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ローラー

CTLはどうにか100キープ。

ポジション変更

いろいろいじったポジション変更の一部について クリート位置は左を深く右を浅く。 このおかげで、体重の乗っていなかった右足に体重がのるようになった。 逆に、乗りすぎていた左から荷重が抜けたので、左の踏みすぎもなくなり左右差も解消されパワーも上が…

StravaをTraining Peaksぽく使う方法。

Stravaで疲労度を見てピーキングの管理をしている人は多いと思いますが、Training Peaks で言っているところの CTL、ATL、TSBと値が違うんじゃね?と感じている人はいると思います。 私もそうでした。 相対的な値なのでまあどっちを基準にしてもいいわけです…

SFR

ロング三昧で完全休養したいくらい疲れているんだけど、あまりに天気が良くておでかけ。。 コースに向かう途中、私の名前を呼ぶ声が。 反対車線をみるとカイエンターボを駆るシゲポンでした。 こっちはチームジャージ着てたのでバレちゃったようですね。 こ…

回復走

230km走った翌日なのでアクティブリカバリーを。 新青梅街道で目白往復。 34km TSS23

回復走

新宿まで新青梅街道で往復。 往路は全開風味で、復路はゆるゆる回復走。 --- 明日のロングに備えて、、、 タイヤ交換 Mavicのタイヤを退役。トレッド面は生きているけど、ビード部分の劣化が心配。 ブレーキシュー交換 エグザリット用のやつ。リアが減ってい…

パイン練

雨予報なのですっかり諦めていたのだが、晴れてる? そしてM上さんのFB投稿で走るよ〜とのことで参加してきた。 コース 松ヶ丘周回 4km x 15Lap メンツは塚先生とM上さんと三人。 いつものパターンだと最後まで塚先生を連れて行って最後にスプリントで負けて…

これで充分?

ローラー1時間 ギア比3.31(53x16) 177w 153bpm 90rpm これで充分? 伊勢丹のホーズ、税込1足1620円。 カルツェドニアのホーズ、税込3足で2000円! イタリア製で結構良い、とイタリア人店員は言っていたが。。 耐久性さえよければリピートしよ。

時短ローラー

疲れたが抜けないので、時短メニュー。 といっても、特に強度をあげるとかじゃなくて短いだけ。 ローラー0.5時間 ギア比3.53(53x15) 197w 153bpm 93rpm

メンテナンスデイ。

靴以外の革製品のお手入れ。 ブライドルレザーは何だかんだ言ってド定番のWHCの質が良いですね。 手入れの見返りがあるというか。 せっかくの祝日なのに雨、、練習はローラー1時間のみ。 ギア比3.53(53x15) 162w 138bpm 80rpm

登坂練習

@千葉にて登坂練習。 今日もとにかく踏み込まないように、回して登る練習。 300w 90回転くらいなので、クルクル回すのとは違って、トルクをかけて回せる上限を鍛える感じといえば良いのかな。 最後は脚が上がらなくなってドロップ。 出し切れました。

衝動買い

アスコットのニットタイ。 安かったのでつい買ってしまった。 ネイビーは持ってるけど、これはインクブルー。 春っぽいですよね。 そして無地青系好きなコンサバ野郎としては、重宝すること間違いなしです。 一生モノです。 はい、正当化終わり(笑) 今日の…

片腕ペダリング

ローラーを1時間。 片脚ではなく「片腕」ペダリングを交えて。 三本ローラーとかの不安定系ローラーでやってみると、人によっては気づきがあるかも。 腕を伸ばして突っ張ったフォームはNG。 そもそも上半身を使えていないので、片腕も両腕もない。 ギア比3.5…

朝帰り

昔のPJメンバーと朝まで呑む。 有意義なくだらない話がたくさんできて楽しい時間でした。 飲み会って行くまでは面倒なんだけど行くと楽しいんだよな、いつも。 5時に帰宅して即寝、なんとか昼過ぎに起きて活動開始。 と言っても夕方から予定もありローラーを…

