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雨練

のつもりが全く降らないし。 シューズカバー蒸れ蒸れでした。

LSD

今日も懲りずにLSD。 荒川CRを上って熊谷あたりで折り返すコース。 左岸⇨右岸というコースをとっていたこともあったけど、今日は右岸のみで。 実はこっちの方が自転車が少なくて走りやすい。 往路は弱追い風基調。 風向きはちょいちょい変わるので、ずっと追…

LSD

100km。 少なくとも1.5Hはノンストップ区間があった。 素晴らしいコース。 夜は歌舞伎町のラブホ街で炭水化物ダイエット。 でも、慣れないことはやるべきではない。 結局、、並で我慢したけど

毛細血管を増やすライド

今日は地脚作り。 LSDで心拍数を上げずに長い時間走り続ける練習。 上と下だけで中間域の無いこの脚をどうにかしたい。 コース 秋ヶ瀬橋〜荒川CR右岸〜武蔵丘陵森林公園折り返し 往路は当然脚もあるし、心拍とか脚は非常に楽に感じるペース。 ただ、フォーム…

ローラー1時間

LSD強度で1時間回しっぱなしで。 楽なようで全然楽じゃないよねー、これ。 ローラー用にBluetoothのイヤホンをゲット。 もちろん防水。

ガチLSD

平均心拍数が130とかで東松山の森林公園まで往復100km走。 行きも帰りも荒川CRを使って、可能な限り脚を止めないコースで走ってきた。 30km/hペースなので見た目ながしている風、でも実はコアとか上半身を意識しているので筋肉プルプルなのでした。 強度が上…

今日はサイクリング会だったらしい

昨晩は飲み会でビール3杯とワイン5杯を消費した。 自分にとってはちょっと多い感じだが、どうにか起床に成功したので練習会に行ってきた。 16号小荷田の交差点までは39x14で回転を意識して走行。 春以降は回転練習をやっていないので、なんとも言えないギク…

おはサイ

水曜日のおはサイ。 CTL下げたく無いので半分義務感だけど、今日も行っておきましょう。 実はアプローチの段階でだるくてだるくて、引き返そうと何度考えたことか。 でも強制的に集団に入れば走るしか、ない。 これは皆で走るメリットの一つですね。 んなわ…

安プロテイン

最近愛用していたプロテインは1kg 7500円のDNS。 普通に摂取しても一ヶ月保たないしランニング高すぎ。 で、これに変更。 5kg 7000円のmyprotein 安い! そしてでかい! まるでセメント袋ですね。 練習はローラで110rpmの10分走を2本。 回転力、めちゃ落ちて…

軽く。

眠いしダルいし身体が拒否反応。 でも、5分だけよ〜! 5分 110〜120rpm 心拍はソリアくらい 最近はトルクをかける練習ばっかりだったので、たまには回転多めで。

おはサイ

おはサイ。 週の半ばの高強度な日。 1分〜3分をとにかく全開でやる。 脚がいっぱいになっても脳が(大げさに)そう感じているだけなので、そこからの数秒は気持ちで乗り切る。 5月の走行距離:1308km

FTPとLTが一致しない件

メディオ15分 ソリア5分 心拍ベースで。 FTPとLT。 どちらも乳酸閾値のことを指している。 前者がパワーベースで後者が心拍ベース。かな? これが一致するかというとそうはうまくいかず、LTの時のパワーはFTPに全然達していない。 自分の場合は。 ということ…

チーム練で一皮剥ける?

チーム練に参加してきた。 饅頭屋折り返しのコース。 大垂水麓までのアプローチは心拍数を見ながら、80%を超えないように意識する。 信号ストップで休めてしまうので効果としてはあれだけど、多少はメディオの練習になっているだろう。 時代遅れ感のある心拍…

心拍トレーニング

天気の良い土曜日だが、今日は子供の運動会。 昨晩の帰りも遅く、早朝練も無理。 となるとローラーでしょう。 地足作り的なメニュー 1.5H、50km 20分 心拍80%-85% 20分 レスト 15分 心拍80%-85% 5分 心拍90%

メディオからのソリア

昨日はおはサイ&残業で疲れてる。 雨降ってるけどローラーあると乗れちゃうんだよ。 良し悪しやな。 15分 心拍85% 5分 心拍90% 続けて20分

三本ローラーで転ける。

サドル後退幅を大きめ7cmにしての初ローラー。 ケイデンスをあげたらバランス崩して転けた。。 フロント荷重が減ったのが原因だろう。 すり傷少々、バイクはザッと見た感じでは大丈夫そうだけど後でしっかりみておこう。 でも手をつくこともなく、理想的な転…

