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心拍トレーニング

天気の良い土曜日だが、今日は子供の運動会。 昨晩の帰りも遅く、早朝練も無理。 となるとローラーでしょう。 地足作り的なメニュー 1.5H、50km 20分 心拍80%-85% 20分 レスト 15分 心拍80%-85% 5分 心拍90%

メディオからのソリア

昨日はおはサイ&残業で疲れてる。 雨降ってるけどローラーあると乗れちゃうんだよ。 良し悪しやな。 15分 心拍85% 5分 心拍90% 続けて20分

三本ローラーで転ける。

サドル後退幅を大きめ7cmにしての初ローラー。 ケイデンスをあげたらバランス崩して転けた。。 フロント荷重が減ったのが原因だろう。 すり傷少々、バイクはザッと見た感じでは大丈夫そうだけど後でしっかりみておこう。 でも手をつくこともなく、理想的な転…

シートピラー交換

本日の練習。 4人交代で平坦を45分、ノンストップなコースで。 俺的課題、心拍を最大心拍の85%に抑えていかにパワーを出すかということを意識する。 心拍を無視しちゃえばもっとパワーは出せるけど、違う練習になっちゃいますからね。 でもこんな練習だけで…

ピストン練

1分くらいの激坂をピストンで練習。 キツすぎて所定の本数をこなすことができずに終了。。 まぁでもCP30secは更新したから結構がんばった。 CTL:74

朝も夜もローラー

ローラーを20分。 心拍上限決めてその近辺で回す。 夜もおなじメニューをやってしまった。

10分走

ローラー練。 疲れが溜まっているので軽めメニュー。 10分走 設定した心拍数上限を超えずにできるだけパワーを出す練習。 ギア比は53x14固定。 最後の15秒だけもがいて出し切る。

タイヤ/チューブ交換

昨日までの疲労が抜けず、じっとしていると辛い状態。 ローラーなんぞせずにダラダラとしていたいところなのだが、たまらずアクティブリカバリー。 たったの30分ローラーを軽く回しただけだけど、すごく楽になった。 血流がよくなれば老廃物は流れるわけで、…

高指山

土曜日が雨とのことで、金曜日に有給休暇をとって出撃。 距離を走ることに練習という観点では意味がないと思っているので、比較的近場で練習することにした。 コース R299〜高指山 今週は火と木に高強度練習をしているからか、走り始めから体が重い。 平坦は…

本日の1分

今日もあさたま練。 朝から全開モガモガなので萎えるけど、練習はつまらんものと割り切って出撃。 今日は自分をいれて4名。 1分〜2分の坂を全開、その他はペースで走る。 1分5倍超えのみ記載。 479w、457w、423w、412w、399w、366w 最後のゴールスプリントは…

パワーインターバル表示は便利かも。

1分〜2分くらいの全開走をしたかったので、超久しぶりにあさたま練に参加してきた。 参加者は自分を含めて6人。 メンツが半分くらい入れ替わっていた。 これからちょいちょい参加させてもらいます。 さて、とくにドラマも展開もないので、cyclosphereの新機…

奥武蔵ライド

GW最終日。 途中に仕事が入り、あまりゆっくりできなかった今年のGW。 最後くらいはのんびりしようと山方面へ。 名栗ルートは飽きているので、R299から正丸方面を目指す。 しかし飯能に入るとなんとなく練習モードに、、 3分走、2分走開始。 200w後半〜300w…

山王小沢山伏小沢

スーパープレミアム

昨日までのTSSが800を超えているので今日はお休み。 全く乗りたくないところだが、回復ローラーを30分ほど。 プロテイン再開。 スーパープレミアムにへがくさい。

峠で3分走

交通量の少ないところでメニューをやろうということで、山伏峠方面へ出発。 最近は踏み傾向の練習が多いので、アプローチは53x14くらいで回していく。 回転をおろそかにしているだけあって、ケイデンスがいまいち上がらない。 課題はこんな感じ ・ギアをかけ…

流し

TSS700にも達してないのでまだ走れる、と土井ちゃんの本に書いてあった。 今日はまだ走れるってことなので、軽く流してくることにした。 午後からゲリラ豪雨の予報があるので、10時頃に出発。 1°19'01" / 570kj / TSS74 / 32km 流しつつもダンシングで気にな…

ちば練

15kmのアップダウンコースを4周。 2°02'51" / 1292kj / TSS161 / 62km ・ギア比は 53x19 以上 ・ピークに向けてペースをあげる ・上りきった下りor平坦で加速(休まない) ・最後の平坦はスプリント 下り、平坦は上りでの遅れを取り戻すイメージで休まずに踏む…

