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明日はレース

データ上は調子良いみたい。 がんばろ。 練習は軽く流しただけでおしまい。

松ヶ丘周回

5耐の疲労がまだ抜けていないけど、2日間練習を休んでしまったので無理やり朝練に参加。 松ヶ丘 4.1km x10周 テラさんと二人で。 踏まずに回すペダリングを意識してギアを上げていくと、3.1は回るけど3.3は踏んじゃう感じ。全然だめぽです。調子の良い時は4.…

CSC5耐

今日は炎天下の修善寺CSCを5時間走り続けるというイベントに参加してきた。 レースとしての目標はなく、長時間脚を使える練習会という位置付け。 修善寺CSC 右回り(逆回り) 110km TSS349 NP225 4:30ころ府中でサトーさんファミリーに拾ってもらい、CSCに入っ…

荒川ファストラン

週末は異常な暑さになるらしいが。 どうせならメッチャあついところに行ってみよう。てことで熊谷へ。 羽根倉橋スタートで荒サイを北上。熊谷を折り返す。 LSDよりちょっと速いくらいのペースだけど、1時間完全にペダルを止めることなく走れるのできついんで…

ハンドルポジション

ZERO100 RHMに戻してみたハナシ。 ブラケットを優先すると下ハンが低すぎ。 下ハンを優先するとブラケットが高すぎ。 以下、自分にしかわからないテキトーなメモ。 この写真は70度/110mm(今は、スペーサの1cmスタックは外している) ブラケットが少し(5mm)水…

おはサイ

集合場所に向けて余裕を持って出発したはずだったのだが、想定外の南風爆風。30km/hで250wくらい必要とかそれなりにきついでしょ。集合時間2分前に到着。 連光寺はいつもよりキツイし位置が悪い。ログを見てみるとギア比を2.5まで落としてしまっているのがい…

疲労

日曜日あたりから疲労が溜まって抜けない感じ 臀筋、内転筋はまだ痛い CTLが100切ってるけど今日は休もう 数値的にはフレッシュらしいんだがあてにならんね

おはサイ

4:37起床、10秒くらいは諦めていたが気持ちをリスタートして4:50に出発。 53x16で全開、どうにかスタートに間にあった。 今日は信号に引っかかることが多かったり、車に蓋されることが多くて走りづらいおはサイとなった。 61km TSS211 タイム的に良かったと…

1分走

1分〜1.5分の坂で全開走。 インターバルではなくてしっかり回復させてから次の1分に移る。 全部で6本。死んだ。 TSS161

土日

土曜日 上半身を使いまくって登坂練習。 79.6km TSS269 日曜日 超だるいけど。この天気では出動せざるを得ない貧乏性です。 緩めにいこう。 往復の新青梅街道はスピード基礎練習。 ギアを一段ずつ上げていき、ギア比3.3(53x16)で40〜45km/hを踏み込まずに巡…

tommorow never knows

昨日は疲れた。 おはサイから始まり、苦手な分野の仕事をこなし、飲み会は二次会まで。 そのいくつかに良いアウトプットがあったので救われたかな。 それにしても眠い。。 30'00" 200w 146bpm 89rpm

おはサイ

晩飯が少なすぎてお腹が空き気味かも。 2時間くらいしか寝てない。 でも、気合いで起きておはサイに参加。気合い入れてまで走る意味は不明。 男優なぅ 川崎街道は風さん先頭で二番手が自分。 先週みたいに風さんが自爆する前に早めに先頭交代。 連光寺 4'37"…

ローラー

CTLはどうにか100キープ。

ポジション変更

いろいろいじったポジション変更の一部について クリート位置は左を深く右を浅く。 このおかげで、体重の乗っていなかった右足に体重がのるようになった。 逆に、乗りすぎていた左から荷重が抜けたので、左の踏みすぎもなくなり左右差も解消されパワーも上が…

StravaをTraining Peaksぽく使う方法。

Stravaで疲労度を見てピーキングの管理をしている人は多いと思いますが、Training Peaks で言っているところの CTL、ATL、TSBと値が違うんじゃね?と感じている人はいると思います。 私もそうでした。 相対的な値なのでまあどっちを基準にしてもいいわけです…

