ローラー練

仕事で早く帰れそうも無いので仕事途中に外食で済ます。
帰宅後食べると夜食の時間なのでお太り様になってしまうので。

23:00帰宅。
食事は済んでいるのですぐに着替えて3本ローラー。

アップ10分
53x18、3min、負荷最大、32km/hくらい、を3セット
ダンシング練 5分くらい。股関節から回す事を意識

3分走の強度はもっと上げないとダメかも。