ローラー

ローラー1時間

ギア比3.53(53x15)

191w

152bpm

90rpm

 

心拍数は160を超えないように、ケイデンスは90を下回らないように。

160を超えそうになったらケイデンスを微妙に2くらい下げて心拍落として、、の繰り返し。