いるものといらないもの

ローラー、なんとたったの30分! ギア比3.79(53x14) 204w 155bpm 88rpm ----- いるものといらないもの 機材、サプリ、雑誌、練習方法、フィッティング商法、、 不要なものが溢れていて困ったものです。 もちろん、有用なものもたまには(笑)あるけど。。 自転…

春のパンク祭り

今週もパンク。。。 スタートから10kmくらいで太い釘を拾ってしまった。 タイヤもご臨終。。

ダメローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13)➡︎3.79(53x14) 195w 166bpm 88rpm 前半は210wくらいと上げすぎて有酸素域を突破。 焦ってギア比を下げるも、心拍がなかなか落ちず。 なにやったんだか。。 調子は悪くないけど方法を誤った。

落車

ローラーでですが、落車というか脱輪というか。 ボトルの前後をチェンジするときに油断してしまったわけです。 気をつけよう。 ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 177w 158bpm 87rpm

色違い

ブラック持ってんだけど激安でつい。 買うのはオフシーズン、売るのはオンシーズンにするとお得ですよね。 感情とは一致しないんだけど。 練習はローラー一時間。

ビチクレッタ

千葉のアップダウンコースでLSD65km。 抑えて走るのは皆で合意済なのだが、有酸素域を超えることしばしば。 まだまだベースが足りない。 練習後はビチクレッタシドにいってスペシャのスモールパーツをゲット。 オープン直後に行って以来のお久しぶりでした。

ローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 182w 166bpm 88rpm 序盤からいつもより出力高めで開始したがこれが良くない。 心拍数も上がりすぎて、鍛えたいゾーンを超えてしまった。 反省。

土日

土曜日 ソロライド 蓮光寺〜いろは〜百草園団地〜多摩テック跡〜野猿街道〜遣水〜尾根幹 TSS177 日曜日 ローラー1H

ちゃんぽん

昨晩は飲み会でビールとハイボールのちゃんぽん。 自分みたいに弱い人には、やっぱり一種類よりもダメージがあると思う。 ——- ローラー1時間 160w 134bpm 86.5rpm 134bpm

左右差

鼻水とかヨダレとかを拭く方だけ変色している。 練習はローラー45分です。

ローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 165w 81.3rpm 148bpm そろそろ登りの練習に入っていくので、いつもよりギア比をあげてトルクをかける。 パワーは同じくらい。 トルクをかけるとペダリンググラフの状態がいい。右も踏めている。 ちなみにギロッポンさんのデ…

サドルは不安定な方がいい?

千葉でLSD88km。 サドルは借用品から元に戻して prologo のスクラッチCPC。 やっぱこっちの方がしっくりくる。 素人の戯言なので無視して欲しいのですが、、座面が不安定なサドルの方が上半身が安定するのでは?と思っている。 それはちょうどバランスボール…

サドル下げ

サドルを5mmも下げてみる。70.5cm。 踏み下ろしづらくなるので、最初はギクシャクしていたけど、後半は上半身が機能しはじめてパワーも上がり良い感じに。 これくらいの方が上半身を使いやすいようなのでしばらくやってみよう。 ローラーはギア比3.3で1時間。

快晴でもローラー…

所用あり、寒くてやる気なし、凍結怖しの解はローラーでした。 1時間 ギア比 は前半3.5、後半3.8 40.62km 160.0w 137bpm 87.6rpm

ローラー

気合いで起床、、 ローラー1時間 40.36km 164.4w 138bpm 90.8rpm

LSD

今日も懲りずにLSD。 世間では不要と言われている練習ですね。 ちぎり合いインターバルしていた方が強くなるらしいので、良い子はまねしちゃだめですよ。 冬なので喉は乾かないんだけど、有酸素運動のため意識して積極的に補給をする。 86km走ってボトル1.5…