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おはサイ寝坊した。

おはサイ前夜はすね毛を剃ってジャージも準備して完璧だったのだが…

起きると4:50とか、寝坊です。

遠方の私は遅くとも4:40には走り出さないと間に合わないので終了なんですね。


さて気持ちを切り替えてローラー練。


ローラー5分走で300w超えを目標に開始。

350wキープして2分を過ぎる。

キツイ、これは絶対に5分間保たない確信がある。。


3分走でもよくね?

という悪魔のささやきに賛同し(すんなよ)、今日は3分走メニューとした。

これを2本。

一本目318w

二本目319w


3分走、はじめてやってみたけど自分にはとてもあっているかも。


1分走は無酸素運動

2分走は無酸素運動の後に有酸素運動

3分走は2分を過ぎたところからもう一段辛くなるので、それに耐えるように頑張るんだけど、これが超キツイ。


2分を過ぎると千切れる瞬間と同じ状況が再現されて

ギアを落として楽するか、同じギアで耐えるか。

ギアを落としたら千切れるのを待つのみなので耐える練習をするしかないが…


そんな45分程度のドラマでした。