G

ハクキンカイロ

今日もLSDで85km。 6人で5分交代。 フォームはブラケットポジションで前傾を深くする。 下ハンを持つと関節で支えられるので、実はブラケットの方が辛いしトレーニングになる。 右脚だけ感じていた回転時の引っかかり。 どうやっても下死点で引っかかる。 左…

海方面へロング

凍っていないところを求めて海方面へライド。 カマッチと2人の計画から始まり、最終的には10名程度でのライドとなった。 コース 尾根幹〜小倉橋〜相模川側道〜R134〜海軍道路 サイクリング的な集まりだけど、自分の課題的にはLSDをしっかりやること。 平坦は…

LSD

平坦85km ざっくりと以下の心拍数。 番手で130拍 先頭で140拍、向かい風で150拍 現状においてワットは結果であって目安ではない。 なので今は無視。

週末

黙々と練習するのみで特に書くことも無いが備忘録 土曜日 山伏峠の麓往復。 360度に均等にトルクをかけるイメージで。 これはあくまで「欠如しているものを補うため」に極端に意識しているわけであって、実際に360度で均等になっているわけでは無い。 日曜日…

1UP

今日もローラー。 ベルースの母親が殺される回の24を見ながら一時間。 今日は感触が良かったので、結果を解析して値を出してみる。 すると予想通り、レベルアップしてました! パワーとかFTPとかそんなことじゃなくて、もっともっと重要なところ。 雑誌にもw…

基礎練習

今日は千葉で練習。 途中、4号線の初台付近で見覚えのあるクルマを発見! これは、、エロオヤジのクルマだ。 間違いない。 地味に、貼ってあるステッカーを記憶していたりします。 しばらくはミリ波レーダーを当ててACCで追跡。 山手トンネルの出口でラッパ…

山伏峠

麓まではLSDで、峠だけはガチで。 全開で何回走っても登りに強くなるわけではないことはわかっている。 むしろ頑張ってフガフガしても逆効果。 でも、効果を測りたいのでたまには良いかなと。 肝心のタイムは、、 元々が遅すぎるんというのはさておき、1分ほ…

LSD

山伏峠で折り返してくるLSD。 ケイデンスを上げすぎないで、丁寧に回す練習に主眼を置く。 あと、心拍数も上げてはダメ。 さすがに山伏峠ではある程度心拍が上がってしまうが、、、なるべく無駄に上げないように丁寧に回して上る。 そんなとき、一番斜度のあ…

ohasai

練習の方向性を確認すべく早起きしておはサイへ超久しぶりに参加。 走り出したら降り出した。。 稲城方面は降っていないことを祈って集合場所に向かう。 雨止まないし誰かいるのかな?若干心配である。 集合場所には2名がいた。 マトリックスのコスプレとも…

千葉練

にちようび

アップダウンコース3周50km 3ヶ月前に比べて、同じ出力なら心拍数は下がってきたように思う。 まだまだだけども。

自転車の季節は終わり?

なんかもう、市街地を走るのが鬱陶しくなってきて。 練習効果も期待できないし、事故のリスクもある。 そうだそうだ! ということで自分を正当化し、車で山へ出発です。 コース 志賀坂峠〜矢久峠〜西秩父林道〜ミューズパーク 今日はバイクの積み方の検証を…

宮杯コースの試走

4周してきた。 去年も思ったけど、アクチュアルスタート直後にある登坂、このコース設定どうなんだろう? アップも終わってないのにあの登りって、即集団真っ二つですよね。 いや、耐えられない自分が悪いんだけどさ…

ローラー

今日も地味に1時間。 出力に対する心拍数が若干下がってきたような気がする。

合宿

2日間の予定で開催されるチーム合宿。 当初は業務都合で不参加の予定だったのだが、初日だけ都合がついたので急遽参加してきた。日帰り。 5:30自宅を出発。しっかりとした雨。中央道で大菩薩嶺を過ぎると小雨〜曇りに変わっていた。これは期待できるかも!(…

最大心拍数更新

平坦でLSDのつもりが、2周目からメディオ、3周目からソリアも入ってきて、4周目は全開。 最大心拍数196に更新。。 練習の方向は間違っていないと確信。 粘りがついてきた。 72.6km 2:12:56 NP183w 160w / 563w 153bpm / 196bpm

