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禁ローラー継続中

今朝は寒い! でもローラーが無いので外に行きます、笑 ペダリング左右差の原因と対策はわかってきて、意識下で高強度でなければ対応できるようになってきている。 オフシーズンにはやっつけておきたい課題。 なのでその練習。 往路 53x16T固定で。 踏まずに…

新木場練

今日も禁ローラーで目白へ

ローラーは群馬の時に車から積んだままなので外を走るしかない。 これは、 寝坊➡︎ローラーでいいやという流れを防止するためだったりする。 基本、ダメ野郎なんでね… そして退路を断たれた私は今日も外を走るのであった。 平坦を53x16Tでなるべく速く走るの…

JCRC群馬

結果:9周目/12周の心臓破り先の登り返しで遅れて終了 そもそもの地脚不足 初めて?の午後スタート。 気温は15℃以上はあるであろう、半袖半パンで問題なし。 この季節の早朝スタートは寒いので、午後スタートありがたいですね。 帰りの渋滞とトレードオフで…

1分走

130-140回転での1分走を3発。 ワットはどーでも良い。 ペダリングについてよく聞くこと。 ゆっくりできないことは速くできない。 これも真。 でも、 速くできないことはゆっくりできないとも言えるのではと。 センスのある人はどーでもできてしまうけど、そ…

スピニング

3本ローラーでくるくるを1分3回 130-140rpmくらいで。 最初に右の腹筋が死ぬ。

尾根幹練

雨上がりを待って午後より出撃。 尾根幹を走って町田街道で折り返す。 ダンシングは踏まずに体重を活かして心拍を上げない形を探る。 シッティングでは踏まずに重目ギアを回す練習。 特に右脚が上死点で失速しそうになるので、腹筋で押し返す。 部室でヘッド…

チーム練

昨日の疲労から全く回復していない朝。 筋肉がパキッてます。 集合場所までも30km/hを出すのがキツイくらいなんで、先の見通し真っ暗。 後発で。 アプローチの平坦も地味にキツイ局面があったが、大垂水麓まではとりあえず無事に到着。 峠道に入ると、、権助…

チーム練

週末チーム練の二日目。 今日は先発で行ってみた。 とその前に、 昨日もしっかり走ったのに、その割に脚に疲労を感じていないのですね。 なんでだ?と考えてみた。 昨日やったことの二つ。どっちかが効いたのか? ①マッサージ まずは風呂場で◯◯スピ酷似のプ…

チーム練

今日はチーム練。 移動区間 相変わらず先頭の人によりペース配分の差が激しい。 本人に悪気はないと思いますが、移動区間で後ろが遅れているのにペースアップ? という状況が何度か。 これを放置すると、後ろの人に間を埋められてしまって放置の意味がなくな…

高回転練習

雨で外には行けないのでローラー。 苦手な高回転(当社比)の練習をすることにした。 高回転を回すことが目的ではなく、ペダリング習得のための動作を体に叩き込むためには高回転練習が必要、という想定。 10'00" アップ 20'00" 腿上げ動作の練習 1'00" 126rpm…

基礎練習

遅い夏休みのうちの1日は多摩丘陵での登坂練。 いろいろな坂をつないで、鑓水を折り返しとして戻ってくるコース。 最大5分までの登りしかないけど、ロードレースをターゲットとするなら充分ですね。 登りは重いギアを踏んで、長い下りは高回転練習。 最近は…

チームプレイに惨敗

今日はツカ先生練。 集合場所に行くと、なんだか大勢の人がいて大盛況。 今日はゲストもいて。 リオ代表のさくら選手とか。 何度か沖縄で3位に入っている人とか。 この方、98年にボスが勝った時に3位だったらしい。 コースはいつもの周回コースを30周。 脚を…

あさたま練

デブ化解消の狙いもあり、久しぶりに実走の朝練に参加してきた。 1分坂が多いコース。 でも1分で出し切るのではなく、8割出力でその後につなげるように走った。 垂れたら練習時間が減っちゃうので。 つまりこっちの方がつらいわけだ。 1分くらいなら感触悪く…

ダイエット初日

デブ化を解消すべく悪あがき。 まずは10時と3時のオヤツをやめる。 20時現在、血糖値の低下によりふらふらしています… 練習 ローラーで5分走を2回。 272wと289w。 イマイチ上がらんかった。

木曜日と金曜日

10分走 53x11T 無負荷 木曜日 276w 161bpm 金曜日 278w 164bpm 乗鞍はまた雨か?

