交通量の少ないところでメニューをやろうということで、山伏峠方面へ出発。
最近は踏み傾向の練習が多いので、アプローチは53x14くらいで回していく。
回転をおろそかにしているだけあって、ケイデンスがいまいち上がらない。
課題はこんな感じ
・ギアをかける練習
・ダンシングの練習
コース
小沢峠〜山伏峠〜正丸峠〜天目指峠〜小沢峠
5°17'58" / 2378kj / TSS317 / 119km
3分走って5分休む、の繰り返しメニュー
250w、280w、231w、245w、261w、301w、266w、293w、234w、284w
コースプロファイル、交通事情により振れ幅があるけど、概ねLT〜Vo2maxくらい?
体感的にはかなりきつめ。
ギアは正丸峠までは 53x16〜19
斜度が上がって踏めないところはダンシングで耐える
天目指峠は泣きが入って39x21まで使ってしまった。。
本日の補給。減量中のため、いつもならコーラ飲んでるな、というところを我慢してみたり。なんとかなった。
ザバスピットインジェル x3
ミニ羊羹 x1
コーラ 500ml x1
三ツ矢サイダー 500ml x1
ウィダーインゼリー x1
CCDドリンク 500ml
アクエリアス 500ml
合計 1625kcal
連続ライドの合計 TSS が 826.5 になったけど、
明日も良い天気みたいなので、休むのもったいないかな。