土曜日。そう、距離稼ぎ、カロリー消費の日です。
南風が強めの荒川CRではだらだら走ってももったいないので、メニューを実施。
3min頑張って5min休む、の繰り返し。
FTP向上に寄与するかな?というイメージで。
231w,268w,266w,262w,263w,239w,246w,275w,257w(この回だけ追い風)
ギア比3.5
250wを目安で踏んでこんな感じ。
途中にゲートがあったり、人の往来に応じてペダルを止めることもあるので、そんな時は出力が低くなっている。
昼飯はヨーグルトドリンクとウィダーを摂る。
今まではおにぎり2個とヨーグルトとウィダーと、、、
だったけどダイエット中なので少なめにしているが、最近これにも慣れてきた。
本丸のスピード練習。
ゼロスタート3本
フライングスプリント3本
ゼロスタート、1〜2本目は53x17T
3本目は16Tにしてみたらかかりはよかったが、まぢで吐くかとおもった。
全身痛いし。
フライングスプリント
1本目はゼロスタートのダメージから回復しておらず、下りで出し切って終了。
2本目はそれなりに走れたような記憶、、
3本目は先頭だったので流し先行気味でスプリントに絡めず。
先頭だと目安になる人がいないので、発射のタイミングを見失った感じで不発におわった。
帰路は目白経由で久しぶりにのぞき坂。
もちろん、下ハンもってフルもがきですとも。
過去にキシエリのリアスポークここで飛ばしてタクって帰ったっけ。