10分だけよ

270w いずれは20分280wは出したいところです。

相模川〜R412練

前日の雨予報は良い意味で裏切られて快晴! 先週は仕事で出られなかったので、久しぶりな感じがするチーム練。 蓮光寺 ダンシング縛りで。 相模川側道 区間を3分割して、ペース走、ぼちぼち走、全開走の3パート構成ということでスタート。 -第一パート ペー…

乗鞍対策(当社比)

朝から降ったり止んだりで、天候が安定する気配がない。 ここは潔くローラーだな。 スタート前にシューズで気になることを確認してみる。 ソールスターとパワポジとGiro prolight slx2 の組み合わせで、ベストを探ってみる。 左右でインソールを変えてみたり…

R299で平坦トレ

今年一番の暑さ?だったらしく、朝から激しい暑さのなか出発。 課題は、重いギアを踏めるようになること。 平坦の方が休みなく負荷をかけられるので、R299で練習をすることにした。 と、出発前にプチトラブルが。 シマノのシューズが乾いていない。濡れたま…

パイオニアのトレーニングアシスト機能を実走で使ってみた

単独練。 飽きてしまわないように、パイオニアの機能をいくつか使ってみた。 パイオニアのトレーニングアシスト機能、いろんな機能があるみたいだけど、ペダリング練習とかの機能なんてどうせ使えないだろうと思っている。 だって人間の体ってメーターの指導…

短時間低強度練

もがかない1分走。 要はサボり。 これはダメかもわからんね。

相模川練

久しぶりのこっち方面で苦しめそうで楽しみ。 8人くらいで出発して相模川では6名程度になっていた。 先頭で垂れない程度に牽いて(速度を落とさないように)、後ろに着いて回復して、の繰り返し。 その際に、少しでも車間が開くと辛くなるので、極力詰めて少…

20分走では強くならない?

今日は疲れたので、比較的負荷の低いFTP下20分走メニューをやってみた。 一定ペースで踏む、ロードレースではあまりないシチュエーション。 下死点で滑らせるような動作が右だけできてないな、とかペダリングを考える余裕があるので、スキルアップの観点では…

1分モガモガ

1'00" 379w 1'00" 368w 1'00" 366w 53x11T

練習と運動の違い

ローラーで5分走メニュー。 負荷1 53x11T 275w 297w 291w あ、300w届いていない… 練習と運動 前回と同じことやっていたらそれは運動だと思う。 どんなに高強度でも、それがオーバーロードにならない限りは。 時間でもテクニックでも強度でも何かしら前回から…

キシリウムは硬い。

今日もキシリウムエグザリットオートルートで。 やはり後輪が硬すぎる印象。 トルクが掛かっている時間が短く、左右の切り替えをパッパッとやらされる感じというか。 ここだけCC40Cにしたら良さげな予感がするので今度やってみよう。 大垂水 前半はペースで…

Ksyrium Pro Exalith Haute Route

土曜日なので出発前の剃毛を、、がしかし勢い余って皮膚まで剃ってしまう。 シェーバーには皮膚が残っていて、なんとも憂鬱な朝だ。 集合場所には自分を含めて5名で寂しい。 パース対策なんだろうか、またもやニセコ組ばかりだ。 岩倉街道から小曾木街道に出…

モガモガ

負荷無し 53x11T アウタートップを120rpmで70km/hくらい 1'00" 372w 1'00" 361w 1'00" 359w →最後脱輪しそうになり減速…

5分走

負荷1 53x11T 80-85rpm程度 5'00" 311w 5'00" 304w 1分もがきに比べると天国のように楽です。 →練習になってないのかもしれませんし、1分走が辛すぎなのかもしれません。 でも5分で維持できる出力が上がったのは間違いないようです。

いつまでやればいいんだ!

今日もゲロゲロモガキ1分走を3本。 辛すぎて泣きが入りますが、千切れるのも辛いので耐えるしかないです。 競技をやる以上は抜けられない沼です。

チーム練パンクDNF

今日もティーム練に出動。 大垂水 つかさん、コギタン、バンブーさんが先行。 kenziが抑える集団はちょっとペースが遅いと感じていたので、ブリッジしてしまおうか?とも思ったのだが冷静になって課題をこなすことにする。 ギア比3.0くらいで回す練習。 筋力…

70km/h超

1分走、すなわち全開で。 70km/h超えでモガクと苦しゅうございます。 3回で死亡。 あ、ローラーでっせ。

エクストリームローラー出勤

めっちゃ時間がないけど、駅までダッシュすればギリ間に合うので回しておきました。 継続には諦めの悪さが肝心です。 1分走x3 今日はいつもより出力が高いと思っていたら、そういえばカセットが11Tだった。 ローラー用に11Tはなかなか良いかも。 394w その後…

いちおう乗ってます。

月曜日は休養日 火曜日〜金曜日 水曜日のみ5分走。 その他は1分もがきのみ。 全部ローラーで。 1分走。 つっこみ気味に入って後半は止まりそうになる脚でひたすらたえる。 こんなことを繰り返していたら、過去にない苦しみを感じる瞬間があった。 今までは脚…