全身筋肉痛

土曜日。そう、距離稼ぎ、カロリー消費の日です。 南風が強めの荒川CRではだらだら走ってももったいないので、メニューを実施。 3min頑張って5min休む、の繰り返し。 FTP向上に寄与するかな?というイメージで。 231w,268w,266w,262w,263w,239w,246w,275w,25…

ローラー

昨日は送別会でビールを、5-6杯くらい?飲んだ。 銘柄も合わせて徹底的にちゃんぽんを回避する。 食事も割とヘルシーだった気が。 ローラー練 4min やって1minインターバル これを3回。 頑張りすぎるとフォームが崩れるので、その手前のところで我慢する。 …

週末

土曜日 前菜は荒サイで。 5分走、インターバル5分を終点まで繰り返す。 弱い向かい風が地味に効く。 平地なのであまりワット出ず。 251w,265w,262w,256w,252w,229 w 集合場所に到着。 メインディッシュはゼロスタートダッシュを4本? 最大出力986w 怪我する…

もうやめた!

牛乳入れると50gで357kcal。 これに牛乳入れると完成。 ローラーの前にこれの1.5倍、毎日食ってたよ。。 ヤメヤメ! カルビーのフルグラ、おそるべし。 補給食のジェル170kcalを摂ってローラー練習開始。 4分 3.3 1分インターバル これを3回。 250kcal

プラマイゼロ

74kgで変わらず。 お菓子やアイス一切やってないのに体重が本当に落ちない。 本日の収支 チーズトースト2枚 400kcal 松屋のぎゅうてい 800kcal カレー、サラダ 800kcal 基礎代謝 1700kcal ローラー 300kcal

おはサイ

超久しぶりに。 コープ坂で遅れて終了。 ダンシングできないと話にならんコースやなー。

千葉練

アップダウンコースでの練習。 やっぱ、体幹の弱さが大きな原因だな。

スプリント練習

デブなので荒川経由でカロリー消費がてら遠回りして。 合計四本。 最初だけ2.3、あとは3.0で。 追い込めた証拠なのだろうが、吐き気が止まらんかったよ〜 ゲロゲロ そういえばマンタとブラックジャージのシェイクダウンだった。

ローラー練

今日も4分走、1分インターバル。 3.25でダウンは2.8。 最大心拍数が187bpmとか、良いんだか悪いんだか。。

ローラー

リハビリモード。。 4分 3.1で200wくらい 1分 2.8でダウン これを2セット

おねかん

まだわずかに膝が痛いけど、リハビリライドに行ってきた。 ローラーで済ませちゃうか? まず訪れる家を出るまでの第一関門。 効率を考えるとローラーの方が、とか自分に都合の良いロジックが頭をよぎる。 いかんいかん そうだ、モチベーションを上げるべく、…

リハビリ開始

本日、久しぶりにバイクにまたがった。 なんと乗るのは3/19(日)以来なので、実に12日間も全く乗らなかったことになる。 痛みが出ないことを祈りつつ、恐る恐るローラーに乗ってみる。 大丈夫そう。 クリートを外す動作をしてみる、これも大丈夫そうで一安心…

チーム練

チーム練習でゴルフ坂折り返しのコース。 今日の課題はスピードを出すこととギアを落とさないこと。 ギアを落とすと当然スピードは出ないので結局は同じことなんだけど。 だらだらと300w出すよりも、たった1分であっても400wを出すイメージで。 大垂水 序盤…

個人練習

昨日のチーム練での反省を踏まえて。 台形の地形を利用して上りの練習。 360m 4% シッティング 2.8 5回 270m 5% ダンシング 3.25 5回 休みは下りだけですぐに折り返す。 ダンシングは9割、最後の1回は全開。 シッティングは8割程度で微妙に休みつつ巡行を維…

スピード練習

いつものごとく、荒川を南下して集合場所まで。 今日の荒川は南風逆風、35km/hで270wくらいと 練習を強いられる状況。 何度かにパートを分けて、集中力が切れないように。 メインの練習 ゼロスタートのダッシュを3本 53x17 / 53x16 / 53x16 17だと回転主体だ…

平日

月曜日はレスト 火曜日から木曜日はローラー 大した強度ではないが、フォームを維持することに徹する そのや代わりに週末は吐き気が伴うようなインターバルで追い込む もう明日は追い込みデーなんですね 憂鬱

スピード練習

傾斜でもがき練習を6本。 ゲロゲロ。 往路は荒川CRで基礎練習をかましつつ、集合場所にむかう。 最初の3本はゼロスタート。(39x14) 次の3本は下り全開からの登り返し。(53x17) 先週より走れなかった感触があったが、速度や一緒に走っているメンバーとの相対…

