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まつもと

1200トラ

今日は西武園にて1200mのTT。400mバンクを3周回する。 ツカ先生をはじめ、Pな方々とご一緒させていただきました。 スタートまではバンクを使ってアップ走。久しぶりのバンクなので最初は恐怖心があったけどすぐに慣れてリップ?まで上がってフライングごっこ…

ツカ先生練

今日はツカ先生練。 翌日にトラックコースでTTがあるんだけど、脚を残すほどのイベントでもないのでまあいいか、ということで出撃。 ◯◯◯周回コースを30周。 メンツは、ツカ先生、M上さんK地さん。 平坦で攻撃できるポイントがないのがこのコースの難点。なの…

パイン練

朝方が雨だったため11時から練習開始。 前日は終電まで飲んでいたので遅い開始は助かります。 コース ◯◯周回x15 基本的には平坦で短い登りが2発あるコース。アタックしても逃げられるようなコースでもないし、決定的な脚力もないので誰かが上げたら埋める、…

出張ライド塩尻編#2

高ボッチ山へ。 塩尻峠側から攻める。 これがR20からの上り口。 北アルプスが見えるはずだが何も見えねー 帰路は崖温泉経由で。 R19の一段上にある農道。信号がなくて快適!

ナイスケミカル

ソフト99のシリコンオフ。 クルマのメンテ用で買ったのだが、ハンドルバーに残る、バーテープの古いノリにかけてみるとキレイに落ちるではないですか。 油分も残らないしこれは使えます。 練習は松ヶ丘をソロで10周。

固定ローラーその後

今日もやってみる固定ローラー。 よし上半身も無理やり使っちゃうぞ、と。 やってみました。 肩甲骨とペダリングを連動させればトルクがグッと出るはず 出るはず 出るだろ? 出ろ! 出ない、汗 ダメだこりゃ 逆に言うと普段は上半身が使えてたってことなのね…

ローラーは3本か固定か?

3本ローラーがぶっ壊れたので、久しぶりに固定ローラーに乗ってみた。 久しぶりに乗ったからこそ見えてくることがあるってもんだ。 ■実走感 ×固定 ○3本 固定ローラーが上半身を使えないというのは当然として、それ以上にローラー部分の感触の悪さが目立つ。3…

三連休

土曜日 雨が降るっていうんでローラーにしたら降らない。降る降る詐欺です。 日曜日 東京で走るのはうんざりしていたので脚を止めずに走れる千葉へ。 2時間半かけてたっぷり練習できたものの、渋滞にハマり往復6時間を要するとかなんだかなぁ。 月曜日 午後…

甲府#4

気温17℃ 秋ですねぇ

甲府#3

甲府はやっぱり北側が走りやすい。 今日は武田神社から太良峠の麓までの登りを利用してペダリングの練習。 丁寧にペダリングの練習。

甲府#2

仕事前にサクッと昇仙峡。 和田峠経由で。

甲府#1

今年の甲府案件。 いつもは北側(昇仙峡方面)ばかり攻めていたので、今回は南方面を。 でもこっちは川があったり線路があったりで若干走りづらい。 甲府から河口湖方面に抜けるルートは3つある。有名なのは御坂峠ルートだが、今回は新鳥坂トンネルルートに来…

出張の朝練コース下見

良さげな登りです。 練習はユルローラー30分。

日曜日

雨が降ったり止んだりで走る気なし。 ローラーを2Hほど。 走ってなさすぎてやばい

降る降る詐欺

雨予報なのでローラーを1.5H。 雨予報を信じて。 全然ふらねーじゃねーか!

アオイクルマ

ニホンシャシロトクロバカリデツマランデスネ メッキパーツモハエルシアオヨイトオモイマス 練習 ペダリング練習を30分。

土日

土曜日 試運転も兼ねてあえてクルマで彩湖まで 交通量が多くて1時間近くかかった、、自転車の方が早い。 練習は最近気づいたペダリングの反復練習。 帰宅後は洗車(car)して蚊に20箇所くらい刺される。昼間なので油断してたけど蚊いるのね。 日曜日 いつもの…

腸腰筋を使うとペダリング効率は上がるのか?

はい、上がりました。 3本ローラーでのデータ。 大腿直筋主導と思われるペダリング。効率は低く、特に右脚の90度でのトルクがひどい。 210度以降のマイナストルクも大きめ。 腸腰筋を使っていると思われるペダリング。 効率も上がっているし、90度付近でト…

八ヶ岳ライド

チームの八ヶ岳ライドに参加してきた。 コース 信州峠〜馬越峠〜あとは不明な峠 課題は、脚のアウターマッスルを使わないこと。 ちょっと前まで意識していたペダリングでは脚をあげることを特に意識していた。けど、これは大腿直筋を使ってしまっていたみた…

ペダリング初期化

荒川CRでペダリングの練習会。参加者は俺だけ。 いままで気づかなかったのだが、この前のレースで気づいたことがある。 引き足で大腿直筋を使っている。これダメじゃんね。。 大腿直筋は力のある筋肉(速筋)なので短い登りであれば持ちこたえるんだけど、レー…

のりくら

プロボックス最強。後輪外さないでも自転車が積める。 山頂は気温10℃で視界無し レースのゴール地点。

JCRC群馬

JCRC群馬CSCに参加してきた。 練習のメインはLSDで水曜日だけおはサイに参加、みたいな構成でやってきたけど、成果は感じていたので少し結果に期待をもちつつ。 ----- 4:15に三鷹でHB野さんを拾って、6:45くらいに群馬CSCに到着。内心心配していた駐車場、遅…

明日はレース

データ上は調子良いみたい。 がんばろ。 練習は軽く流しただけでおしまい。

松ヶ丘周回

5耐の疲労がまだ抜けていないけど、2日間練習を休んでしまったので無理やり朝練に参加。 松ヶ丘 4.1km x10周 テラさんと二人で。 踏まずに回すペダリングを意識してギアを上げていくと、3.1は回るけど3.3は踏んじゃう感じ。全然だめぽです。調子の良い時は4.…

CSC5耐

今日は炎天下の修善寺CSCを5時間走り続けるというイベントに参加してきた。 レースとしての目標はなく、長時間脚を使える練習会という位置付け。 修善寺CSC 右回り(逆回り) 110km TSS349 NP225 4:30ころ府中でサトーさんファミリーに拾ってもらい、CSCに入っ…

荒川ファストラン

週末は異常な暑さになるらしいが。 どうせならメッチャあついところに行ってみよう。てことで熊谷へ。 羽根倉橋スタートで荒サイを北上。熊谷を折り返す。 LSDよりちょっと速いくらいのペースだけど、1時間完全にペダルを止めることなく走れるのできついんで…

ハンドルポジション

ZERO100 RHMに戻してみたハナシ。 ブラケットを優先すると下ハンが低すぎ。 下ハンを優先するとブラケットが高すぎ。 以下、自分にしかわからないテキトーなメモ。 この写真は70度/110mm(今は、スペーサの1cmスタックは外している) ブラケットが少し(5mm)水…

おはサイ

集合場所に向けて余裕を持って出発したはずだったのだが、想定外の南風爆風。30km/hで250wくらい必要とかそれなりにきついでしょ。集合時間2分前に到着。 連光寺はいつもよりキツイし位置が悪い。ログを見てみるとギア比を2.5まで落としてしまっているのがい…

疲労

日曜日あたりから疲労が溜まって抜けない感じ 臀筋、内転筋はまだ痛い CTLが100切ってるけど今日は休もう 数値的にはフレッシュらしいんだがあてにならんね