スネ毛を剃らない週末

土曜日は雨、日曜日は仕事。 ローラーしか乗れないというわけ。 スネ毛も剃る必要無し。 1分モガキ3本 52x12T 負荷なし 序盤から全開で垂れる後半を耐える! そして素晴らしい天気のなか出社です。。

ローラーでロング

せっかくの休日なのにあいにくの雨。 午前中はここぞとばかりに睡眠をとり、午後から活動することにした。 ローラー 休日なので朝練と同じというわけにもいかず、長めに100分。 アップ20分 5分走x5 レスト各10分 ダウン5分 負荷1 52x12T 277w、291w、275w、2…

モガキの効果

水曜日 1分モガキを3本。 木曜日 休養日 金曜日 1分モガキを5本。 レストは長めに取るのでインターバル練ではない。 3分走も5分走も1分走の集まりであると考えると、こんな練習で良いのかもしれない。 いや、良いという話を聞いた。 1分で千切れたら1分走だ…

トレーニングのゴールデンタイム

今日も1分走。 負荷なし3本ローラーで。 52x12Tで全開、70km/hくらいで回す。 ローラーの負荷がないのでワットは、低い。 表題の件。 夜練なのか朝練なのかということではなくて。 もがいて苦しくなってからがが一番美味しいところだということ。 1分走なら4…

チーム練は暑くて死亡。

チーム練は土日連荘の二日目。 今日は暑さがひどく、何回水分補給をしても足りないような状況だった。 往路大垂水 ペース走から先頭に出ると車間が空いてしまったので「もういいや行っちゃえ」ということで先に行かせてもらう。 ギアは39x19より落とさないよ…

土曜練

今日のコースは、黒山を折り返し梅ヶ谷峠を越えるコース。 黒山は斜度がありすぎて嫌いだけど、嫌いなコースにこそ意義があると言えるだろう。 課題は、ギアを掛けること。 重いギアを回す練習。 課題のためには千切れてもOK。 黒山麓まではゆっくりペースだ…

パイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってみる。

1分モガキ。 トレーニングアシスト機能を使ってみた。 メニューをスマホで作ってサイコンにダウンロードしてメニューを実施。 結果はスマホサイトで見ることができる。 何ワット出ていたかとか。 でも、指標に対してどうだったかとかの評価はPCサイトを見な…

El Capitanのライブ変換いらねぇだろ

平日はローラーのみです。 ヒルクライムで勝つような人は、ローラーで300w一時間とかできるらしいですね。 いったいどういうことなのでしょうか。 さて内容です。 データを残しているだけでつまらないものですが。 月曜日 5分走 5'00" 332w 72rpm 158bpm 53x…

ペダリングのトルク左右差って直らんね。

日曜日だというのに仕事でチーム練はパス。 天気が良いのに残念ですな〜。 仕事を片付けたあと、夜にローラー練。 課題は、重いギアを踏むこと。 53x14T 負荷2 5'00" 307w 5'00" 289w 5'00" 294w 左右差。 まずトルクは 左23N·m 右20N·m ほどの差が有る。 そ…

すいもくきん

ローラな日々。 水曜日 スピード練習 1'00" x5 負荷無し 53x12T 木曜日 トルク練習 5'00" x3 負荷2 53x14〜15T 金曜日 スピード練習 1'00" x5 負荷無し 53x12T

ローラーで登坂練習

心肺系の練習に偏りを感じたので違った練習を取り入れてみる。 3本ローラー 負荷2 53x15T ジワーッとトルクを掛けるように。 5分を3回。 イメージとしては登坂をするような感じで、 心拍数はそんなに上げずに筋肉が根を上げるように。 こんな練習も週一くら…

ダンシング箇所が一目瞭然

今日は午後から出動。 どうも疲れが抜けきらず、チーム練はパスして休養をとることにした。 10時まで寝てスッキリ。 予め仲間が走っているのは知っていたので、合流して行こうと思っていたら、意外にも時間が経っていて難しそうな状況、逆走して途中合流する…

ツカ先生練

今日はツカ先生練で平坦グルグルコース。 2kmを30周という、精神的にハードなコース。 1人消え2人消え、ツカ先生と2人になるのはいつも通りだった。 しかし、今日は空腹感が激しくハンガーノック? 20周くらいで降りました。 反省 レースでも無いのに脚溜…

水曜日と木曜日それに金曜日も

2日とも同じメニュー。 1分走を5回、53x14Tで。 3本ローラーでもがくと危険な時もあるので、GTローラーあたりが欲しいんですが、高いですね〜。

ローラーは不発に終わる

週末に練習方法を見直すきっかけがあり、本日より内容変更してみる。 1分走を5回の計画だったが失敗に終わる。 1〜2回目。 53x12負荷なしで。 30秒過ぎで脚が終了。 ホントはここから耐えるべきなのだが保たなかった。 弱い。 3回目からはギア比を見直して53…