土日

土曜日

上半身を使いまくって登坂練習。

 

79.6km

TSS269

 

日曜日

超だるいけど。この天気では出動せざるを得ない貧乏性です。

緩めにいこう。

 

往復の新青梅街道はスピード基礎練習。

ギアを一段ずつ上げていき、ギア比3.3(53x16)で40〜45km/hを踏み込まずに巡行。

この先のギアになると回せないので踏んじゃうし、どうせ信号に引っかかっちゃう。

復路は向かい風だったので、40km/hでもなかなかの高負荷やった。

 

パンクチャ

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ここだけは本気で5分走。

梅ケ谷峠

5'11"  334w 168bpm 61rpm

 

ほぼ上半身で登坂している感。

斜度の変化が大きく、途中に平坦があるのでリズムが狂うな。。

 

土日しっかり乗って、おはサイ行って、平日はローラーを軽めにやるルーチンでCTL100をキープできる。

とても疲れるけどね。。

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