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ちば。

60km TSS176 NP237 前回よりも一段ハイギアで踏めた せっかく持って行ったのに心拍計つけ忘れ

Silver Lining練

今日は珍しいメンツでサイクリングです。K納さん、ザッキーさん。 ザッキーさんとはなんと三年ぶりですよ。お久しぶりでした。 コース 尾根幹〜宮ヶ瀬〜ヤビツ(の途中で通行止め)〜牧馬峠〜ZEBRA〜城山〜野猿街道 138km TSS362 尾根幹はハンドルの感触を確か…

インターバル練

チーム練に参加しようと思っていたのだが、なんと予報と異なり雨が降っている。 DNS決定。 だって昨日洗車したのに汚したくないんだもん。午後になって晴れてからいけばいいやと。 コース 多摩湖周辺の坂道で1〜2分の坂を利用してインターバル練習。 43km TS…

復調

先週末に発症した不調。踏めない病。 原因はわからないけどおそらくオーバーワークだろうということで、 今週はおはサイも行かず(中止だった)、平日の練習も少なめにしておいた。 そして今日。超フレッシュ!今日はTSS366だったのだけど、全く疲労感がない。…

インターバル練

雨上がりを待って午後から出動。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園団地〜東京薬科大〜南陽台〜野猿峠〜鑓水〜ニュータウン通り〜ひじり坂 74km TSS240 いろは坂、野猿峠、ひじり坂でPR更新。 野猿峠は南陽台からフライングスタートだったので参考記録。 1分…

志賀坂峠ライド

ロング大好きなテラさん企画でロングに。 明日は雨予報なので二日分走っちゃいましょうということです。 コース 山伏峠〜志賀坂峠〜山伏峠 217km TSS436 今回のマイルール:移動区間は超ゆっくりで峠だけは全開 飯能からの移動区間、なぜか後ろにぴったり付…

チーム練

人数多めで20人くらい?EWも4名ほど。 110km TSS314 成木五丁目〜小沢峠 11'37' 299w PRタイ 成木五丁目の信号から集団がペースアップ。自分は後方に位置しており、前にいる須Dさん、S井さんが中切れしている。やばい埋めようと思ったらコギタンが埋めてくれ…

ローラー

ローラー30分走 30'00" 213w 163bpm 92rpm 53x13スタートでケイデンスが安定してきてから53x12(トップ) 呼吸数30/分くらいなのでギリギリ有酸素領域かな? CTLはどうにか100キープの図。

有志練

チームの有志が集まって練習会。8名くらいかな? 参加者:モッチー、HB野さん、Gz、こぎたん、T地さん、K納さん、 をいをい、今日は来ないと言っていたGz親分もしっかりいるよ。 コース 甲武トンネル〜和田峠 127km TSS330 メンツをみてやばそうだったので、…

登坂練習

登坂練習。 上半身と下半身の連動を意識して。 今までの点と点が線に変わってきたのだろう、良い感じだった。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜野猿峠〜鑓水〜メモパ坂〜日大三高〜病院坂〜尾根幹 80.2km TSS253 連光寺 4'38" 300w ギア比2.9〜2.8 歩道で…

おはサイ

今日は頑張って早起きしたぞ。 そして久しぶりに「おはサイ」に参加。 久々すぎてあまり知り合いがいないけど、風さんと男優とサトーさんとコギタンも来てた。 川崎街道は風さん先頭で42km/hくらいで巡行。速いですよw。EWの人の次に自分が先頭、軽く引いて…

Do君サイクリング

ポジションとフォームを変えたので、丁寧に練習したい。 そんなわけでいつものところへ向けて単騎で出発。 最初の登りである連光寺に向かう途中、多摩川にてSHIDOの人たちが集合しているので声をかけてみる。今日はサイクリング会の日らしい。 ちなみにDo君…

チーム練

久々にチーム練に参加してきた。 TSB-68で激疲れています。 コース 黒山往復 やはり16号でそこそこペースが上がって40km/hくらい。心拍数は160〜170bpmで呼吸数は25〜30程度なので苦しくなく、有酸素運動の領域に収まっている感じであった。 昔は同じ170bpm…

二ツ塚甲武トンネル大垂水

今日も猿のように連続ライド。 127km TSS300 もう走り出しから後悔。 新青梅街道がアホみたいに混んでる。 何度歩道にエスケープしたことか。 さすがGWです。 コース 二ツ塚〜甲武トンネル〜大垂水 二ツ塚だけはギア比を3.0固定で筋トレモード。 その他はフ…

