：278 CTL：82.5

せっかくの雨？なのでZwiftレースに初参加してみた。 環境は、GTローラー ＋ パイオニアパワーセンサー。 勝手がよくわからないけど、パワーウェイトレシオ毎にクラス分けされていたので、「3.2〜4w/kg」のクラスに参加してみた。これくらいの負荷を掛けない…

家庭は円満です。

これ欲しいけどまだ売ってないみたい。 recmount-plus.com

シルライメンバーで富士ヒルに出場するザッキーさんを応援にいくとのことで、混ぜていただき参加してきた。 コース 大垂水峠〜鳥沢〜中央道河口湖線側道〜北麓公園〜富士五合目〜大月 帰路は大月から輪行。 輪行で梁川駅での集合のプランだったが、TSSを確保…

都民体育大会＠立川競輪場に参加してきた。 参加したレースは400mと2000mの２つ。 午前集合なのだがレースは午後からなので、ローラーでアップをしたりしてスタートまでの時間を過ごす。 ・400m競争、3着 400mトラックを一周して先着したものが勝ち。 スター…

久しぶりにツカ先生練に参加。4名で2kmを30周の60km。 翌日はレースなんだけど、練習レースなので脚を残す必要もないので出し切ろう。 コースは基本平坦なので決まるポイントがなく、スプリンターに有利なコース。強いて言えば20秒くらいの短い登りがあるの…

いつ以来？の暴力マッサージを受けてきた。 寝ても寝ても疲れが抜けず、個人のストレッチでは限界に感じていたので。 ハムストリングス、ヒラメ筋、肩甲骨周りは悲鳴をあげるほどの激痛だったけど、ほぐしたあとにストレッチをしたらしっかり伸びる！ 次は固…

最近特に思うんです。市街地を走りたくないなぁと。 山方面へ抜けるには、八王子だったり橋本だったりを抜けなければならず、想像するだけでうんざりなんです。事故の確率も上がるし、練習にならないですしね。 と言い訳を準備しつつ、ガソリン撒き散らせ宮…

短い坂で負荷に慣れる練習。時間は短くてもいいので負荷は落とさないように。 CTL75.2

30”30”をやってみようかと思ったけど全然無理というおはなし… 30秒レストでは回復が追いつかないので、60秒レストくらいにしないと無理かな。そもそもインターバルは回復させてはダメなので、考えていることが逃げなのか最適解なのかわからんわ。 73.2km/h 1…

林道入間白岩線が舗装されたとの情報を入手し、林道好きなオジさまを誘ってライドしてきた。釣れたのはザッキーさんとK納さん。 コース 時坂峠〜入間白岩線〜風張峠〜今川峠〜田和峠〜和田峠 188km TSS510 4月の時点で30代まで落ち込んだCTLがようやく76.7。…

ドコモ、au、ソフバンが値段を下げるらしいけど、まだまだぼったくり価格だと思います。 これはうちのiPhone 3台分の料金です。それぞれ9Gプラン。通話料は1回10分以内であれば課金なし。 とにかくキャリアなんぞに金をたくさん払うのはごめんなのです。