読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

平坦スピード練習

今日は平坦路を使ったスピード練習。

規定速度で先頭を1分間牽いて、の繰り返し。

5人でローテ。

 

風が強く先頭はそれなりの負荷なので、後ろに着いたときはしっかり回復させないと次の機関車の役目ができなくなってしまう。

なので脚を使わず回復させるペダリングを意識しているのだが、脚が徐々に削られていく。

休むペダリングができておらず、ムダにエネルギーを消費しているのだと思われる。

先頭に出た時もギアをかけすぎていたようで、、まだまだです。

 

締めは16kmのITT。

ケツ筋主導で踏めていたので、身体の動作としてはとても良かったと思う。

でももっと重いギアを速く回せるようにならないと、です。

 

TSS:159

平地だとワット低いのでTSSも低いけど、山練より辛いです。


f:id:okumap:20160221182225j:plain