雨のLSD

朝は雨が降っていたので起きるつもりもなく二度寝を決め込む。 おかげで疲れがとれてとてもすっきりしている。 しばらく空模様をみながらうだうだ。 止まないかなー、バイク汚れちゃうしなー、ローラーにしちゃおうかなー的な、サイクリストなら誰しもが陥る…

ローラーで最長記録

速筋が動かないように回す。 2時間も、、これは辛い。 最後の10分間だけはメディオでそれ以外はずっとLSD強度で。 走行時間 :2:10:02 距離 :69.03 [km] 平均心拍数:124 [bpm] 平均ペダリング・パワー:141.0 [W] 平均ケイデンス: 87.8 [rpm]平均スピード: 32.0…

アップダウンでLSD

二時間中一時間はヌレヌレ。。 ダンシング多様につきCP5更新。 走行時間:2:11:30 NP:225.8w 平均出力:165.8w 平均心拍数:147bpm 最大心拍数:185bpm TSS:182.9 CTL:77(先週比マイナス1)

平坦練習

今日は平坦練習。 信号なしの某コースを40km、完全無欠のノンストップで。 3人で1分交代のローテーション。 風は5mくらいあったので、向かい風でスピード維持にキシリウムは大失敗だった。 ここはディープだったな。 走りながら思っていたこと。 他の人に比…

おはサイ

4:00の目覚ましに反応するも、うだうだしてしまい4:25にようやく起床。 牛乳をぶっかけたシリアル3杯を食べて出発。 夏が近づき明るくなっていて、ライト要らずなのが良いですね。 アプローチで感じたこと。 体が重い。 あと、ハンドルを送ったので(ブラケッ…

おはサイ

4:20起床。寝坊だ。 でも空腹では走れないので、禁断のフルグラを開封。 おはサイの前なら良いだろう。 2杯食して出発。 これで600kcalくらいあるとは恐ろしい食い物だ。 課題 短時間での全開走 ダンシング 尾根幹で集団にジョインし練習開始。 尾根幹、鎌倉…

チーム練でダンシング練習

久しぶりのチーム練に参加してきた。 今日は人数多め、後発でスタート。 無理そうなメンツだが、脚を使いにきているのでどうでもいい。 大垂水 EWの人が先頭で飛び出し、自分が番手の状況。 53x17Tで85rpm程度であったが、本当は90rpmくらいは回したいところ…

1分くらいは頑張る練

今日もチーム練に参加。 昨日のダメージが大きく、集合場所へのアプローチでも30km/hを出すのがせいぜいという状況。 今まではダメージのある時は休まないと回復が〜とか考えていたが、 実はこんな日は絶好の練習のタイミングなのだと最近思うようになってき…

レペテーション練

練習方法の見直しをちょっと真剣にとやってみて、短時間の強度を上げていかなければならんという結論にたどり着きまして。 30秒〜1分30秒までの全開を10本。 大体、シッティングとダンシングが交互になるようにして。 同じ道のピストンではないので(ここは…

チーム練

今日はチームの土曜練。 じつは今年初だったりするので、超久しぶり。 集合場所にはEWも多くいて、二班に分けることになる。 と、ほとんどが先発で行ってしまい、残りは6名程度になってしまった。 メンツはBoss、横プロ、EWな方々など。 アプローチは3.5くら…

登坂練

今日は登坂練。 ギア比は53x19T以上に固定をマイルールとした。 左膝に昨日のダメージがあり、負荷をかけると痛みが走る。 ただ、体幹で踏むと痛みはないので、むしろ「ダメペダリング発見器」になっていて良いのかもしれない。 メンバーはKさんとMさんと3人…

全開走行すると見えてくる弱点

今日もスピード練習。 ・周回コースを巡行で40km ・2kmを全開x2本 の二本立て 最初の周回練。 53x15をベースに。 35km/h〜45km/hくらい、風向きや牽く人による。 ローテーションで後ろに回った時には53x19くらいまで落として脚を休めるという方法もあるが、…

スピード練習

今日は平坦コースで。 というか最近ほとんど平坦ばっかりやっているけど、平坦を速く走れない人が上りを走れるわけがないというロジックなのでこれで良いのです。 基本ができていないので、要は上りの専門的な練習をするレベルに達していないのです。 さて今…

加速練習

土曜日はいつもの加速練習へ。 今日も荒川CRで距離を稼ぐ。 荒川では先週の反省もあって、ギア比高め(当社比)の53x15で。 80〜90rpmくらいしか回せないのでまだスピードに繋がっていないが、徐々に伸ばしていきたいところ。 ブラケットポジションで前傾を…