自転車

八ヶ岳周回ライド

コース 小淵沢〜南相木ダム〜麦草峠 地名を書くとこんなもんだけど、 173km 3741m上昇 と、かなりハードなライドでした。 南相木ダム そして転ける(ノンフィクション) 脚つって前傾姿勢 浅間山 今年2回目の〜 帰りは真っ暗な八ヶ岳 7kg 7kg 20kg しゃがむ…

降られる前に

ホントなら明日はレースなので温存すべきな土曜日。 でも、雨の中にレースを走る気力は無し。 なのでそれなりにしっかり走っておこう。 松が丘でパイン練に混ざろうと行ってみる。 誰もいない。(実際には走っていたらしいので逆走して捕まえればよかった。…

ルーフキャリアの安全対策

今日は平坦系の練習。 地形で選んでいるわけではなく、必要な練習が平坦でしかできない。 強くなれば登坂でもできるけど、弱いから平坦からやるしかないというわけ。 コースは周回コースを4周、70km。 2人で特に時間とか決めずに適当に先頭交代して回し、最…

ありさんライド

いつもの荒川を北上すると、、 蟻さんの大群がなんどもこちらに突っ込んでくる。 いや、こちらが突っ込んで行っているのか。 桶川あたりまで我慢してみたが、さすがに気持ちが悪く一般道へ避難。 蟻はいないが信号だらけで目的の練習は遂行できずに終わりま…

ビルドアップローラー

2.8スタートで10分ごとにギア比を上げて行く。 53x16が閾値になってるような感じかな。 平均160wくらい。

ローラー

1H Ave. 160wで。

電池切れ

電池切れ。 身体じゃなくてiPad。 映像なしでローラー一時間。 はい、つらいですよ。

自転車の季節は終わり?

なんかもう、市街地を走るのが鬱陶しくなってきて。 練習効果も期待できないし、事故のリスクもある。 そうだそうだ! ということで自分を正当化し、車で山へ出発です。 コース 志賀坂峠〜矢久峠〜西秩父林道〜ミューズパーク 今日はバイクの積み方の検証を…

荒川CRで基礎練

一部ジャングル化してて、タイヤのトレッド面がグリーンになったよ。 はよ刈ってくれ

宮杯コースの試走

4周してきた。 去年も思ったけど、アクチュアルスタート直後にある登坂、このコース設定どうなんだろう? アップも終わってないのにあの登りって、即集団真っ二つですよね。 いや、耐えられない自分が悪いんだけどさ…

彩湖15周75km

彩湖15周の基礎練。 飽きるので忍耐力が必要です。 基本はLSDだが、気に入らない奴が抜かしていった時は抜き返す。 大人気ない…

ローラー

今日も地味に1時間。 出力に対する心拍数が若干下がってきたような気がする。

荒川の右岸と左岸

土日ともに基礎練習でいつもの荒川CRへ。 いつも走っている右岸は雑草が生い茂って自転車一台分しか通れないところがあり、対向がくると面倒だし脚を止めるの必要があり、練習効果としてもったいない。 そういえば左岸も走れるのかも、と日曜日に挑戦してみ…

合宿

2日間の予定で開催されるチーム合宿。 当初は業務都合で不参加の予定だったのだが、初日だけ都合がついたので急遽参加してきた。日帰り。 5:30自宅を出発。しっかりとした雨。中央道で大菩薩嶺を過ぎると小雨〜曇りに変わっていた。これは期待できるかも!(…

美ヶ原サイクリング

お盆休みに休みの都合のあうおっさんたちで、美ヶ原へサイクリングに行ってきた。 コース 小淵沢〜富士見峠〜茅野〜白樺湖〜美ヶ原〜下諏訪〜茅野〜小淵沢 自宅より待ち合わせ場所に向かうと、雨がしっかり降っているではないか。 西に行けば晴れ予報なのは…

BB交換

2年弱使ったBBが死亡したので交換した。 前回同様にPraxisworks。 他にも良いものがあるようですが、運用性など考慮するとやっぱりこれかなと。 練習は来年に向けた基礎練です。

落車の予感

今日は群馬でJCRCのレース。 やる気のなさがそのままの結果となった。 ここのところプライベートがガタガタしているところにつけて、当日の群馬は雨。 最近は乗り物運がないので、WETコンディションで走る気力が全くない。 さらに関越では上り下り共に横転事…

パワー計より心拍計

初心者(何年めとかでなくレベル)はまずパワー計は不要。 最近そう思う。 高出力の練習ができるようになったら必須だけど、その土台を作るトレーニングにはむしろ心拍計が必要。 両方持ってるけど、ようやく使い方がわかってきた。気づくの遅い。 今日はロー…

