2014初ライドはローラー

安静にしていた膝だが、普段の生活では支障がなくなって来たので軽く初ライドをしてみた。
といっても3本ローラーだけど。


年末はせっかく治りかけたのにいきなり230kmの箱根に行って再発という愚行をしてしまったので、
今回は低負荷から徐々に慣らして行く事にしよう。
朝練は冷やしてしまうのでローラーしか選択肢が無い。


3本ローラー 100rpm 30分 無負荷
終了後直ちに膝のアイシング
アイシング中に体幹トレ


死点で肥えた腹に太腿が当たる・・・