雨のためローラー

前夜から半ばあきらめていたけど朝は雨。やはり。
多分降ったり止んだりなんだろうけど冬の雨はパスしてローラーに決定。

まずは内転筋の筋トレ。
前傾姿勢でもだいぶ上がるようになってきた。
継続は力なり。


次はストレッチ。
いつものメニューに流行りの?筋膜リリースを織り交ぜる。
動きの悪い左半身に特に痛みを感じる。
臀筋とか腸腰筋とか。


そしてようやくバイクにまたがる。
固定ローラーで動きの確認。
執拗に練習しているので、目指している動作に近づいているように感じる。


その後3本ローラーへ。
アップ 5分
無負荷 30分 105〜110rpm
負荷1 30分 90〜100rpm


無負荷は踏まずに回す。
終了時に右脚の内腿〜大腿の付け根が筋肉痛になるのだが、
左足は同じ状態にならない。
恐らく左脚だけ腸腰筋がうまく動いていなくて、ハムストリングスで引き上げようとしている。
無意識下の動作は頭で考えても動かせないので、ストレッチとか色々やってみよう。


負荷1は無負荷の動作に踏みを加えて。


1時間程度だけど脚を止める時間がないので強烈なダメージです。
でもよい練習だったな。