ゼブラタマキンライド

kenziメンバーとゆるゆるサイクリング。 コース 尾根幹〜大垂水峠〜津久井湖〜法政の通り〜野猿街道 上半身をしっかり使いたかったので、腹筋ローラーを10回やってから出発。 これだけで乗ってすぐに上半身が稼働する気がするんですよ。 実際に今日は上半身…

GWロング第二弾

GW二回目のロングライド。 自分を入れて4名で。 要はだらだら走るんですが、200kmを超えると疲労により力が入らなくなって逆に踏める感触をつかめるようになったりするんで、神経系のトレーニングとしては有用かと。 純粋に楽しいというのもあるし。 自転車…

GWロング第一弾

ゴールデンウィークはロング多めの予定。 その第一弾。 コース 山王峠〜山伏峠〜土山峠〜志賀坂峠〜有間峠〜小沢峠 距離:237km TSS:561(、、汗) ゆるゆるペースのロングライドということだったが。 ペースが緩い=楽 ということでは無いので(にしてはなら…

チーム練?

チーム練があるってことで集合場所に行ってみると、スギさんが一人。 うむ。。 しばらく待っても誰も来ないので二人で出発。 コース バーディー坂〜小沢峠〜山王峠〜駿台坂 アプローチ区間 金曜日ほどではないが、風が強く先頭に出ると空気抵抗が大きく、35k…

ローラー

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 192w 133bpm(前半30分は148bpm、その後センサー不良のため参考値) 90rpm

手術より復帰

オールソール手術より復帰。 他のシューズは全てダイナイト化してしまったので、これが唯一のレザーソール。 雨の多い日本にはラバーソールが絶対にマッチしているのだが、一足くらいはということで。 ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 182w 141bpm 86rpm 心…

日曜練

4人で。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜動物公園〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜牛〜坂浜〜金程 TSS246 極力ダンシングは使わないで登坂練習。 ダンシングに逃げたくなるいろは坂程度の斜度でもシッティングで粘る、粘れた。 好感触。 前半は元気だったものの…

土曜練

3人で練習。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜動物公園〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜坂浜〜金程 TSS237 課題は、登坂で負荷をかけること。 登りでも踏み込まずに、回転モーメントを殺さない程度かつ軽すぎないギア比を選んで回す、これの繰り返し。 上腕三頭筋…

ローラー

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 184w 143bpm 88rpm

ローラー

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 191w 152bpm 90rpm 心拍数は160を超えないように、ケイデンスは90を下回らないように。 160を超えそうになったらケイデンスを微妙に2くらい下げて心拍落として、、の繰り返し。

ローラー

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 183w 153bpm 89rpm

ローラー

自動車無灯火の原因、前から思ってたけどホントこれだと思う。 headlines.yahoo.co.jp 確かに前に乗っていた国産車は、暗くなるとインパネの灯は点いてもヘッドライトとは連動していないので、気づかないことが何度かあった。 (もちろん、オートにしておけば…

土日

週末は疲れ果てました。。 ■土曜日 山王峠〜山伏峠〜小沢峠 TSS231 全体的にはLSD強くらいのペースで、山伏峠だけは頑張ってみた。 PR目指してみたけど、16秒落ち。 前回はキシリウム、今回はCC40Cを使ったけど、やっぱり40Cは重い気がする。 ギアも一枚軽く…

大垂水

暖かいと思っていた今日、意外と暖かくない。 グダグダしてから安定の昼前の出発。。 10°C程度なのでウェア選びに悩ましいところだが、起毛短パンとGABBAショートスリーブとアームウォーマーにベストをバックポケットに忍ばせるスタイルで。 スタート時は脚…

登坂練習

アップダウンコースを2時間。 脚力差のあるメンバー構成ではあったが、意識してちぎりあいにせずバラけずに走った。 自分は登りでしっかり負荷を掛けて、かと言って垂れ無いように。 頑張りすぎて無酸素運動になるのではなく、有酸素運動の領域でめっちゃ頑…

チーム練

もはやいつぶりかもわからないくらい、それくらい久しぶりにチーム練に参加。 峠四つのやつです。 一つ目 7'22" 291w 178bpm 85rpm 上げすぎずにピークで踏み直せるくらいの強度と思っていたんだけど、 周りの人を見ていたら欲が出て限界まで踏んじゃいまし…