自転車

落車

ローラーでですが、落車というか脱輪というか。 ボトルの前後をチェンジするときに油断してしまったわけです。 気をつけよう。 ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 177w 158bpm 87rpm

色違い

ブラック持ってんだけど激安でつい。 買うのはオフシーズン、売るのはオンシーズンにするとお得ですよね。 感情とは一致しないんだけど。 練習はローラー一時間。

ビチクレッタ

千葉のアップダウンコースでLSD65km。 抑えて走るのは皆で合意済なのだが、有酸素域を超えることしばしば。 まだまだベースが足りない。 練習後はビチクレッタシドにいってスペシャのスモールパーツをゲット。 オープン直後に行って以来のお久しぶりでした。

肌を出して芯まで冷える。

出発時は暖かかったのですね毛剃ってGo! と思ったのもつかの間、 途中から突風が吹きはじめて寒くて死亡。。 有酸素能力。 以前より明らかに垂れない身体になってきたので最後の登りでテスト。 下ハンダンシングで全開! いつも垂れるポイントを過ぎても乳…

ローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 182w 166bpm 88rpm 序盤からいつもより出力高めで開始したがこれが良くない。 心拍数も上がりすぎて、鍛えたいゾーンを超えてしまった。 反省。

1UPローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 175w 142bpm 84rpm 起床後すぐに粉末のBCAAを摂取。 ビターレモン味で美味いし、タブレットより吸収が速そう。 いつも通り食事は無しでローラー開始。 今後はシーズンに向けて徐々に負荷をあげる必要があるので、ギア比は高…

月曜日

ケンヂ氏と。 ゆるゆるサイクリングという握りだったはずだが、結局モガモガでした。 たまには遊びの要素も必要ですね。楽しかった。 コース 蓮光寺〜いろは坂〜百草園団地〜多摩テック跡〜東京薬科大〜野猿峠〜遣水〜小山田〜牛小屋〜黒川〜コープ坂 比較的…

土日

土曜日 ソロライド 蓮光寺〜いろは〜百草園団地〜多摩テック跡〜野猿街道〜遣水〜尾根幹 TSS177 日曜日 ローラー1H

ちゃんぽん

昨晩は飲み会でビールとハイボールのちゃんぽん。 自分みたいに弱い人には、やっぱり一種類よりもダメージがあると思う。 ——- ローラー1時間 160w 134bpm 86.5rpm 134bpm

左右差

鼻水とかヨダレとかを拭く方だけ変色している。 練習はローラー45分です。

ローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 165w 81.3rpm 148bpm そろそろ登りの練習に入っていくので、いつもよりギア比をあげてトルクをかける。 パワーは同じくらい。 トルクをかけるとペダリンググラフの状態がいい。右も踏めている。 ちなみにギロッポンさんのデ…

サドルは不安定な方がいい?

千葉でLSD88km。 サドルは借用品から元に戻して prologo のスクラッチCPC。 やっぱこっちの方がしっくりくる。 素人の戯言なので無視して欲しいのですが、、座面が不安定なサドルの方が上半身が安定するのでは?と思っている。 それはちょうどバランスボール…

サドル下げ

サドルを5mmも下げてみる。70.5cm。 踏み下ろしづらくなるので、最初はギクシャクしていたけど、後半は上半身が機能しはじめてパワーも上がり良い感じに。 これくらいの方が上半身を使いやすいようなのでしばらくやってみよう。 ローラーはギア比3.3で1時間。

トレーニング再開

ようやく重い腰をあげて、自転車に乗らないトレーニングを再開した。 半年ぶりくらいかな? 具体的にはストレッチと筋トレと。 じっくり伸ばした内転筋が翌朝には筋肉痛になってた。 ストレッチで筋肉痛になることがあるのだろうか? ローラーはいつものメニ…