シートピラー交換

本日の練習。 4人交代で平坦を45分、ノンストップなコースで。 俺的課題、心拍を最大心拍の85%に抑えていかにパワーを出すかということを意識する。 心拍を無視しちゃえばもっとパワーは出せるけど、違う練習になっちゃいますからね。 でもこんな練習だけで…

ピストン練

1分くらいの激坂をピストンで練習。 キツすぎて所定の本数をこなすことができずに終了。。 まぁでもCP30secは更新したから結構がんばった。 CTL:74

朝も夜もローラー

ローラーを20分。 心拍上限決めてその近辺で回す。 夜もおなじメニューをやってしまった。

10分走

ローラー練。 疲れが溜まっているので軽めメニュー。 10分走 設定した心拍数上限を超えずにできるだけパワーを出す練習。 ギア比は53x14固定。 最後の15秒だけもがいて出し切る。

タイヤ/チューブ交換

昨日までの疲労が抜けず、じっとしていると辛い状態。 ローラーなんぞせずにダラダラとしていたいところなのだが、たまらずアクティブリカバリー。 たったの30分ローラーを軽く回しただけだけど、すごく楽になった。 血流がよくなれば老廃物は流れるわけで、…

高指山

土曜日が雨とのことで、金曜日に有給休暇をとって出撃。 距離を走ることに練習という観点では意味がないと思っているので、比較的近場で練習することにした。 コース R299〜高指山 今週は火と木に高強度練習をしているからか、走り始めから体が重い。 平坦は…

本日の1分

今日もあさたま練。 朝から全開モガモガなので萎えるけど、練習はつまらんものと割り切って出撃。 今日は自分をいれて4名。 1分〜2分の坂を全開、その他はペースで走る。 1分5倍超えのみ記載。 479w、457w、423w、412w、399w、366w 最後のゴールスプリントは…

パワーインターバル表示は便利かも。

1分〜2分くらいの全開走をしたかったので、超久しぶりにあさたま練に参加してきた。 参加者は自分を含めて6人。 メンツが半分くらい入れ替わっていた。 これからちょいちょい参加させてもらいます。 さて、とくにドラマも展開もないので、cyclosphereの新機…

奥武蔵ライド

GW最終日。 途中に仕事が入り、あまりゆっくりできなかった今年のGW。 最後くらいはのんびりしようと山方面へ。 名栗ルートは飽きているので、R299から正丸方面を目指す。 しかし飯能に入るとなんとなく練習モードに、、 3分走、2分走開始。 200w後半〜300w…

山王小沢山伏小沢

スーパープレミアム

昨日までのTSSが800を超えているので今日はお休み。 全く乗りたくないところだが、回復ローラーを30分ほど。 プロテイン再開。 スーパープレミアムにへがくさい。

峠で3分走

交通量の少ないところでメニューをやろうということで、山伏峠方面へ出発。 最近は踏み傾向の練習が多いので、アプローチは53x14くらいで回していく。 回転をおろそかにしているだけあって、ケイデンスがいまいち上がらない。 課題はこんな感じ ・ギアをかけ…

流し

TSS700にも達してないのでまだ走れる、と土井ちゃんの本に書いてあった。 今日はまだ走れるってことなので、軽く流してくることにした。 午後からゲリラ豪雨の予報があるので、10時頃に出発。 1°19'01" / 570kj / TSS74 / 32km 流しつつもダンシングで気にな…

ちば練

15kmのアップダウンコースを4周。 2°02'51" / 1292kj / TSS161 / 62km ・ギア比は 53x19 以上 ・ピークに向けてペースをあげる ・上りきった下りor平坦で加速(休まない) ・最後の平坦はスプリント 下り、平坦は上りでの遅れを取り戻すイメージで休まずに踏む…

全身筋肉痛

土曜日。そう、距離稼ぎ、カロリー消費の日です。 南風が強めの荒川CRではだらだら走ってももったいないので、メニューを実施。 3min頑張って5min休む、の繰り返し。 FTP向上に寄与するかな?というイメージで。 231w,268w,266w,262w,263w,239w,246w,275w,25…

ローラー

昨日は送別会でビールを、5-6杯くらい?飲んだ。 銘柄も合わせて徹底的にちゃんぽんを回避する。 食事も割とヘルシーだった気が。 ローラー練 4min やって1minインターバル これを3回。 頑張りすぎるとフォームが崩れるので、その手前のところで我慢する。 …

週末

土曜日 前菜は荒サイで。 5分走、インターバル5分を終点まで繰り返す。 弱い向かい風が地味に効く。 平地なのであまりワット出ず。 251w,265w,262w,256w,252w,229 w 集合場所に到着。 メインディッシュはゼロスタートダッシュを4本? 最大出力986w 怪我する…

もうやめた!