ローラーでフォーム固め

5min 53x15 105rpm前後 すこし下ハンしゃくって水平にしてみた。 ブラケットがほぼ水平、下ハンがも水平。 あと、下ハンの奥の握りが力の入れやすそうになった感じ。 スプリンタースイッチがジャマに感じるな。

ローラー

53x15 5min x2 フォームを維持できる限界で踏む。 なので出力は230wと低め。 パワーはフォームが固まったらガッツリかけます。 疲れが溜まってきた感があったので、 夜はいつものマル暴マッサージを受けてきた。 大腿四頭筋を割るところが本日最大の激痛でし…

5分走

53x15≒3.5で。 5分走を2本 45km/h 105回転

ペダリング左右差って無視していいの?

三本ローラーで53x15 5分走を2本。 右側が先に逝くので二本目は左右差多め。 左右差なんて関係ない? どう考えても関係大有りだろ。 左右差があることに問題があるのではなくて、問題が左右差となって現れていることが多いのだと思う。 自分の場合はまさにそ…

フォームを維持する練習

三本ローラーで。 フォームを維持した状態で4分、レスト1分、これを4セットで20分。 フォームをしっかりすると脚は高く上がるしペダリング効率も70%くらいになる。 今はキツくて長くは続かないけど。 これを楽に長く続けられるようになって、パワーメーター…

週末の練習

土曜日 スピード練習。 とその前に、先週と同じく遠回りして距離を稼ぐ。 和光から荒川CRには入り、終点まで行ってから目的地に向かう。 荒川ではギア3.12で、特に上半身を意識してフォームを維持する練習に徹する。 スピード練は300m程度の上りを利用してフ…

ローラー

10分 フォーム固定、前傾姿勢維持 10分 15秒高回転45秒レスト

1月の走行距離

1,522.43 [km] 意外と走れた、というか無理やり走った。 年末年始は大型連休が取れなかったので、数十kmを積み上げてなんとかやりくりした感じ。 今日の練習 ローラー 10分 フォーム維持練習 3.2 10分 高回転というか脚上げ練 2.8

もがく。

都内某所でもがき練習をやってきた。 もちろん自走で行くわけだが、ちょっと距離を稼ぎたかったのであえて荒川CR経由で遠回りして現地に到着。 冬は距離乗っておかないと春に身体が作られませんからね! 内容。 7%くらいの上りをフルもがきで登る。300mくら…

今日も夜練

翌日に備えて身体を休めておこうと思ったけど、21:30スタートで夜練へ。 よくよく考えたらレースでもなんでもない翌日に備える必要ないしね。 こんなポンコツを過保護にしても弱くなる一方でしょう。 さて、メニューは狭山湖方面で登坂の練習。 もがかずに出…

連光寺リピート練

火曜日 連光寺を10本リピート。 シッティング縛りで、スタートは抑えめでピークで負荷(心拍)もピークになるように配分。 最後の1本の最後の信号からダンシングでもがいて終了。 水曜日 ローラー20分回すのみ。 ニンニク入れますか? ハンドルちかめたかめ…

上半身を使うには

上半身を使うには、ハンドルが遠くないとダメと再認識。確信。 いま使ってる110mmだと詰まりすぎているので、120mmに戻そう。 練習は、今日も夜に多摩湖方面でTSS100程度。 連日でお疲れモード。 明日は雪なので休みだな。

夜練

朝練やめて夜練してみた。 朝より2℃ほど暖かいので、路面凍結の可能性も低いし。 暗いかって? 朝でもどうせ真っ暗なので、これはディスアドバンテージでも無いです。 まあ夜にしろ朝にしろ、大切なのはとにかく走ることですね。 今日も登坂練習なので、多摩…

初めてのホカロン

寒い。 なんでも最強寒波が来ているらしい。 ニュースでは「家を早めに出ろ」とか、、どうしょうもないことを連呼しているありさまで。 平和ですね。 最強寒波に警戒したわけでもないが、実際に寒そうなので厳冬装備で出発。 脚にはオイルを塗って フェイス…

上りの練習

今週は、年末年始に仕事で乗れなかったんで、それを取り戻す週。 今日も断腸の思い出仕事を休んで練習に出る。 コースはいつもの登坂練鑓水コース。 ざっくりと言うと、細かい坂をつないで鑓水で折り返してくるコースっすね。 獲得標高は1000mくらいにはなる…

荒川LSD

地味すぎてつまらないけど 必須の練習! 左右均等な動作を繰り返して覚えこませる。 パイオニアのパワーメーター 問題点の発見としては秀逸ですね。 左右差に問題の原因がある場合もあると思うが、そもそも左右差があることはメーターがないと気づかないだろ…