先頭交代の練習

久しぶりの朝練。
トレランのダメージでしばらく運動する気がおきなかった。


今日はいろは坂コース。
ケンちゃん、シゲリヲン、ジュニアと。


連光寺は短めの間隔で先頭交代の練習。
先頭に出る時にペースを上げがちだが、
それだと後続がその度にペースアップを強いられる。


下がる人が少し減速すれば、上りレーンは自然と先頭に出る。
そうすれば速度を一定に保てるのではないだろうか。


いろは坂〜聖ヶ丘はシッティングのペース走で。
回転を維持するように意識。
一周目は脚が回らなかったが、二周目にはぼちぼち回るようになってきた。


トレランで痛めた右膝が痛い。