南国千葉

先日の大雪後、初の週末の外での練習。 ノーマルタイヤ号(クルマ)で出発。さすがにもう大丈夫でしょうと。 で、駐車場を出ると数メートルで凍結路・・・ ここは裏道で交通量が少ないですからね。 でも街道は大丈夫でしょう。 青梅街道。 ところどころが凍結…

快晴でもローラー…

所用あり、寒くてやる気なし、凍結怖しの解はローラーでした。 1時間 ギア比 は前半3.5、後半3.8 40.62km 160.0w 137bpm 87.6rpm

ローラー

気合いで起床、、 ローラー1時間 40.36km 164.4w 138bpm 90.8rpm

LSD

今日も懲りずにLSD。 世間では不要と言われている練習ですね。 ちぎり合いインターバルしていた方が強くなるらしいので、良い子はまねしちゃだめですよ。 冬なので喉は乾かないんだけど、有酸素運動のため意識して積極的に補給をする。 86km走ってボトル1.5…

googleの2要素認証

久しぶりに登りのコース。 蓮光寺〜いろは坂〜百草園〜多摩テック〜遣水〜小山田〜尾根幹 ギアは2.3くらいとあえて低めにして、 心拍数を上げないようにウオッチしながら丁寧に。 全開のタイムトライアルを何回何年繰り返しても速くはならないからね。 でも…

平日

火曜日、水曜日、木曜日はローラー1H。 楽なようで終わると、というか一日中グッタリです。 金曜日は休養日というかサボり。

ハクキンカイロ

今日もLSDで85km。 6人で5分交代。 フォームはブラケットポジションで前傾を深くする。 下ハンを持つと関節で支えられるので、実はブラケットの方が辛いしトレーニングになる。 右脚だけ感じていた回転時の引っかかり。 どうやっても下死点で引っかかる。 左…

Raphaのババア

荒川CRを熊谷で折り返す95km。ギア比は2.79固定。 もはや精神修行、ローラー回しているのと変わらん。 風もそこそこあったので、今日もいましたコバンザメ。 全身Raphaの女子とか、許されるとでも思っているのでしょうか? みずしらずのBBAとくっついて走る…

LSD

36.8度の微熱があるけどさすがに耐えきれずに練習に出る。 熱のあるうちはカタボリックになるのでそもそも効果が無いとの話も聞くが、、少なくとも神経系のトレーニングにはなるだろう。 何より精神衛生上よくない。 平坦LSD 85.5km 29.9km/h 135bpm 次はこ…

海方面へロング

凍っていないところを求めて海方面へライド。 カマッチと2人の計画から始まり、最終的には10名程度でのライドとなった。 コース 尾根幹〜小倉橋〜相模川側道〜R134〜海軍道路 サイクリング的な集まりだけど、自分の課題的にはLSDをしっかりやること。 平坦は…

2018スタート

2018の走り初めは彩湖を50kmほど周回。 途中でメカトラ発生するとか新年早々になんだかなぁ。。 今年もよろしくお願いします。

ローラー

一時間でグッタリ。 こんな組み合わせでやってみると違いがはっきりわかる。 オレンジ、アッパーがへたってますね。 使いすぎです。

LSD

平坦85km ざっくりと以下の心拍数。 番手で130拍 先頭で140拍、向かい風で150拍 現状においてワットは結果であって目安ではない。 なので今は無視。

夜叉神峠

夜叉神峠。 静かで車通りも少なく平均斜度6%強といったところ。 ヒルクライムの練習にうってつけかもしれない。

広域農道ライド

朝は安定の氷点下、そしてこちらも安定の快晴。 いっそのこと雨が降れば休めるのに、と思うほどベッドから起き上がるのが辛い。 でもホテルにはローラーも無いし外にいくしか。。 気合いで7:00出発。 クラフトの冬用インナー、ウィンドブレイクジャージにウ…

登りの基礎練習

登りを10分くらいかけてじっくり回す練習。 インタマ今中氏のご自宅から千代田湖までの登りを2本。 それにしても寒い。 帰着後は温泉とサウナで解凍。 カチコチ