牛乳入れると50gで357kcal。 これに牛乳入れると完成。 ローラーの前にこれの1.5倍、毎日食ってたよ。。 ヤメヤメ! カルビーのフルグラ、おそるべし。 補給食のジェル170kcalを摂ってローラー練習開始。 4分 3.3 1分インターバル これを3回。 250kcal

プラマイゼロ

74kgで変わらず。 お菓子やアイス一切やってないのに体重が本当に落ちない。 本日の収支 チーズトースト2枚 400kcal 松屋のぎゅうてい 800kcal カレー、サラダ 800kcal 基礎代謝 1700kcal ローラー 300kcal

おはサイ

超久しぶりに。 コープ坂で遅れて終了。 ダンシングできないと話にならんコースやなー。

千葉練

アップダウンコースでの練習。 やっぱ、体幹の弱さが大きな原因だな。

スプリント練習

デブなので荒川経由でカロリー消費がてら遠回りして。 合計四本。 最初だけ2.3、あとは3.0で。 追い込めた証拠なのだろうが、吐き気が止まらんかったよ〜 ゲロゲロ そういえばマンタとブラックジャージのシェイクダウンだった。

ローラー練

今日も4分走、1分インターバル。 3.25でダウンは2.8。 最大心拍数が187bpmとか、良いんだか悪いんだか。。

ローラー

リハビリモード。。 4分 3.1で200wくらい 1分 2.8でダウン これを2セット

おねかん

まだわずかに膝が痛いけど、リハビリライドに行ってきた。 ローラーで済ませちゃうか? まず訪れる家を出るまでの第一関門。 効率を考えるとローラーの方が、とか自分に都合の良いロジックが頭をよぎる。 いかんいかん そうだ、モチベーションを上げるべく、…

リハビリ開始

本日、久しぶりにバイクにまたがった。 なんと乗るのは3/19(日)以来なので、実に12日間も全く乗らなかったことになる。 痛みが出ないことを祈りつつ、恐る恐るローラーに乗ってみる。 大丈夫そう。 クリートを外す動作をしてみる、これも大丈夫そうで一安心…

チーム練

チーム練習でゴルフ坂折り返しのコース。 今日の課題はスピードを出すこととギアを落とさないこと。 ギアを落とすと当然スピードは出ないので結局は同じことなんだけど。 だらだらと300w出すよりも、たった1分であっても400wを出すイメージで。 大垂水 序盤…

個人練習

昨日のチーム練での反省を踏まえて。 台形の地形を利用して上りの練習。 360m 4% シッティング 2.8 5回 270m 5% ダンシング 3.25 5回 休みは下りだけですぐに折り返す。 ダンシングは9割、最後の1回は全開。 シッティングは8割程度で微妙に休みつつ巡行を維…

スピード練習

いつものごとく、荒川を南下して集合場所まで。 今日の荒川は南風逆風、35km/hで270wくらいと 練習を強いられる状況。 何度かにパートを分けて、集中力が切れないように。 メインの練習 ゼロスタートのダッシュを3本 53x17 / 53x16 / 53x16 17だと回転主体だ…

平日

月曜日はレスト 火曜日から木曜日はローラー 大した強度ではないが、フォームを維持することに徹する そのや代わりに週末は吐き気が伴うようなインターバルで追い込む もう明日は追い込みデーなんですね 憂鬱

スピード練習

傾斜でもがき練習を6本。 ゲロゲロ。 往路は荒川CRで基礎練習をかましつつ、集合場所にむかう。 最初の3本はゼロスタート。(39x14) 次の3本は下り全開からの登り返し。(53x17) 先週より走れなかった感触があったが、速度や一緒に走っているメンバーとの相対…

ローラーでフォーム固め

5min 53x15 105rpm前後 すこし下ハンしゃくって水平にしてみた。 ブラケットがほぼ水平、下ハンがも水平。 あと、下ハンの奥の握りが力の入れやすそうになった感じ。 スプリンタースイッチがジャマに感じるな。

ローラー

53x15 5min x2 フォームを維持できる限界で踏む。 なので出力は230wと低め。 パワーはフォームが固まったらガッツリかけます。 疲れが溜まってきた感があったので、 夜はいつものマル暴マッサージを受けてきた。 大腿四頭筋を割るところが本日最大の激痛でし…

5分走

53x15≒3.5で。 5分走を2本 45km/h 105回転