okumapの日記

G

ペダリング練習

引き足の意識はゼロでも、腹筋をしっかり使うだけでこの効率。むしろ引き足を意識すると大腿直筋が発動してしまうので、意識しないほうがいい。実際には引き足は使っているだけれども、インナーでやれってハナシ。 評判のボトルですが、もう秋の気配がします…

ペダリング練習

今日もローラーで。

ペダリング練習

腹筋(インナー)のトレーニング。1km 7%のヒルクライムにて。 パワーは出ないけど動かし方はわかってきた。 そうすると、回す意識がなくとも簡単に70%前後の効率になるのね。

ペダリング練習

つかんだ!

あらかわ

大腰筋練習。

一ヶ月ぶりの実走

雨続きでZwiftばかりしていたなぁと、ログを見てみたらなんと最後に外を走ったのが6/16。ほぼ一ヶ月ぶりに外に出たことになる。今年の梅雨はよく降るもんで。 貴重な晴れ間を狙って集まった今日のお友達は自称キノフィリップさんとザッキーさん。 サイクリン…

トルク練

TSS:278 CTL:82.5

6 Wheel Life

88km TSS96 今日はすごく楽だった。ペースが極端に遅かったわけではないので、同じスピードでも温存して走れるようになったのかな。

登坂練

尾根幹あたりの坂道を利用して登坂練習。G坂は写真を撮っただけで登ってません。

千葉練

90km 162TSS 30.5km/h 152bpm 88.6rpm

千葉練

平坦90kmノンストップ

2018走り納め

2018年最後のライドは江ノ島方面へ。 ザッキーさん、K納さん、タケさんのシルライ組とシゲポンと5人で。 コース 尾根幹〜小倉橋〜相模川側道〜R134〜小坪〜海軍道路 序盤の尾根幹からシゲポンのアゲアゲモードにて早速サイクリングは崩壊。シゲポンはあえて…

登坂練習

K納さんと待ち合わせて多摩地区登坂練習。寒い山に行かなくても1,000mUPできる良コースです。 多摩川でHB野さんがいたので声を掛けると軽くサイクリング的な事を言っていたので、とりあえず一緒に行きましょうと拉致して笑 80%くらいで走る予定だったけど、…

ツカ先生練

いつもの平地周回コースを20周。 40km NP256w 今日は人のペースに振り回されるのではなく、振り回す走りを意識してみた。 先頭にでたら全開で牽く。Uターンで一旦緩めてもう一発かます。 2回連続攻撃すれば後続を引き離せるんだけど、最終的には追いつかれて…

シルライロングで大峠

K納さんと企画した大峠へ行ってみよう企画。ザッキーさんとシゲポンもジョインして4名で行ってきた。 ちなみに風邪を引いておりまして、熱は無いが喉が痛い状態。運動して体温あげれば菌も死ぬでしょうと安易に考えて出発。 コース 大垂水峠〜雛鶴峠〜大峠〜…

シルライ奥秩父ライド

K納さんにお誘いいただいてシルライ奥秩父ライドに参加してきた。 コース 白石峠〜定峰峠〜三峰〜西武秩父 144km TSS349 諸事情あり距離は大幅下方修正 集合場所にて。 K納さん、ザッキーさん以外はお初です。よろしくお願いします。 最初の峠である白石峠だ…

ソロライド

ストックしてあったDedaの丸ハンに替えたのが昨晩。今日はそれを試しに走りに行ってきた。 before:deda zero100 rhm 外外420 / リーチ75mm / ドロップ135mm 前輪軸〜ブレーキレバー先端:43.5mm after:deda zero100 shallow deep 外外440 / リーチ95mm / …

奥多摩ライド

K納さん、ザッキーさんと奥多摩ライド。 コース 和田峠〜鶴峠〜今川峠〜風張峠 180km TSS430 2916m⬆︎ 仕事の都合で棡原にて離脱予定のザッキーさんを誘惑し、最終的に最後まで同行いただきました。仕事頑張ってください!笑 全身バキバキで翌日は動けず。。 …

出張ライド塩尻編#1

塩尻から塩尻峠を経て岡谷へ行って戻ってくるコース。要は塩尻峠を両側からせめる。 交通量はそれなりにあるけど、登坂車線があるのでプレッシャー少なめです。 明日は雨かな。

林道開拓

はじめて行った林道。 キツすぎず練習に最適な感じでした。 台風後なんで路面はアレでしたが。

ちば。

60km TSS176 NP237 前回よりも一段ハイギアで踏めた せっかく持って行ったのに心拍計つけ忘れ

Silver Lining練

今日は珍しいメンツでサイクリングです。K納さん、ザッキーさん。 ザッキーさんとはなんと三年ぶりですよ。お久しぶりでした。 コース 尾根幹〜宮ヶ瀬〜ヤビツ(の途中で通行止め)〜牧馬峠〜ZEBRA〜城山〜野猿街道 138km TSS362 尾根幹はハンドルの感触を確か…

インターバル練

チーム練に参加しようと思っていたのだが、なんと予報と異なり雨が降っている。 DNS決定。 だって昨日洗車したのに汚したくないんだもん。午後になって晴れてからいけばいいやと。 コース 多摩湖周辺の坂道で1〜2分の坂を利用してインターバル練習。 43km TS…

復調

先週末に発症した不調。踏めない病。 原因はわからないけどおそらくオーバーワークだろうということで、 今週はおはサイも行かず(中止だった)、平日の練習も少なめにしておいた。 そして今日。超フレッシュ!今日はTSS366だったのだけど、全く疲労感がない。…

インターバル練

雨上がりを待って午後から出動。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園団地〜東京薬科大〜南陽台〜野猿峠〜鑓水〜ニュータウン通り〜ひじり坂 74km TSS240 いろは坂、野猿峠、ひじり坂でPR更新。 野猿峠は南陽台からフライングスタートだったので参考記録。 1分…

志賀坂峠ライド

ロング大好きなテラさん企画でロングに。 明日は雨予報なので二日分走っちゃいましょうということです。 コース 山伏峠〜志賀坂峠〜山伏峠 217km TSS436 今回のマイルール:移動区間は超ゆっくりで峠だけは全開 飯能からの移動区間、なぜか後ろにぴったり付…

チーム練

人数多めで20人くらい?EWも4名ほど。 110km TSS314 成木五丁目〜小沢峠 11'37' 299w PRタイ 成木五丁目の信号から集団がペースアップ。自分は後方に位置しており、前にいる須Dさん、S井さんが中切れしている。やばい埋めようと思ったらコギタンが埋めてくれ…

ローラー

ローラー30分走 30'00" 213w 163bpm 92rpm 53x13スタートでケイデンスが安定してきてから53x12(トップ) 呼吸数30/分くらいなのでギリギリ有酸素領域かな? CTLはどうにか100キープの図。

有志練

チームの有志が集まって練習会。8名くらいかな? 参加者:モッチー、HB野さん、Gz、こぎたん、T地さん、K納さん、 をいをい、今日は来ないと言っていたGz親分もしっかりいるよ。 コース 甲武トンネル〜和田峠 127km TSS330 メンツをみてやばそうだったので、…

登坂練習

登坂練習。 上半身と下半身の連動を意識して。 今までの点と点が線に変わってきたのだろう、良い感じだった。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜野猿峠〜鑓水〜メモパ坂〜日大三高〜病院坂〜尾根幹 80.2km TSS253 連光寺 4'38" 300w ギア比2.9〜2.8 歩道で…