SFR

ロング三昧で完全休養したいくらい疲れているんだけど、あまりに天気が良くておでかけ。。 コースに向かう途中、私の名前を呼ぶ声が。 反対車線をみるとカイエンターボを駆るシゲポンでした。 こっちはチームジャージ着てたのでバレちゃったようですね。 こ…

回復走

230km走った翌日なのでアクティブリカバリーを。 新青梅街道で目白往復。 34km TSS23

回復走

新宿まで新青梅街道で往復。 往路は全開風味で、復路はゆるゆる回復走。 --- 明日のロングに備えて、、、 タイヤ交換 Mavicのタイヤを退役。トレッド面は生きているけど、ビード部分の劣化が心配。 ブレーキシュー交換 エグザリット用のやつ。リアが減ってい…

パイン練

雨予報なのですっかり諦めていたのだが、晴れてる? そしてM上さんのFB投稿で走るよ〜とのことで参加してきた。 コース 松ヶ丘周回 4km x 15Lap メンツは塚先生とM上さんと三人。 いつものパターンだと最後まで塚先生を連れて行って最後にスプリントで負けて…

これで充分?

ローラー1時間 ギア比3.31(53x16) 177w 153bpm 90rpm これで充分? 伊勢丹のホーズ、税込1足1620円。 カルツェドニアのホーズ、税込3足で2000円! イタリア製で結構良い、とイタリア人店員は言っていたが。。 耐久性さえよければリピートしよ。

時短ローラー

疲れたが抜けないので、時短メニュー。 といっても、特に強度をあげるとかじゃなくて短いだけ。 ローラー0.5時間 ギア比3.53(53x15) 197w 153bpm 93rpm

メンテナンスデイ。

靴以外の革製品のお手入れ。 ブライドルレザーは何だかんだ言ってド定番のWHCの質が良いですね。 手入れの見返りがあるというか。 せっかくの祝日なのに雨、、練習はローラー1時間のみ。 ギア比3.53(53x15) 162w 138bpm 80rpm

登坂練習

@千葉にて登坂練習。 今日もとにかく踏み込まないように、回して登る練習。 300w 90回転くらいなので、クルクル回すのとは違って、トルクをかけて回せる上限を鍛える感じといえば良いのかな。 最後は脚が上がらなくなってドロップ。 出し切れました。

衝動買い

アスコットのニットタイ。 安かったのでつい買ってしまった。 ネイビーは持ってるけど、これはインクブルー。 春っぽいですよね。 そして無地青系好きなコンサバ野郎としては、重宝すること間違いなしです。 一生モノです。 はい、正当化終わり(笑) 今日の…

片腕ペダリング

ローラーを1時間。 片脚ではなく「片腕」ペダリングを交えて。 三本ローラーとかの不安定系ローラーでやってみると、人によっては気づきがあるかも。 腕を伸ばして突っ張ったフォームはNG。 そもそも上半身を使えていないので、片腕も両腕もない。 ギア比3.5…

朝帰り

昔のPJメンバーと朝まで呑む。 有意義なくだらない話がたくさんできて楽しい時間でした。 飲み会って行くまでは面倒なんだけど行くと楽しいんだよな、いつも。 5時に帰宅して即寝、なんとか昼過ぎに起きて活動開始。 と言っても夕方から予定もありローラーを…

いるものといらないもの

ローラー、なんとたったの30分! ギア比3.79(53x14) 204w 155bpm 88rpm ----- いるものといらないもの 機材、サプリ、雑誌、練習方法、フィッティング商法、、 不要なものが溢れていて困ったものです。 もちろん、有用なものもたまには(笑)あるけど。。 自転…

春のパンク祭り

今週もパンク。。。 スタートから10kmくらいで太い釘を拾ってしまった。 タイヤもご臨終。。

ダメローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13)➡︎3.79(53x14) 195w 166bpm 88rpm 前半は210wくらいと上げすぎて有酸素域を突破。 焦ってギア比を下げるも、心拍がなかなか落ちず。 なにやったんだか。。 調子は悪くないけど方法を誤った。

落車

ローラーでですが、落車というか脱輪というか。 ボトルの前後をチェンジするときに油断してしまったわけです。 気をつけよう。 ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 177w 158bpm 87rpm