不思議なくらい毎日スッキリ!

今日は雨のためローラー練。


3本ローラー
・アップ 10分
・テンポ走 20分
ケイデンス80rpm、心拍150bpmくらいで。


これで止めようかとおもったけどちょっと強度が足りないと再度別メニュー。
・175bpm〜180bpm 8分走
・145bpm 4分インターバル
これを2セット
1発目は苦しかったけど2発めは慣れてきてそんなに苦しく無かった。
でも飽きたので2発で止めにした。


179bpmまでは持続的に回せるけど、180bpmになると乳酸が発生してしまう。
前は175くらいで無酸素に入っていたような、稼働域が広がって閾値が上がったのかな。


ローラー中に目につく所にあった古新聞。
こっち見んな