荒川〜越生ライド

いつものように荒川CR終点まで行って色気がでた。 たまには登りにもいってみよう、と。 登りの練習やるから登れなくなるんだけど、たまには。 東松山を抜けてときがわに到着。 実は以前から気になっていたルートがあって。 地図上ではときがわからグリーンラ…

サプリ

BCAAとビタミンCとオメガ3 練習は平地の周回練。 最後のゴールスプリント(平坦)にて。 最高出力:926w 最高速度:59.9km/h 最大心拍数:197bpm 心拍数また更新してたけどLSDの成果かな? 練習後はオーベストに寄ってバイクを診てもらう。 ヘッドとBBに異音が…

犯人はあいつ

メニューは、 山口崇と松原智恵子が不倫の果てに死んでしまうというドラマ。 それを見ながら60分走。 松本清張のやつですね。 昔の2時間ものは作り込みが雑で、犯人があっさりわかるところに味を感じます。 そして 昔の松原智恵子はキレイですね。 練習メニ…

最大心拍数更新

平坦でLSDのつもりが、2周目からメディオ、3周目からソリアも入ってきて、4周目は全開。 最大心拍数196に更新。。 練習の方向は間違っていないと確信。 粘りがついてきた。 72.6km 2:12:56 NP183w 160w / 563w 153bpm / 196bpm

LSD

あちーっす。 3Lくらい補給したけど体重減ってた。 今日も最大心拍数の75%以内で100km。

LSDは週に35時間やれ!?

LSDは週に35時間ほどやると効果的らしい、とどこかに書いてあった。 そんなにできるか!ですよね社会人であれば。 自分はというと、 4Hx2(土日)で8H 1Hx3(平日)で3H 合計11H こんなもん。 時間が無いんであれば高強度で代替、という理屈が巷では散見されるけ…

StravaやめてTrainingpeaksにするか悩む。

試しにインストールしたWKO+、便利なチャートがいっぱいだった。 ここを強化しよう、とかの判断もできる。 Stravaは所詮SNSだし無料会員に戻ろうかな。 練習はローラー1時間。

寝付けなかったので深夜ローラー

松本清張のドラマを見ながら1時間。 題材的にも時間帯的にも少し怖い。。 2時間ほど仮眠をとって出社。 やはり5時間は寝たいところですね。

LSD

LSDのつもりが、人と走ると徐々にペースが上がっちゃいますね。 最後の方はメディオでした。 走行距離:88.9km 平均速度:32km/h 平均心拍数:151bpm 平均出力:148w

雨のLSD

朝は雨が降っていたので起きるつもりもなく二度寝を決め込む。 おかげで疲れがとれてとてもすっきりしている。 しばらく空模様をみながらうだうだ。 止まないかなー、バイク汚れちゃうしなー、ローラーにしちゃおうかなー的な、サイクリストなら誰しもが陥る…

水木金

水曜日 ローラー1h 木曜日 ローラー1h 飲みすぎた&食い過ぎた 金曜日 ノーライド というか起きれず

ローラー1時間

猿のようにLSD負荷で。。

雨練

のつもりが全く降らないし。 シューズカバー蒸れ蒸れでした。

LSD

今日も懲りずにLSD。 荒川CRを上って熊谷あたりで折り返すコース。 左岸⇨右岸というコースをとっていたこともあったけど、今日は右岸のみで。 実はこっちの方が自転車が少なくて走りやすい。 往路は弱追い風基調。 風向きはちょいちょい変わるので、ずっと追…

ローラーで最長記録

速筋が動かないように回す。 2時間も、、これは辛い。 最後の10分間だけはメディオでそれ以外はずっとLSD強度で。 走行時間 :2:10:02 距離 :69.03 [km] 平均心拍数:124 [bpm] 平均ペダリング・パワー:141.0 [W] 平均ケイデンス: 87.8 [rpm]平均スピード: 32.0…

LSD

100km。 少なくとも1.5Hはノンストップ区間があった。 素晴らしいコース。 夜は歌舞伎町のラブホ街で炭水化物ダイエット。 でも、慣れないことはやるべきではない。 結局、、並で我慢したけど

アップダウンでLSD

二時間中一時間はヌレヌレ。。 ダンシング多様につきCP5更新。 走行時間:2:11:30 NP:225.8w 平均出力:165.8w 平均心拍数:147bpm 最大心拍数:185bpm TSS:182.9 CTL:77(先週比マイナス1)

毛細血管を増やすライド

今日は地脚作り。 LSDで心拍数を上げずに長い時間走り続ける練習。 上と下だけで中間域の無いこの脚をどうにかしたい。 コース 秋ヶ瀬橋〜荒川CR右岸〜武蔵丘陵森林公園折り返し 往路は当然脚もあるし、心拍とか脚は非常に楽に感じるペース。 ただ、フォーム…

ローラー1時間

LSD強度で1時間回しっぱなしで。 楽なようで全然楽じゃないよねー、これ。 ローラー用にBluetoothのイヤホンをゲット。 もちろん防水。

ガチLSD

平均心拍数が130とかで東松山の森林公園まで往復100km走。 行きも帰りも荒川CRを使って、可能な限り脚を止めないコースで走ってきた。 30km/hペースなので見た目ながしている風、でも実はコアとか上半身を意識しているので筋肉プルプルなのでした。 強度が上…

今日はサイクリング会だったらしい

昨晩は飲み会でビール3杯とワイン5杯を消費した。 自分にとってはちょっと多い感じだが、どうにか起床に成功したので練習会に行ってきた。 16号小荷田の交差点までは39x14で回転を意識して走行。 春以降は回転練習をやっていないので、なんとも言えないギク…

おはサイ

水曜日のおはサイ。 CTL下げたく無いので半分義務感だけど、今日も行っておきましょう。 実はアプローチの段階でだるくてだるくて、引き返そうと何度考えたことか。 でも強制的に集団に入れば走るしか、ない。 これは皆で走るメリットの一つですね。 んなわ…

安プロテイン

最近愛用していたプロテインは1kg 7500円のDNS。 普通に摂取しても一ヶ月保たないしランニング高すぎ。 で、これに変更。 5kg 7000円のmyprotein 安い! そしてでかい! まるでセメント袋ですね。 練習はローラで110rpmの10分走を2本。 回転力、めちゃ落ちて…

平坦練習

今日は平坦練習。 信号なしの某コースを40km、完全無欠のノンストップで。 3人で1分交代のローテーション。 風は5mくらいあったので、向かい風でスピード維持にキシリウムは大失敗だった。 ここはディープだったな。 走りながら思っていたこと。 他の人に比…

軽く。

眠いしダルいし身体が拒否反応。 でも、5分だけよ〜! 5分 110〜120rpm 心拍はソリアくらい 最近はトルクをかける練習ばっかりだったので、たまには回転多めで。

おはサイ

おはサイ。 週の半ばの高強度な日。 1分〜3分をとにかく全開でやる。 脚がいっぱいになっても脳が(大げさに)そう感じているだけなので、そこからの数秒は気持ちで乗り切る。 5月の走行距離:1308km

FTPとLTが一致しない件

メディオ15分 ソリア5分 心拍ベースで。 FTPとLT。 どちらも乳酸閾値のことを指している。 前者がパワーベースで後者が心拍ベース。かな? これが一致するかというとそうはうまくいかず、LTの時のパワーはFTPに全然達していない。 自分の場合は。 ということ…

チーム練で一皮剥ける?

チーム練に参加してきた。 饅頭屋折り返しのコース。 大垂水麓までのアプローチは心拍数を見ながら、80%を超えないように意識する。 信号ストップで休めてしまうので効果としてはあれだけど、多少はメディオの練習になっているだろう。 時代遅れ感のある心拍…

心拍トレーニング

天気の良い土曜日だが、今日は子供の運動会。 昨晩の帰りも遅く、早朝練も無理。 となるとローラーでしょう。 地足作り的なメニュー 1.5H、50km 20分 心拍80%-85% 20分 レスト 15分 心拍80%-85% 5分 心拍90%

メディオからのソリア

昨日はおはサイ&残業で疲れてる。 雨降ってるけどローラーあると乗れちゃうんだよ。 良し悪しやな。 15分 心拍85% 5分 心拍90% 続けて20分

おはサイ

4:00の目覚ましに反応するも、うだうだしてしまい4:25にようやく起床。 牛乳をぶっかけたシリアル3杯を食べて出発。 夏が近づき明るくなっていて、ライト要らずなのが良いですね。 アプローチで感じたこと。 体が重い。 あと、ハンドルを送ったので(ブラケッ…

三本ローラーで転ける。

サドル後退幅を大きめ7cmにしての初ローラー。 ケイデンスをあげたらバランス崩して転けた。。 フロント荷重が減ったのが原因だろう。 すり傷少々、バイクはザッと見た感じでは大丈夫そうだけど後でしっかりみておこう。 でも手をつくこともなく、理想的な転…